6 věcí, které byste měli vědět o intuitivním stravování

Pokud jste ve fitness hře už nějakou dobu, je pravděpodobné, že jste vyzkoušeli výstřelek nebo dva. I když jste to ještě neudělali, jsme ochotni se vsadit, že jste si alespoň zvykli na sledování maker nebo jiné silně strukturované strategie výživy.

Není nic špatného na používání tvrdých čísel nebo pravidel k sestavení vaší strategie výživy, ale po nějaké době to může být pro některé lidi psychicky únavné. V některých případech může mít taková hodnota jednoduchého dodržování přísného plánu vliv na mentalitu člověka, když poruší uvedenou dietu.

Další možností, kterou mohou někteří dietu považovat za emocionálně prospěšnější než vysoce strukturovaný plán, je intuitivní stravování. Není to nutně plán jako takový, ale podle Alany Kessler, MS, RDN, která se specializuje na výuku klientů používání přístupu založeného na intuici, je to jiný způsob pohledu na jídlo, které jíte.

"Intuitivní stravování je méně o jídle, které jíte, a více o tom, jak být naladěni sami na sebe - hlavně to, jak se cítíte, co chcete jíst a proč chcete něco jíst," vysvětluje. "Je to vztah kolem vašeho vztahu k tělu a vašeho vztahu k jídlu a vaší schopnosti důvěřovat si natolik, abyste věděli, kdy a proč chcete jíst.“

Nyní to neberte jako „jedzte, co chcete, zdravé nebo nezdravé, kdykoli chcete.„Cílem intuitivního stravování je od základů důvěřovat si, že se budete samoregulovat a budete odpovědní za to, co jíte, bez vnějších pravidel a omezení.

Kessler poukazuje na to, že tento styl stravování vyžaduje, abyste měli určité základní znalosti o věcech, jako jsou porce jídla a způsob, jakým vaše tělo cítí různé potraviny. Každý je jiný, takže je třeba časem experimentovat, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje na různé potraviny a makroživiny.

Z tohoto důvodu může být intuitivní stravování vhodnější pro zkušenější dietery než pro začátečníky. Pokud si myslíte, že by to pro vás mohlo být vhodné, čtěte dále základy intuitivního stravování.

Zdravé stravování

Plán stravování 28 dní do konce

Se správným plánem a správnou disciplínou můžete být za pouhých 28 dní vážně skartováni.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Připlavené věci

Jíst intuitivně neznamená zapomenout na výživu.

Opět platí, že intuitivní stravování není dietním plánem v tradičním smyslu, jakým je keto nebo paleo. Spíše je to způsob myšlení obklopující jídlo. To ale neznamená jíst, co chcete, bez ohledu na nutriční hodnotu.

Místo toho musíte pochopit, jak se stravovat zdravě, dávat pozor na to, jak potraviny působí na vaše tělo, a naučit se, co to znamená cítit se spokojeně bez přeplnění.

"Pokud neznáte své velikosti porcí, nejste sladěni se svými hladovými narážkami a víte jen to, jaké to je cítit se nacpané, pak při pokusu o" intuitivní stravování "přiberete na váze," Kessler vysvětluje.

Zdůrazňuje, že zná rozdíl mezi pocitem spokojenosti s tím, co jste jedli, a pocitem „plnosti“."Musíte se držet odpovědnosti, dávat pozor na to, co jíte, a vzít si ty stopy ze svého těla.".

2 ze 6

Pamela Au

Intuitivní stravování není přesná věda a umožňuje flexibilitu

Když Kessler učí intuitivní stravování, není rozdávání konkrétních pokynů, které je třeba dodržovat. Místo toho existují základní principy, na které byste měli pamatovat.

Už jsme se zabývali skutečností, že jíst, dokud nejste neustále nacpaní, nelze ospravedlnit: „Ale já jsem intuitivní!„Kessler navrhuje, aby bylo místo k jídlu, dokud nebudete na 70 procent plní.

Některé stravy zaměřené na začátečníky zajistí přesné časy nebo přesný počet jídel k jídlu. S intuitivním stravováním je dobré plánovat, ale je důležitější kontaktovat hladové podněty vašeho těla.

"Pokud máte například hlad v 11 hodin, ale řekli jste si, že budete jíst ve 12:30, dejte si možná polovinu oběda, když máte hlad v 11," navrhuje Kessler. "Pak za hodinu a půl si dej zbytek.".„Rozdělení jídla je jen jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste se po celý den cítili spokojeni.

Důležitou součástí je pochopení živin, které vaše tělo potřebuje, a dosažení dokonalého stavu může nějakou dobu trvat.

3 ze 6

RossHelen

Zní to základní, ale je to nuancované a ve skutečnosti spíše pokročilá strategie.

Než se pokusíte intuitivně najíst, řekněme sledovat makra v tabulce, nemusíte mít žádné přesné zkušenosti. To znamená, že je pokročilejší, než se zdá, protože je to velmi jemná strategie.

Než to vyzkoušíte, měli byste již vědět, ve kterých potravinách se cítíte nejlépe a jaká rovnováha makronutrientů funguje nejlépe pro vás a vaše cíle. A Googling „nejlepší makra pro hubnutí“ to nemusí nutně snížit, protože každý je jiný.

