6 pravidel pro lepší mrtvý tah

6 pravidel pro lepší mrtvý tah

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Zamiřte na Lockout

Během mrtvých tahů jsem zastrčil bradu do výluky. Vlastně chci udržet hlavu v „neutrálnější“ poloze a nechat ji sledovat úhel mého trupu. Jak se vaše trup zvedá, měla by i vaše hlava. Obvykle říkám: „ts tebou hlavu."To znamená, že když narazíte na výluku, měli byste se dívat přímo před sebe.".

2 ze 6

takoburito / Getty

Protáhněte si hruď

Na začátku budete chtít přimět své sportovce, aby si protáhli hruď přes paže. To jim pomůže udržet dobrou pozici na začátku, což jim dá nejlepší potenciál pro udržení dobré pozice po celou dobu zvedání. Eric Cressey používá tágo, kterým chce „vidět nápis na vaší košili.“

3 ze 6

HadelProductions / Getty

Jeďte do výluky hned poté, co Bar prošel koleny

Poté, co tyč projde kolem kolen, měli byste myslet jen na to, abyste své boky posunuli dopředu pomocí silné kontrakce glute, abyste dokončili výluku. Nemusíte přetahovat povrch; jen jeďte boky dopředu, dokud vaše tělo nebude v přímce. Mysli na sebe: „nejkratší vzdálenost mezi dvěma body.“

4 ze 6

RyanJLane / Getty

Take Slack Out of Bar

Vyvolání vůle z tyče je obrovské pro nastavení napětí celého těla a tažení dolů do výchozí polohy. S 225 liber na tyči byste měli vytáhnout na tyč s silou 224 liber, než se váha vůbec pohne. Musí být tolik napětí na liště. 

5 ze 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Dejte své Lats na napětí

Toto tágo jde ruku v ruce s „vytažením vůle z lišty.„Oba pomáhají nastavit záda, získat větší napětí a dostat vás do nejlepší možné výchozí pozice. Zatáhnutím za lištu nastavíte laty a následně vytvoříte pevnějšíjádro.

6 ze 6

Per Bernal

Projeďte podlahu

Jakmile se uzamknete ve své výchozí poloze a budete mít co nejvíce napětí, odjeďte podlahou pryč, jako byste dělali leg press. Je to úžasné koučovací znamení a nejčastěji eliminuje boky sportovce při střelbě na začátku jejich prvního tahu.

Zpět na úvod

Zamiřte na Lockout

Během mrtvých tahů jsem zastrčil bradu do výluky. Vlastně chci udržet hlavu v „neutrálnější“ poloze a nechat ji sledovat úhel mého trupu. Jak se vaše trup zvedá, měla by i vaše hlava. Obvykle říkám: „ts tebou hlavu."To znamená, že když narazíte na výluku, měli byste se dívat rovně.".

Protáhněte si hruď

Na začátku budete chtít přimět své sportovce, aby si protáhli hruď přes paže. To jim pomůže udržet dobrou pozici na začátku, což jim dá nejlepší potenciál pro udržení dobré polohy po celou dobu zvedání. Eric Cressey používá tágo, kterým chce „vidět nápis na vaší košili.“

Jeďte do výluky hned poté, co Bar prošel koleny

Poté, co tyč projde kolem kolen, měli byste myslet jen na to, abyste své boky posunuli dopředu pomocí silné kontrakce glute, abyste dokončili výluku. Nemusíte přetahovat povrch; jen jeďte boky dopředu, dokud vaše tělo nebude v přímce. Mysli na sebe: „nejkratší vzdálenost mezi dvěma body.“

Take Slack Out of Bar

Vyvolání vůle z tyče je obrovské pro nastavení napětí celého těla a tažení dolů do výchozí polohy. S 225 liber na tyči byste měli vytáhnout na tyč s silou 224 liber, než se váha vůbec pohne. Musí být tolik napětí na liště. 

Dejte své Lats na napětí

Toto tágo jde ruku v ruce s „vytažením vůle z lišty.„Oba pomáhají nastavit záda, získat větší napětí a dostat vás do nejlepší možné výchozí pozice. Zatáhnutím za lištu nastavíte laty a následně vytvoříte pevnějšíjádro.

Projeďte podlahu

Jakmile se uzamknete ve své výchozí poloze a budete mít co nejvíce napětí, odjeďte podlahou pryč, jako byste dělali leg press. Jedná se o úžasnou koučovací narážku, která nejčastěji eliminuje boky sportovce při střelbě na začátku jejich prvního tahu.