6 znamení, že vaše paže je naštvaná

Ještě jsme nepotkali někoho, kdo to s fitness myslí vážně, a touží vlastnit ochablé a slabé paže. Pouhá myšlenka na to, že takový bizarní zvedák existuje, ve skutečnosti posílá mráz po zádech.

Ale abyste dosáhli silných, definovaných kanálů, musíte a) odstranit autopilota ze své tréninkové rutiny ab) si musíte být vědomi jakýchkoli červených vlajek, které by mohly představovat hrozbu pro váš postup. O pomoc s pozorováním varovných signálů jsme mluvili s osobním trenérem ACE Franklinem Antoianem, tvůrcem iBodyFit.com

1 ze 6

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Na své bicepsy jste příliš posedlí ..

Zanedbáváte své tricepsy? A vzhledem k tomu, že vaše triky jsou dvě třetiny vaší paže, střílíte se do paže, noha, jejich ignorováním. "Chlapi mají zejména tendenci soustředit se na svaly, které vidí - hrudník, biceps a čtyřkolky, a často zapomínají na svaly na zadní části těla," vysvětluje Antoian. 

2 ze 6

Emir Memedovski / Getty

Cvičíte paže každý den

Při budování těla platí, že čím více cvičíte, tím lépe se vám daří, kromě toho, že je také třeba zaměřit se na odpočinek a zotavení. "Cvičení paží každý den je chybou, kterou s největší pravděpodobností dělá začínající vzpěrač," říká Antoian. "Ten člověk si pravděpodobně myslí, že aby jeho paže rostly co nejrychleji, musí je trénovat co nejčastěji.". Obnovení svalové tkáně po jejím rozpadu však trvá přibližně 48 hodin.“

3 ze 6

Eugenio Marongiu / Getty

Vezmete si příliš mnoho volna

Pamatujte si, co jsme vám o tréninku příliš řekli? Druhou stranou je příliš laxní plánování. "Zkuste do své rutiny přidat trénink v polovině týdne a tři," říká Antoian. "Ujistěte se, že dostáváte 48hodinovou dobu odpočinku, ale jde o upřednostnění částí těla, které chcete růst.". Pokud nic jiného, ​​je to zábavné cvičení a skvělá pumpa.“

4 ze 6

pan. Velká fotografie / Getty

Získáte tunelové vidění

Buďte rozhodní a konzistentní se svou rozmanitostí cvičení. Nedržte se pohybů, které vám umožní předvést svou sílu nebo které vám přijdou relativně snadno. "Existuje tolik variací zvlnění: soustředění, kladivo, reverzní pokles - a to jen s činkou," říká Antoian.  "Nepoužívejte jen zvyk izolovat stejné části paží.". To nevyužívá celý sval.“
 

5 ze 6

South_agency / Getty

Vaše zástupci jsou robotičtí

Jít na tempomat s tím, kolik a jak rychle nebo pomalu provedete své opakování, je jednosměrný lístek k nárazu na náhorní plošinu. "O opakováních je spousta dezinformací," vysvětluje Antoian. "Chlapi mají tendenci si myslet, že byste měli ztěžkovat jen s nízkými opakováními a ženy mají tendenci si myslet, že musíte dělat jen vyšší opakování.". Ale použití hybridního přístupu, kdy střídáte své opakování každé čtyři týdny, vám umožňuje začlenit více svalových vláken.„Překlad: kontinuální postup.

6 ze 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Vaše ROM je ŠPATNÁ

Jít příliš těžce vytváří nedbalý tvar a často zkrátí rozsah pohybu použitého v konkrétním pohybu. A cvičení s krátkou aktivací vytvoří úpravy, které mohou změnit zamýšlené zaměření. "Když stojíš na špičkách prstů a pomocí hybnosti se snažíš dokončit opakování, nemáš kontrolu," říká Antoian. "Místo toho se snažte použít správnou formu a zůstat pod kontrolou při dosahování plného rozsahu pohybu cvičení.". Tím zajistíte, že budete pro toto cvičení přijímat každé svalové vlákno.“