"Musíte také vědět, jak na vás jídlo reaguje, protože ne vždy, víte, to není vždy stejné pro každého člověka."."Všechno, co víš, budeš muset během řezání zvýšit a ne snížit své sacharidy.". Měli byste to však vědět, než se ponoříte do intuitivního stravování.

Jíst potraviny, díky nimž se budete cítit dobře, by nemělo znamenat dělat věci jako jíst celou půllitr zmrzliny, když jste ve stresu. Poskytnutí přiměřené porce není vyloučeno, ale Kessler navrhuje zvážit, co je příčinou tohoto stresu, a přijmout další opatření, jako je cvičení nebo meditace, které mu pomohou ulevit.

4 ze 6

Kopytin Georgy

Nebude to fungovat, pokud se nebudete držet odpovědnosti.

"Intuitivní stravování není omezeno, ale je vysoce, vysoce odpovědné," vysvětluje Kessler. "Když se regulujete sami, někdy lidé nepřikládají věcem stejnou hodnotu, protože dělají to, co by pro ně obvykle udělal plán.".“

Popisuje to spíše jako praktiku „vyššího vědomí“ než jako restriktivní, protože vyžaduje velkou pozornost. Koneckonců, pokud nevěnujete pozornost tomu, co vám říká vaše tělo, zde vám nějak chybí bod.

"Musíte nést odpovědnost za sebe a za to, jak se cítíte," říká Kessler. "Zeptejte se sami sebe:" Co chci a proč to chci?„Pokud jen začneš jíst, co chceš, a nic z toho neznáš, proletíš všechny hranice.“

A ano, měly by existovat hranice. Rozdíl je v tom, že je nastavujete vy, měli by se soustředit na to, abyste se cítili dobře a spokojeni s jídlem, které jíte, a nikdo zvenčí vám je nebude připomínat.

5 ze 6

George Rudy

Při uplatňování principů intuitivního stravování si můžete vytvořit konkrétní stravovací plán.

Může to znít, jako byste procházeli dnem, kdy jste na to přišli s každým jídlem, ale nemusí to tak být. Aby měl klient představu o tom, jak vypadá zdravé stravování, rád Kessler rozbíjí jídla formou talíře s pěti oddíly.

Tři z pěti částí této desky by měla být neškrobová zelenina, ať už je to vařená zelenina nebo listová zelenina. Jedna část desky by měla mít škrob - buď v rostlinné nebo zrnité formě. Poslední část je, uhádli jste, bílkoviny.

V závislosti na vaší hmotnosti, výšce a pohlaví byste vyplnili své velikosti porcí v rámci této struktury. Pokud se ujistíte, že jíte tímto způsobem alespoň po dobu jednoho nebo dvou jídel denně, je to dobré místo pro začátek, které vám zaručí, že získáte nějaké dobré živiny při vyplňování prázdných míst po zbytek dne.

A zapomeňte na „snídani, oběd a večeři“. Pokud chcete, aby vaším prvním jídlem byla hnědá rýže, těstoviny a salát, není důvod to nedělat. Zejména u intuitivního stravování jde o měření přísad, které vaše tělo chce.

Pokud jde o jídlo, možná si budete chtít stanovit určité standardy, může vám pomoci stanovit si cíle, abyste každé jídlo snědli před určitou denní dobou. Pak nezapomenete jíst, pokud pracujete nebo jste zaneprázdněni po celý den.

6 ze 6

FrameStockFootages

Intuitivní stravování může odpovídat vašim cílům, i když tyto cíle zahrnují hubnutí.

Jednou z výhod intuitivního stravování je, že může pomoci sportovcům nebo lidem, kteří se začali cítit velmi omezeni dietou, přetvořit to na pozitivnější zážitek. Často jde ruku v ruce s pozitivitou těla, nebo prohlížení těla v pozitivním světle bez ohledu na jeho tvar nebo velikost.

S ohledem na to může intuitivní stravování znít jako něco, co by bylo v rozporu se soutěží v kulturistické show nebo jiném sportu, který obvykle zahrnuje přísně regulovaný a omezený stravovací plán.

Realita je taková, že podle Kesslera se vejde téměř na jakýkoli cíl. Jde o to, že pokud je to cíl jako soutěžit v kulturistické show, musí to být cíl, který je pro vás opravdu důležitý. Emocionální odměna za jeho dosažení by pak měla být to, co vám udrží dobrý pocit, když na cestě k ní omezíte dietu. Klíčem k udržení pozitivity těla je zapamatování si, že na vašem fyzickém těle nezáleží.

„Být pozitivním tělem může znamenat, že jste ochotni se vzdát některých fyzických výsledků, abyste získali emocionálně uspokojivější zážitek z jídla,“ vysvětluje. "Ale existuje fyzické tělo a je tu holistické tělo a pozitivitou těla je pochopení, že oba mají hodnotu.".“

Pokud je vaším cílem konkrétně být kulturistou, musíte si opravdu položit otázku, zda omezení vaší stravy slouží tomu, co považujete za svůj vyšší účel (i.E. vítězství v show). Pokud je to váš případ a budete za to šťastnější, omezení vaší stravy se stále může hodit k celkovému cíli, kterého se snaží dosáhnout intuitivní stravování a pozitivita těla.