6 příznaků, že špatně zvedáte

Je smutné, že dosažení větších svalů a zdatnější stavby těla není tak jednoduché, jako když si náhodně vyberete hrst cvičení a vymáčknete jednoho nebo dva zástupce s naprostým ignorováním strategie nebo formy. To znamená, že pokud nemáte genetiku mutantů, vyžaduje jiskření nepřetržitého růstu svalů nebo odbourávání tuků přísnou pozornost věnovanou detailům, pokud jde o váš trénink a zotavení. Pokud tak neučiníte, budete frustrovaní z nedostatečného pokroku a pravděpodobně i na polici se zraněním.

Abychom se těmto nevýhodám vyhnuli, mluvili jsme s trenérem CrossFitu Patrickem Solano, CSCS. Zde je šest znaků, které je třeba vzít v úvahu ve stylu tréninku a provést některé klíčové úpravy.

Tipy na cvičení

7 běžných tahů, u nichž je forma často vadná

Pokud budete provádět tato populární cvičení se špatnou technikou, výsledky budou pokaždé zaostávat.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Patrik Giardino / Getty

Zažíváte bolesti kloubů

Pokud zažíváte bolest, samozřejmě se nezdvíháte správně, správně? Ne nutně. Bolest svalů (o které pojednáme později) se liší od bolesti kloubů. Druhá z nich může ohrozit schopnost vašeho těla správně fungovat a zvyšovat riziko zranění. To znamená, že někteří lidé trénují se špatnou formou a dokáží se vyhnout zranění. Okamžitě nemusí existovat žádné negativní negativní účinky, ale existují důsledky po linii.

"Můžete cvičit se špatnou technikou a stále se posilovat a rozvíjet svaly, ale vytvoří to špatné pohybové vzorce," říká Solano. "Ačkoli by se tvé tělo nemělo takhle hýbat, právě trénink svalů s nesprávnou formou to dělá, a může to skončit bolestivě a vyžadovat, aby ses proškolil, abys mohl správně dělat pohyby.".“ 

2 ze 6

Hero Images / Getty

Zasáhli jste plošinu

Pokud se vám nepodaří dosáhnout zisku k dosažení vašich cílů v oblasti fitness, označuje se to jako náhorní plošina. Pokud pečlivě nesledujete, jak trénujete a zotavujete se, náhorní plošiny se mohou stát běžnou nepříjemností a šíleným zdrojem podráždění. 

"Když na náhorní plošině nepřidáváš dost rozmanitosti, nebo nedosahuješ správné intenzity," vysvětluje Solano. "Pokud například děláte stále stejný trénink na hrudi ve stejné lavici s nakloněným řádem, ploché lavici, šancích na kliky, nebudete silnější, protože svaly se přizpůsobí. Nebudete se dostatečně měnit, abyste stimulovali svaly.“

Podle Solana by začátečníci měli plánovat změnu aspektů svých rutin každých 4–6 týdnů; pokročilejší zvedáky mohou věci měnit každý týden. Důležité však je i to, co změníte, což nás přivádí k našemu dalšímu problému.     

3 ze 6

Erica Shultz

Dost se neměníš

Spolu se změnou cviků, které se rozhodnete zaměřit na určitý sval nebo svalovou skupinu, musíte také přepnout proměnné, jako je intenzita, schémata setu a opakování a použitá váha.

"Změna věcí neznamená, že musíte úplně vyškrábat vše, co jste dělali minulý týden," říká Solano. "Tento termín může znamenat použití kabelu nebo kettlebell místo činky nebo činky, nebo použití metody push-pull namísto spárování zpět s bis nebo hrudník s tris. Například pokud byste měli přejít z rozevíracího tlaku na bench press, existuje šance, že budete pracovat efektivněji a možná dokonce trochu zvednete váhu, protože používáte svaly agonisty a antagonisty.“

4 ze 6

Milkos / Getty

Nejsi dost bolavý

Bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS) - známá hovorově jako: Ouch, dnes mě bolí těžký výtah - je běžná a obvykle k ní dochází 24 až 48 hodin poté, co sval vystavíte většímu stresu, než na jaký jsou zvyklí.

"Pokud se po tréninku netlačíš na místo, kde tě bolí, je pravděpodobné, že se buď neuvěřitelně dobře zotavuješ, nebo intenzita není dostatečně vysoká na to, aby ses cítil bolestně.“

Opačnou stránkou toho, abychom nebyli dostatečně bolaví, by samozřejmě bylo…  

5 ze 6

skynesher / Getty

Jsi příliš bolavý

Vzpomeňte si, co jsme řekli o DOMS? Bolest v bodě, kdy potřebujete nosítka, která vás vozí z bodu A do bodu B, také není dobrá. Zatímco mikroskopické slzy ve svalové tkáni se mohou při použití správných metod obnovy proměnit v zisky, přehánění může být odrazem od vašich cílů v oblasti fitness.

"Pokud jste pracovali tak tvrdě, že se nemůžete hýbat, může to způsobit, že váš pohybový vzorec bude vypnutý a omezit intenzitu, kterou můžete použít při příštím cvičení," říká Solano. "Alternativně to může být také důsledkem nedostatečného zotavení.".“ 

6 ze 6

Martyn Goddard / Getty

Získáváte ‚špatnou 'váhu

Pokud zesilujete, ale zároveň vidíte, jak se vaše střeva rozšiřují, s největší pravděpodobností nastanou dvě věci: „Vaše fyzická aktivita neodpovídá vašemu kalorickému příjmu a nevykonáváte dostatek pohybů více kloubů, abyste spálili dostatek kalorií,“ on říká.

Pokračuje: „Složené pohyby zahrnují více kloubů a svalových skupin. Čím více svalů je zapojeno do každého výtahu, tím více kalorií spálíte a tím více energie vydáte. Vezměte si dřep - používáte boky, kolena, kotníky, lýtka atd. Pokud děláte pouze prodloužení nohou nebo ochrnutí kadeří, odstraňujete všechny ostatní svalové skupiny.“