6 věcí, které byste měli vědět o kreatinu

Proč je kreatin tak oblíbeným doplňkem vzpírání? Jednoduchý. Bylo široce prozkoumáno a prokázáno, že přináší působivé výsledky. Kreatin, přírodní látka nacházející se v červeném mase a rybách, může snížit únavu a zvýšit výkon při vysoce intenzivním cvičení a činnostech. Ale to je jen poškrábání povrchu.

Tady je šest lichotek o kreatinu, které by měl každý vzpěrač vědět.

1 ze 6

Per Bernal

Kreatin pomáhá získat sílu

Buzz kolem schopnosti kreatinu budovat svaly není humbuk, říká osobní trenérka Lisa Lynn, autorka Řešení metabolismu. Ale pouze pokud je kreatin užíván s přísnou dietou a tréninkovou rutinou. Takže pokud jste měli vize brát kreatin, lámat prsty a roztrhávat se, vytrhněte to.

"Stručně řečeno, kreatin vám pomáhá dodávat energii, ale stále musíte udělat práci," vysvětluje Lynn. "Pokud vám to ale pomůže tlačit, abyste získali asi pět opakování navíc, přidáte více svalů.".“

2 ze 6

Tetra Images

Pravděpodobně získáte hmotnost vody

Případová studie provedená vědci z Quinnipiac University naznačuje, že užívání kreatinového doplňku se během prvního týdne užívání může projevit na přírůstku hmotnosti od jedné do tří liber kvůli zadržování vody. "Není to nic, čeho bychom se měli bát," vysvětluje Lynn. "Doufejme, že se tato extra váha promítne do těžších výtahů a více svalové hmoty.".“

Jakmile přestanete používat kreatin, váha vody ustoupí. Hádejte, co nebude? Síla a svalové zisky.

3 ze 6

Thomas Barwick / Getty

Kreatin je dobrý pro váš mozek

Kreatin může pomoci posílit funkci a paměť mozku a potenciálně pomoci léčit depresi, “vysvětluje Lynn. "Mnoho lidí v depresi nemá chuť se hýbat.". Ale když se hýbete více, cítíte se lépe a když se cítíte lépe, hýbete se více. Kreatin poskytuje extra energii pro více pohybu.“ 

4 ze 6

magnez2

Držte se prášku

Kreatin může přicházet v prášku, pilulkách a tekuté formě. Vaše nejlepší sázka je podle Lynna prášek. "Základní a jednoduchá forma monohydrátu kreatinu je nejlepší," říká Lynn. "Prášek je tělem nejpoužitelnější.". Kreatin, který se nachází v sladkých tyčinkách, vám pravděpodobně nedodá špičkový a kvalitní kreatin, který hledáte.“

5 ze 6

AlexSava / Getty

Smíchejte s vodou nebo proteinovým koktejlem

Lynn doporučuje užívat kreatin s vodou nebo protřepat bílkoviny při jeho míchání s ovocným džusem. "Někteří lidé to berou s džusem ve snaze dostat kreatin do krve rychleji, ale kreatin se tam dostane docela rychle sám," říká. Džusy navíc obsahují více cukru a kalorií.

6 ze 6

Enes Evren / Getty

Je nejlepší čas užívat kreatin

Udělejte to součástí vaší ranní rutiny, rituálu před tréninkem, nebo si ho vezměte po tréninku. Nejlepší čas na konzumaci kreatinu je nakonec vždy, když si na to vzpomenete. "V ideálním případě byste to měli trvat asi hodinu před tréninkem ... ale nejdůležitější je důslednost a frekvence," říká. "Mnoho lidí neuvidí výsledky, protože to nepřesně.".“