Ať už jste po absenci valcha, předloktí Popeye nebo lýtkách o velikosti talířů, správné doplnění vám pomůže proces urychlit. To je, pokud použijete že jo supps the že jo způsob.
„Doplňky vám mohou pomoci přenést vás přes cílovou čáru, když vás trénink a strava nedostanou tam, kam chcete,“ říká osobní trenérka Lisa Lynn, specialistka na metabolické poruchy a autorka Řešení metabolismu.
A spolu se zvýrazněním přírůstků síly a úbytku hmotnosti z vaší tvrdé práce v tělocvičně mohou některé doplňky také poskytnout další výhody, jako je zvýšená energie, lepší nálada a celkově zdravější vzhled.
Jaké doplňky byste měli užívat? Začít s těmito šesti není špatný nápad.
1 ze 6
jorgegonzalez / Getty
Syrovátka je rychle stravitelný protein, který byste měli spotřebovat do hodiny po poslední dávce, abyste mohli nastartovat syntézu bílkovin. "Spolu s obnovou a zotavením svalů má syrovátka schopnost dělat věci jako zvyšovat energii, pomáhat při depresích a prospívat vlasům a pokožce," vysvětluje Lynn.
A se syrovátkou se vyplatí zaplatit. "Pokud neplatíte zhruba 25 $ za libru, pravděpodobně nedostanete kvalitní syrovátku," dodává. "Jak se zdá drahé, džbán, který stojí 53 $, vyjde pouze na 1 $.".87 na porci. Navíc mnoho levnějších syrovátkových proteinů je zbytečným odpadem, který byl odmítnut.“
2 ze 6
Gabriel Vergani / EyeEm / Getty
Snažím se být masivní? Podle Lynna je pomalejší trávení kaseinového proteinu dobrou volbou, než udeří do pytle.
"Užívání kaseinu v noci, takže jste neustále krmení BCAA, je skvělý koncept pro lidi, kteří se chtějí hromadit," říká. "A zatímco syrovátka je vždy nejlepší v mé knize, doporučil bych také kasein někomu, kdo si jen těžko udržuje svaly.".“
Když je vaším cílem hubnutí, Lynn navrhuje konzervování kaseinu. "Má v sobě cukr, který zhoršuje spalování tuků," dodává. "To je důvod, proč se od toho mnoho špičkových modelů a kulturistů drží dál.".“
3 ze 6
South_agency
Kreatin, který se přirozeně nachází v červeném mase a rybách, může tělu dodávat energii a promítnout se do růstu svalů a zlepšeného sportovního výkonu.
"Je vědecky prokázáno, že kreatin vám pomůže zvýšit sílu, což znamená, že vám umožní nabalit se na svaly rychleji než jakýkoli jiný doplněk," říká Lynn. "Hledejte vysoce kvalitní a rychle se vstřebávající kreatin od značky, které můžete důvěřovat.". Stejně jako u syrovátky, i když kupujete levnou značku, očekávejte levný produkt.“
4 ze 6
MirageC / Getty
Zdá se, že se novinky objevují pravidelně a diskutují o účinnosti rybího oleje. Jednoho dne je to pro vás úžasné, druhý je přeplněné a zbytečné. Jaký je tedy verdikt??
"Když se budete držet vědy místo toho, abyste poslouchali marketing nebo to, co vám říkají média, je to uzavřené - omega-3 jsou naprosto jedním z nejlepších doplňků, které by si měl každý vzít. Mezi výhody patří schopnost snižovat zánět, zmírňovat deprese a pomáhat udržovat zdravé vlasy, pokožku a nehty. Jen se ujistěte, že dostáváte alespoň 500 EPS a DHA.“
Lynn také doporučuje zkontrolovat na štítku obsah nasycených tuků. "Byli byste překvapeni, kolik doplňků z rybího oleje obsahuje více nasycených tuků než omega-3," dodává.
5 ze 6
Drazen / Getty
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) jsou tři esenciální aminokyseliny - leucin, isoleucin a valin - které jsou stavebními kameny bílkovin.
„BCAA jsou živiny, které tělo získává z masa a chudých bílkovin,“ říká. "Jsou superhvězdou, když se snažíte strhnout a chránit svaly, protože nepřijímáte tuk s BCAA.". Mnoho vysoce kvalitních syrovátkových proteinů obsahuje BCAA, a pokud se vezmou dohromady, mohou poskytnout větší podporu energie a síly.“
6 ze 6
Andrew Brookes / Getty
Pokud vaše strava není tak dobrá, jak by měla být, mohou multivitamíny vyplnit mezery ve výživě způsobené špatným výběrem potravin.
"Pokud vaše strava není na stejné úrovni nebo nejíte dostatek zeleniny nebo bílkovin, měli byste si určitě vzít multivitamin," navrhuje Lynn. "Nemusíte si vzít každý den, ale když se cítíte vyčerpaní, unavení nebo slabí, může vám poskytnout podporu.". Jen se ujistěte, že váš multivitamin obsahuje minerály. Naše těla nedokážou vyrobit minerály a pokud máte nedostatek co i jen jednoho minerálu, ať už je váš cíl jakýkoli - hubnutí, budování svalů - všechny sázky jsou vypnuté.“
Zatím žádné komentáře