6 jednoduchých tahů pro větší a působivější telata

Nikdo v kině nikdy nepřijde a neřekne: „Hej, kolik tělu zvedne tele?"I diskuse o velkých kulturistech málokdy změní směr vývoje lýtka.".

Pravda je, že telata jsou často mezi zapomenutými částmi těla, zejména mezi příležitostnými návštěvníky tělocvičny. Chcete-li se v 90. letech napínat v pytlovitém pocení, pokračujte, ale pokud někdy plánujete nosit šortky nebo se vydat na jakékoli kulturistické pódium, budete s dobře vyvinutými lýtky mnohem úspěšnější.

Za předpokladu, že váš tréninkový objem a intenzita jsou dostatečné a vaše výživa je na místě, bude to sestupovat k výběru cvičení. Pojďme se podívat na šest snadných pohybů, které vám pomohou vypustit některá větší lýtka.

Cvičení nohou

O úroveň výš Vaše telata

Zatlučte lýtka těžkou oslí hmotou, aby vám tato tvrdohlavá část těla dorostla.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Časopis Edgar Artiga / M + F

Zvedněte tele

Posazené lýtko účinně cílí na váš soleus, protože vaše nohy jsou ohnuté o 90 stupňů. Když jsou vaše nohy rovné, účinněji míří na gastrocnemius. Je nezbytné zaměřit všechny lýtkové svaly na plný vývoj lýtka - toto je vývojář go-to soleus po celá desetiletí, protože to funguje.

2 ze 6

Ian Spanier

Leg Press Calf Raise

Protože váha není na zádech podepřena a rovnováha není nutná, umožňuje toto strojní cvičení ztížit a izolovat lýtka. Ztotožněte se, ale neobětujte rozsah pohybu.

3 ze 6

aldomurillo / Getty

Pásový tibie Raise

Jedná se v zásadě o zpětné zvednutí lýtka s pásem poskytujícím odpor; Tuto techniku ​​stavby lýtek jsem se naučil od kulturisty a kolegy Johna Meadowse. Implementujte tento pohyb a budete před křivkou. Kolik lidí víš, že trénují svůj Tibialis Anterior?

4 ze 6

Per Bernal

Zvednutí lýtka stojícího stroje

Je to tak základní, jak to jen jde, ale pamatujte na základní prostředky. Toto cvičení bylo zásadní pro vývoj mnoha sad velkých telat. Dole se dobře protáhněte a nahoře držte špičku ve smrštěné poloze.

5 ze 6

pavel ythjall / M + F Magazine

Jednostranné zvednutí lýtka

Proveďte kterékoli ze zmíněných lýtek zvedá jednu nohu po druhé. To eliminuje bilaterální deficity a umožňuje identifikaci a eliminaci svalové nerovnováhy.

6 ze 6

skynesher / Getty

Skákací lano

Často, když implementuji skákací lano do tréninkového režimu klienta, jejich lýtka magicky rostou. Zkuste přidat několik minut skákání přes švihadlo jako rozcvičku nebo zakončení a sledujte, jak vám lýtka explodují.