Jaké je vaše procento tělesného tuku? Většina fitness nadšenců chce znát své procento tělesného tuku, protože je to jedna ze čtyř složek složení těla - další tři jsou tělesná hmotnost, tuková hmota a beztuková hmota. Příliš mnoho tělesného tuku vede k obezitě a zvýšenému obvodu pasu, což by mohlo zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Existuje několik způsobů, jak odhadnout tělesný tuk, a dostali jsme se až na dno. Tady je vše, co potřebujete vědět o odhadu procenta tělesného tuku, a - v závislosti na vašem životním stylu a fitness cílech - pokus o jeho snížení.
1 ze 7
David Madiso / Getty
Hydrostatické (nebo podvodní) vážení je forma odhadu procenta tělesného tuku, při kterém je člověk zcela ponořen v kaluži vody. "Sedíte ve speciálním měřítku ve vodě, ponoříte celé tělo včetně hlavy, úplně vydechnete, abyste zmenšili objem plic, aby se tělo co nejméně vznášelo, a poté se změří hustota těla," říká Richard Weil, M. Vyd., CDE a ředitel programu hubnutí na Mt. Nemocnice Sinai St Luke. "Tato hodnota je zapojena do rovnice pro odhad tělesného tuku.". Tuk plave a to je princip.“
Podle NSCA Essentials of Personal Training, standard of error in other methods of estimating body fat such as skin fold assessment, bioelectrical impedance, and anthropometric measures are established against HW and these methods may have more error than HW. HW byla dříve nejdůvěryhodnější metodou testování složení těla, dokud se do hry nedostal Bod Pod. Nyní je to na diskusi.
Někteří lidé se mohou cítit nepříjemně, když pod vodou vydechují veškerý vzduch z plic, i když se to provádí v mělké vodě. Nádrž musí být po každém vážení vyprázdněna a vyčištěna, takže provedení několika testů za den ve srovnání s Bod Pod trvá déle. „Považujeme náklady na UWW za vyšší než jejich hodnota,“ říká Weil.
2 ze 7
http: // www.coloradomesa.edu / hpl / bod_pod.html
Bod Pod je zařízení ve tvaru vejce, které měří objem a tělesnou hmotnost k určení tělesné hustoty a tělesného tuku. Nejprve se postavte na elektronickou váhu mimo přístroj, který měří vaši váhu. Poté změříte tlak vzduchu v zařízení Bod Pod, aniž byste v něm byli. Dále vkročte do komory a nechte stroj měřit tlak vzduchu, který je v vás.
Tyto hodnoty vám poskytnou objem prázdného Bod Pod a objem podu s vámi uvnitř. Odečtěte tato dvě čísla a máte objem těla. Vydělte váhu objemem a máte hustotu. Software používá hustotu k odhadu tělesného tuku.
Vyzkoušeli jsme Bod Pod a dokončení dvou testovacích pokusů trvalo jen několik minut. Výsledky se vytisknou okamžitě a získáte také odhady klidového metabolismu (RMR) a celkové energetické výdaje (TEE). Nedávné výzkumy, jako je tato studie European Clinical Journal of Nutrition z roku 2003 a tato studie American Journal of Clinical Nutrition z roku 2002 ukazují, že Bod Pod je bezpečný a přesný pro analýzu složení těla.
„BodPod je ve srovnání s HW velmi přesný,“ říká Weil. "V závislosti na měřené populaci může být chyba jen 1–2 procenta.".“
Vzhledem k tomu, že postup byl tak bezstarostný, je těžké poukázat na jakýkoli negativní aspekt. Abyste mohli ostatní správně fungovat, musíte udělat určité věci.
„Bod Pod je velmi citlivý na pytlovité oblečení, takže musíte nosit oblečení, které je tvarově přizpůsobené a nemá v sobě bavlnu, protože bavlna zachycuje vzduch a vzduch se komprimuje jinak,“ říká Christopher Dunbar, PhD, MPH, CCEP, RCEP , FACSM.
"Musíte také změřit objem plic.". Někteří lidé používají Bod Pod a neprovádějí měření objemu plic, pouze odhadují objem plic z výšky, hmotnosti, pohlaví člověka atd. Tam ztratíte určitou přesnost.“
3 ze 7
BSIP / UIG přes Getty Images
Při skenování DEXA si lehnete a obdržíte sken svého složení těla a kostní minerální hustoty. Systémy DEXA používají zdroj, který generuje rentgenové záření o dvou energiích k odhadu obsahu minerálů v kostech a složení měkkých tkání.
Podle lékařské politiky společnosti Capital Blue je přesnost DEXA srovnatelná s jinými formami analýzy složení těla. S DEXA také zjistíte, kde přesně se váš tuk nachází; ve skutečnosti vám může říci, jaké množství břišního tuku máte.
