Sbalení úlovku je u vzpěračů a Crossfitterů běžným problémem. V tomto článku se budeme zabývat potenciálními technickými poruchami nebo omezeními síly, která mohou být zodpovědná, a řešením, která může každý zvedák udělat pro zlepšení.
Níže jsou uvedeny některé nejčastější poruchy, které zvedáky a autokary narážejí na kolabující úklid.
Jak je zřejmé, jak to může znít, nedostatek síly předního dřepu, když chytíte čistý v předním nosiči, zcela jistě znemožní vaši schopnost dokončit výtah čistě. Pokud je vaše nejlepší čisté méně než 85% vašeho nejlepšího předního dřepu, síla nemusí být nutně vaším problémem, protože cokoli vyšší (85-90%) naznačuje technickou zdatnost. Pokud je to váš případ, vaše technika může velmi dobře stačit, avšak váš nedostatek síly může být hlavním viníkem vašeho kolapsu. Zvýšení síly v přední části dřepu zcela jistě zlepší vaši schopnost čistit více, pokud jste technicky zdatní zvedák.
Při nastavování čistoty je nutné správné vyvážení a rozložení tlaku v celé noze, zejména když se břemena stávají těžšími. Greg Everrett to shrnul nejlépe a uvedl: „Celá noha by měla být naložena, s mírnou preferencí paty.„To umožňuje zvedáku zůstat vyrovnaný na začátku výtahu, aby se při vytažení tyče ze země nevytahoval dopředu, což je běžná chyba, protože břemena jsou těžší. Obecně lze říci, že ramena by měla zůstat nad činkou, zatímco nohy při taženích směřují dolů. Čisté tahy a / nebo zastavení / segmentové čištění jsou skvělé při rozvíjení rovnováhy a vědomí.
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Obojí může způsobit, že činka skončí v záchytu vpředu. Pokud je zvedák příliš blízko činky, může mu chybět schopnost uvést činku do těla, což bude mít za následek, že se činka bude pohybovat přímo svisle nebo dopředu, což bude mít negativní dopad na druhou a třetí táhne. Naopak, pokud je zvedák příliš daleko od činky, budou často taženi dopředu, jakmile zahájí tah, při kterém boky stoupají rychleji než ramena a zadní úhel, což může vést k dopředné trajektorii činky. V závislosti na tom, jaké jsou vaše technické přesvědčení s dráhou tyče, je obecně přijímáno, že trajektorie činky by měla přijít do těla během prvního tahu. Jakákoli odchylka může mít za následek nevyváženost zvedáku při pozdějších tahech.
Když činka vstoupí do druhého a třetího tahu, musí zvedák zůstat ve spojení s činkou, když se táhne pod úlovkem. Typicky se to učí s důrazem na aktivní třetí tah (zvednuté lokty a pokrčení ramen), s aktivním tahem sebe do polohy předního stojanu a současně se setkat s činkou v dřepu. Příliš často zvedák dokončí druhý tah a pohyb boků a nechá házet činku dopředu, poté vyskočí a spadne pod činku. Místo toho, zůstat aktivní kolem kyčle se zády a pasti umožní zvedáku zůstat co nejblíže čince v obratu a chytit. Cvičení, jako je čištění vysokých / kyčlí, čištění energie + přední dřepy a čisté spodní tahy, jsou skvělými asistenčními výtahy k rozvoji této dovednosti.
Činka by měla být splněna, když se zvedák zatáhne do západky. Mírná pronace lopatky, mírné pokrčení ramen a vysoké lokty s mírnou vnější rotací - to vše je běžná mechanika předního nosiče. Nehybnost v zápěstí, tricepsu, ramenou nebo hrudní dutině může mít za následek zhroucení přijímací polohy, což jistě bude bránit výkonu v čistotě. Diagnostika problémů, které jsou součástí tohoto špatného umístění, může být náročná, proto musí trenéři a sportovci postupovat společně po kloubu (zápěstí, lokti, rameni, hrudníku, lopatce), aby zjistili, zda se jedná o problém mobility, omezení síly nebo kvůli nedostatek nervosvalové koordinace a kontroly.
Třetí tah nastane, když se zvedák přiblíží k zatažení do západky. Aktivní zvednutí trupu, pokrčení ramen a svislá jízda lokty zrychlí zvedák pod činkou do stabilní polohy pro zachycení (za předpokladu, že jsou opraveny všechny ostatní aspekty). Horní část těla musí zůstat aktivní po celý pohyb, s agresivním zakončením v horní části tahů. Cvičení jako čisté vysoké tahy, segmentové čištění, čisté tahy z bloků a vysoké / kyčelní čištění vytvoří sílu a techniku potřebnou k dokončení výtahu.
Video zveřejněné J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dne
Kolaps v čištění může být způsoben jednou nebo mnoha z výše uvedených poruch (a docela pravděpodobně i dalšími, které zde nejsou uvedeny). Trenéři a sportovci musí rozebrat mechaniku čistoty, aby určili bod, ve kterém dochází k odchylkám od technické způsobilosti, aby bylo možné řešení nejlépe individualizovat.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @ thej2fit na Instagramu
Zatím žádné komentáře