6 důvodů, proč nevidíte výsledky fitness

Vyčerpali jste četné diety a tréninky a stále máte pocit, že se vám nedaří dosáhnout požadovaných výsledků? Nebo jste možná dosáhli svých krátkodobých cílů, ale nebyli jste schopni udržet své zisky na dlouhou trať. Pravda je, že nejste sami. Většina lidí několikrát zakopne, než najdou svou tréninkovou drážku. Je to způsob, jakým napájíte tyto odrazující náhorní plošiny a překážky, na kterých skutečně záleží na vašem trvalém zdraví a pohodě. 

Když máte pocit, že děláte všechno správně, ale nedosahujete svých cílů, může být na vině následující chybný krok. Podívejte se na důvody, proč možná nedosahujete trvalých výsledků sekání svalů, které jste si stanovili.

1 ze 6

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Chcete rychlou opravu

Pamatujte, že neexistují žádné zkratky pro zdraví, takže nemůžete očekávat, že přejdete na nárazovou dietu nebo „očistíte“ a hned uvidíte trvalé výsledky. Mít plán v akci je nejdůležitější součástí školení. Dejte si dostatek času na to, abyste byli svědky požadovaných výsledků. 

Dodržování stravy je prospěšné pro krátkodobé výsledky, ale z dlouhodobého hlediska není ideální. Místo toho začleňte zdravější způsoby stravování, jako je lepší výběr potravin místo toho, abyste měli dietní přístup. Tento přístup vám pomůže zůstat dlouhodobě více soustředěným, spíše než rychlou opravou, udržovat změny.

2 ze 6

svetikd / Getty

Jste zbaveni spánku

Spánek je vzácný, zejména při dosahování vašich fitness cílů. Největší chybou většiny začátečníků (a dokonce i pokročilých) trenérů je, že nedávají svému tělu dostatek času na odpočinek a zotavení. Je důležité si uvědomit, že energie pochází nejen ze správné výživy, ale také z dostatečného odpočinku. 

Nedostatek spánku způsobí, že u vás dojde ke změnám v mozkové aktivitě, což bude mít za následek, že si mozek přeje více jídla. Když k tomu dojde, nevíte, jestli máte opravdu hlad - nakonec hledáte potraviny s vyšším obsahem kalorií. Lekce: Dopřejte si dostatek odpočinku, abyste sabotovali dietu nebo trénink.

3 ze 6

Westend61 / Getty

Jíte ve špatných dobách

Přeskočení snídaně nebo oběd vás nevyhnutelně sníst, že budete jíst všechno, co je v dohledu. Jíst méně, než je váš klidový metabolismus, uvede vaše tělo do režimu hladovění, zpomalí metabolismus a vaše tělo bude lpět na každé kalorii, kterou konzumujete. Vaše tělo nebude správně napájeno pro denní cvičení. 

Oprava: Jezte zdravou snídani a poté každé dvě až tři hodiny. Nedojde k žádným nárazům a po práci budete napájeni a načerpáni, abyste vyrazili do tělocvičny. 

4 ze 6

PeopleImages / Getty

Jste ve stresu

Chronický stres a negativní emoce se projevují celou řadou fyzických příznaků. Stres uvolňuje kortizol, díky němuž vaše tělo ukládá tuk kolem žaludku. Může vést k gastrointestinálním potížím, jako je průjem a GERD, a způsobit nespavost. Dělá lidi přejídáním, obvykle ve formě slaných, sladkých nebo mastných jídel, a způsobuje srdeční problémy. Navzdory vašemu maximálnímu úsilí, pokud jste ve stresu, je vaše tělo zaplaveno stresovými hormony, které mohou aktivně odčinit práci, kterou děláte v tělocvičně a v kuchyni. Naučte se aktivně relaxovat meditací, jógou, hlubokým dýcháním nebo jinými technikami snižujícími stres. 

5 ze 6

Portra / Getty

Jste příliš na sebe

Stejně jako stres způsobí na vašem těle zmatek, může mít postivní přístup dlouhou cestu k jeho uzdravení. Když točíte zdravější jídlo, které jíte, a vaše tréninky jsou pozitivní věci - ne věci, které musíte zatnout zuby a prosadit se - může vám to pomoci dosáhnout vašich cílů efektivněji. Přemýšlejte o tom, jak dobře se cítíte po náročném tréninku, nebo jak se cítíte pod napětím a „čistí“ po zdravém jídle (na rozdíl od zváženého a unaveného po mastném a těžkém). Pamatujte, že trvá tři dny, než uvidíte jakýkoli typ změny, takže neútočte na sebe, že nevidíte výsledky hned, nebo se zbijte a vzdejte se po cheatovém jídle nebo vynechaném tréninku. Cesta k vítězství je pomalá ale jistá. 

Abyste uspěli, musíte věřit!

6 ze 6

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Nejste vytrvalí

Být vytrvalý je klíčem k dosažení vašich cílů, i když to znamená, že musíte bojovat s váhami a fitness plošinami. Zůstaňte soustředění a každý den pokračujte v malých změnách. 

Už se někam dostáváte pouhým přemýšlením o tom, že chcete udělat změnu. Uvědomte si, že cesta bude těžká, implementujte tyto změny způsobem, který nejlépe odpovídá vašemu životnímu stylu, a držte se jich, i když máte překážky. Pamatujte, že úspěch ve fitness není vždy měřen stupnicí nebo šestibalením. Váš závazek k zdravějšímu zdraví má neviditelné dopady na mozek, srdce, zdraví střev, zdraví dýchacích cest, sílu a dlouhověkost.