"Jednou z výhod DEXA je, že můžete získat regionální distribuci," říká Dunbar. "Vidíš, kde je tuk," říká Dunbar.
Skenování DEXA vás vystavují záření, a přestože tato studie American Journal of Clinical Nutrition z roku 2006 nazývá množství, které dostanete v jednom testu, „nízké“, záření je záření.
"Nevím, zda je DEXA pro tělesný tuk vzhledem k záření etická," říká Dunbar. Nalezení místa, které nabízí skenování DEXA pro složení těla, může nějakou kopat. M&F oslovil New York University a Brooklyn College a obě instituce nenabízejí DEXA pro složení těla.
4 ze 7
http: // www.medi-shop.gr / en / skinfold / lange-skinfold-caliper
Kožní posuvná měřítka jsou nejdostupnější metodou pro stanovení procenta tělesného tuku. Technik používá zařízení sevřením vrstvy kůže, aby získal veškerý podkožní tuk. Měřené weby jsou: triceps, prsní, břišní, supriliakální a stehenní. Existují dva kroky k určení procenta tělesného tuku: tělesná hustota a použití tělesné hustoty k odhadu tělesného tuku. Rovnici tělesné hustoty pro každý vytvořil Dr. Andrew Jackson a M. L. Pollock. Pokud jde o procento tuku, rovnici vytvořili Siri (1961) a Brozek (1963).
Jak již bylo zmíněno dříve, posuvná měřítka jsou snadno dostupná, což z nich dělá obrovského profesionála. Registrovaná odbornice na výživu, výživová poradkyně, Katharine Wagnerová, doporučuje: „Uživatel by se měl zaměřit na průměrně tři odečty a vybrat přesnost 3–7 míst na těle. Výhodou používání posuvných měřítků je, že vám poskytne větší představu o podkožním tuku / viscerálním tuku. Příliš mnoho tohoto tuku může vést k metabolickému syndromu.“
Kožní posuvná měřítka vyžadují velkou přesnost a obvykle musí technik projít přísným školením, aby bylo možné jej certifikovat. Pokud jde o vzorce se u jednotlivců neliší, zůstávají konstantní. To může vést k falešným výsledkům a přidat více tuku do štíhlé, roztrhané postavy.
5 ze 7
http: // www.Amazonka.com / Omron-Monitor-model-HBF-306C-Black / dp / B000FY
Váhy tělesného tuku se také nazývají stupnice bioeletrické imedance, což je docela podobné normální stupnici. Jediný rozdíl je v tom, že pod nohama nebo tam, kde položíte ruce na ruční zařízení, jsou elektrody. Tělem se vysílá malý elektrický impuls a měří se rychlost impulzů. Štíhlá tkáň vede elektrické impulsy rychleji než tuk.
Váhy jsou cenově dostupné a většina tělocvičen má ruční zařízení. Obě zařízení vyžadují pouze stisknutí tlačítka, což je uživatelsky přívětivé.
Přesnost je největší pokles této metody, protože hodnoty mohou být ovlivněny úrovní hydratace, dobou jídla a tréninkem.
6 ze 7
http: // healthsciencedegree.info / vypočítat-bmi-vzorec /
Jak to funguje
Index tělesné hmotnosti je mimo měření tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti. Je to jedna z nejstarších metod v knihách, protože jde o jednoduchý výpočet. Další metodou je poměr pasu k bokům, který se určuje pomocí měřicí pásky. Pomocí měřicí pásky změřte obvod kolem nejširší části hýždí a poté kolem pasu. Jakmile získáte obě měření, rozdělte měření pasu na měření kyčle.
Každá metoda vyžaduje jednoduchý výpočet. Katharine Wagner říká: „Poměr pas-bok poskytuje lepší představu o podkožním tuku / viscerálním tuku u člověka. Je také snazší používat než posuvná měřítka.“
Přesnost je dalším problémem obou metod. Katherine o BMI říká: „Nerozlišuje to mezi svalem a tukem. Sval tedy váží více než tuk a dává nepřesné měření.“
7 ze 7
Na základě nedávné literatury jsou to Bod Pod a HW. Je důležité brát v úvahu více než jen přesnost, ale důslednost. Jak často se opravdu můžete dostat do Bod Pod? I když posuvná měřítka a stupnice procenta tělesného tuku nemusí být tak přesné, poskytují způsob, jak zjistit, zda přibíráte / ztrácíte tělesný tuk. Na konci dne je to ta nejdůležitější znalost.
"Pokud dobře rozumím, Bod Pod a HW jsou přibližně tak přesná metoda, jakou dostanete," říká Dunbar. "Je to jen otázka toho, jak je jednodušší.".“
Zatím žádné komentáře