S tolika variantami mrtvého tahu a tahání (úchop a čistý tah), z nichž si můžete vybrat, může být často ohromující, který z nich si vybrat na základě vašich potřeb, slabostí a individuálních cílů.
Mrtvý tah deficitu je velkou variaci mrtvého tahu pro ty z nás, kteří bojují se silou zad (nižší), mají potíže s oddělením činky od podlahy v počátečních fázích tahání nebo prostě nemají sílu a rychlost tyče, aby činku zrychlili směrem k posledním aspektům tah.
Stop! Nejprve si přečtěte našeho průvodce mrtvým tahem deficitu a rozhodněte se, zda byste měli toto cvičení provádět
V tomto článku proto probereme pět výhod (důvodů), proč byste je měli vyzkoušet, a pomozte jim začít je pravidelně integrovat.
Níže je uvedeno pět výhod, které lze očekávat od provedení mrtvých tahů schodku, které lze provést pomocí různých výšek bloků, schémat opakování a načítání.
Deficitní mrtvé tahy a další tahy (jako deficitní a čisté tahy) se pravidelně provádějí v trénincích se vzpěráním a vzpíráním. Jedním z účelů je zvýšit využití nohou a boků zvedákem při pohybu, což je nezbytné kvůli zvýšené flexi kloubů kotníků, kolen a boků (kvůli většímu rozsahu pohybu). Tímto způsobem musí zvedák zvýšit flexi kolena a následně zvýšit zapojení čtyřhlavého svalu, což může být velkým hybatelem břemene z podlahy v nastavení mrtvého / čistého.
Kvůli zvýšené flexi kloubů v bocích musí zvedák sedět hlouběji do své výchozí polohy a potenciálně mít větší tah trupu v tahu. Tímto způsobem je klíčová potřeba síly a zdraví dolní části zad a zadního řetězce, aby se zabránilo nadměrnému zaoblení páteře v bederní páteři. Zvyšováním rozsahu pohybu nutíte zvedák, aby vyvinul maximální napětí a sílu v koncových rozsazích, což pomůže rozvíjet zadní řetěz a sílu dolní / střední části zad.
Zrychlení činky z podlahy v mrtvém tahu je klíčem k získání jakési hybnosti přecházející do bodu lepení. Zvětšením rozsahu pohybu deficitem musí zvedák pracovat na zrychlení zátěží z velmi uzavřeného úhlu kloubu, což výrazně znesnadní výtahy jako mrtvý tah deficitu. Zvyšováním síly v hlubších rozsazích můžete zapojit více svalových vláken a pravděpodobněji vyvinout velkou sílu v pozdějších fázích tahu.
Praktické využití všech výše uvedených biomechanických a fyziologických výhod spočívá v tom, že všechny umožní zvedáku získat větší sílu, rovnováhu a kontrolu v nastavení, což je zásadní pro silné a bezpečné tahy. Zvýšená síla zadního řetězu, větší pohon nohou, silnější dolní část zad a obecná schopnost podporovat větší sílu budou zcela jistě pozitivně ovlivňovat výkon.
Delší rozsahy pohybu mají přirozeně delší dobu do dokončení, což je klíčové při pohledu na zvýšení síly a svalové hmoty zvedáku. Ať už se jedná o tempa v účelném pomalém tempu nebo těžší tahy, které zahrnují dlouhé a pomalé „grindování“, mrtvé tahy deficitu mohou prodloužit čas při požadavcích na napětí.
Níže je uveden komplexní seznam článků a zdrojů, které můžete použít k posílení mrtvého tahu, upgradu tréninkových programů a zvýšení efektivity jako stahováku!
Doporučený obrázek: @saszy_boy na Instagramu
Poznámka redakce: Jack Lovett, majitel čtečky Spartan Performance a BarBend, měl po přečtení výše uvedeného článku přidat následující:
"Jsou ideální pro zvedače, který je slabý z podlahy, protože tyč se bude pohybovat s hybností, když projde normální výchozí pozicí pro mrtvý tah z podlahy.". Pokud půjdou nahoru, zaručuji, že i váš výtah z podlahy.
Vyžadují však náročnější pozici pro nastavení / spuštění. Proto je nebudu používat u všech sportovců, zejména těch, kteří mají problémy s mobilitou.
Varianta, kterou osobně miluji, je mrtvý tah s chybou úchopu, i když jsou popruhy doporučeny, protože zatížení přesahuje přilnavost.“
Hlavní obrázek ze stránky Instagram @andrecrews.
Zatím žádné komentáře