Možná jste tedy na Den díkůvzdání úspěšně vyjednali chutnou naloženou bufetovou linku a pekáč s dezertem, ale zbytek prázdnin je opravdové minové pole bufetů s vypouklým pasem.
Některé tvrdé krysy tělocvičny, které si uvědomují fyzickou postavu, možná uvažují o odmítnutí několika pozvánek. Ne. Jsou svátky a vy si můžete bezpečně pochutnat na jídle s přáteli a rodinou, aniž byste si zničili zisky.
Zde je několik špičkových taktik, které byste měli v tomto ročním období využít, abyste zůstali v čele nového roku.
Tipy na výživu, které vám udrží vaši postavu na správné cestě v tomto svátkovém období.
Přečtěte si článek1 ze 6
Yulia Grigoryeva / Shutterstock
Jíst nejprve zeleninu znamená, že se váš žaludek natáhne. Roztažení žaludku vysílá signál do vašeho mozku, že jste plní a potlačuje vaši chuť k jídlu v důsledku uvolňování hormonu cholecystokininu z trávicího systému.
Vláknina ze zeleniny navíc zpomaluje vyprazdňování žaludku a udržuje vás tak déle plnou.
2 ze 6
Alena Ozerová / Shutterstock
Se všemi alarmujícími postoji k fruktóze mají plody špatný rap. Fruktóza v ovoci je však při doplňování jaterního glykogenu účinnější než škrobové sacharidy.
To je pozoruhodné, protože játra slouží jako anabolický spínač, který zahání hlad, když je glykogen nízký, a také zahájí odbourávání svalové tkáně.
3 ze 6
nehophoto / Shutterstock
Protein je silný stimulátor inzulínu a akutní zvýšení inzulínu je spojeno s potlačením chuti k jídlu. To je jeden z důvodů, proč vás konzumace chudých bílkovin uspokojí.
Nyní to zkombinujte s výše uvedenou zeleninou a trochou ovoce (jako je jablko) pro silné kombo.
Jak již bylo zmíněno dříve, protažení žaludku vysílá signál, který říká mozku, že jste plní, což je přesně to, co se stane, když zkombinujete bílkoviny se zeleninou.
4 ze 6
Pressmaster / Shutterstock
Požádejte své rodiče, aby vám někdy řekli, abyste zpomalili, když jíte? Mají pointu.
Obvykle trvá přibližně 20–30 minut po konzumaci jídla, než mozek dostane signál, že je žaludek plný. Jíst pomalu znamená, že budete jíst méně.
5 ze 6
successo images / Shutterstock
Obecným tématem bylo doposud nutit váš mozek přemýšlet - nebo dát najevo - že je plný. Tímto způsobem lze potlačit hormony způsobující hlad.
Stejným způsobem má pití velkého množství vody při jídle stejný účinek, že způsobí pocit sytosti tím, že roztáhne váš žaludek. Bylo by tedy moudré mít během jídla sklenici vody.
6 ze 6
Rawpixel.com
Při příští sváteční večeři zkuste uložit své škrobové sacharidy-máslová bramborová kaše, kdokoli?-naposledy. Proteiny, zelenina, ovoce a voda by měly být na prvním místě, aby se zabránilo přejídání.
Můžete se také vyhnout konzumaci škrobových sacharidů po většinu dne, konzumovat pouze chudé bílkoviny a zeleninu po celý den. Poté si během hlavního jídla dejte škrobové sacharidy s rodinou a přáteli.
Budete mít tendenci jíst méně, protože se během večeře s Famiy budete cítit plní z konzumace bílkovin a zeleniny. Kromě toho tím, že nejíte sacharidy dříve během dne, budete ve výchozím nastavení jíst méně celkových kalorií.
Zatím žádné komentáře