6 Kickboxing se pohybuje k rychlému spalování tuků

6 Kickboxing se pohybuje k rychlému spalování tuků

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 7

1 ze 7

Per Bernal

Pochodeň tuku s tímto vyřazovacím postupem

Kickboxing je trénink kalorií na smažení odvozený ze staletého bojového umění Muay Thai, který k vlastní obraně využívá údery, kolena a kopy. S každým bleskově rychlým tahem generuje kickbox dostatek energie, aby snesl soupeře dolů, což z něj dělá neuvěřitelné kardiovaskulární cvičení. Jelikož se spoléháte spíše na rychlost výboje než na kardio v ustáleném stavu, vaše tělo může v průběhu času oxidovat více tuku, což může zvýšit klidovou rychlost metabolismu podobně jako u jiných cvičení HIIT. IFBB bikini pro a brazilská mistr světa v jiu-jitsu Monique Ricardo Carvalho vám pomocí tréninku trenéra Reggie Chambersa ukáže, jak to spálit. Dělejte toto cvičení časově, abyste nemuseli sledovat opakování a série, a můžete pokračovat od začátku do konce. Budete potřebovat intervalový časovač (například GymBoss) nebo aplikaci (například Intervalový časovač od společnosti Deltaworks). Pokud není uvedeno jinak, proveďte každý pohyb po dobu 60 sekund; odpočiňte si 30 sekund a poté přejděte k dalšímu cvičení. Začátečníci mohou místo toho udělat poměr tréninku k odpočinku 30:15. Proveďte každý okruh čtyřikrát. Pozici chodidla měňte pouze při kopání; jinak zůstaňte v ortodoxní poloze (levá noha vpřed). KICKBOXOVÁ KOMBA:Vyzkoušejte tyto kombinace, abyste uvedli trénink kickboxu do praxe. PUNCHOVÁ KOMBA: Proveďte to celkem po dobu 30 sekund, poté odpočiňte 15 sekund a opakujte.Left Left Right CrossLeft HookRight CrossLeft UppercutRight UppercutLeft HookRight HookKOMBOSY PUNCH-KICK: Postupujte podle těchto kombinací pro daný počet opakování.Přední kop, boční kop (10x každá noha) Přímý úder (4x) kop z pravé strany, plus kop z levé strany (opakujte 10x)

2 ze 7

Per Bernal

Jab punč

Postavte se levou nohou jednu nebo dvě nohy před pravou, obě nohy směřují dopředu. Zvedněte levou ruku před bradu, pravou ruku mírně za ni. (Toto je bojovný postoj.) Popadněte levou ruku dopředu a proveďte rychlý úder rovnou rukou. Vraťte levou paži zpět k tělu a pěst přitiskněte k tváři, což vám pomůže zvyknout si na ochranu obličeje, a vpažte dopředu pravou rukou. Alternativní paže pro čas, přinášející úderovou ruku zpět, zatímco druhá ruka chrání váš obličej. VIZ TÉŽ: Získejte průvodce Jak na box

3 ze 7

Per Bernal

Křížový úder

Postavte se do bojovného postoje. Křížový úder pravou paží, aby se pohybovala před tělem a mírně doleva, s cílem na úroveň brady protivníka. Vraťte pěst směrem k obličeji, ne dolů. Držte levou pěst poblíž brady. Vydejte se s tímto tahem na maximum a nezapomeňte vrhnout sílu do každého křížového úderu, aby vaše abs byla pevná a obličej chráněný nepracující rukou. Alternativní zbraně na čas. 

4 ze 7

Per Bernal

Háček

Ze stíhacího postoje namísto přímého úderu, jako byste měli úderem, udělejte oblouk paží a při otáčení boků a nohou udeřte ze strany. Zaměřte se na zapojení šikmých svalů, bicepsů a ramen. Dělejte každou stranu po dobu 30 sekund. 

5 ze 7

Per Bernal

Horní řez

Držte obě paže ohnuté v lokti, na šířku ramen. Ze stíhacího postoje ohněte obě paže a střídejte údery vzhůru s každou paží ve staccatovém pohybu. To vám pomůže posílit vaše bicepsy a zapojit vaše jádro při úderu. Pokračujte střídáním stran po dobu.

6 ze 7

Per Bernal

Výpad s kopnutím

Postavte se několik stop za těžkou tašku, ustupte pravou nohou do výpadu, pak explodujte zdola a projeďte levou patou, abyste se vrátili do postavení. Okamžitě natáhněte pravou nohu a nejprve kopněte „do vaku“ patou. Proveďte 10 opakování; přepnout nohy. 

7 ze 7

Per Bernal

Boční kop vpravo / vlevo

Postavte se několik stop napravo od těžkého vaku. Postavte se do bojovnějšího postoje s pravou nohou vzadu, levou paží chráněnou tvář a pravou rukou před bradou. Otáčejte boky doleva a otáčejte se na levé noze při kopání doprava, koleno držte zdvižené, jak si lámete patu „skrz“ těžkou brašnu. Proveďte 10 kopů; přepnout nohy. 456: Počet kalorií, které žena o hmotnosti 130 kilogramů spálí za 45 minut kickboxu.

Zpět na úvod

Pochodeň tuku s tímto vyřazovacím postupem

Kickboxing je trénink na kalorické smažení odvozený ze staletého bojového umění Muay Thai, který k vlastní obraně využívá údery, kolena a kopy. S každým bleskově rychlým tahem generuje kickbox dostatek energie, aby snesl soupeře dolů, což z něj dělá neuvěřitelné kardiovaskulární cvičení. Jelikož se spoléháte spíše na rychlost výboje než na kardio v ustáleném stavu, vaše tělo může v průběhu času oxidovat více tuku, což může zvýšit klidovou rychlost metabolismu podobně jako u jiných cvičení HIIT. IFBB bikini pro a brazilská mistrka světa jiu-jitsu Monique Ricardo Carvalho vám pomocí tréninku trenéra Reggie Chambersa ukáže, jak to spálit. 

Dělejte toto cvičení časově, abyste nemuseli sledovat opakování a série, a můžete jít od začátku do konce. Budete potřebovat intervalový časovač (například GymBoss) nebo aplikaci (například Intervalový časovač od společnosti Deltaworks). Pokud není uvedeno jinak, proveďte každý pohyb po dobu 60 sekund; odpočiňte si 30 sekund a poté přejděte k dalšímu cvičení. Začátečníci mohou místo toho udělat poměr tréninku k odpočinku 30:15. Proveďte každý okruh čtyřikrát. Pozici chodidla měňte pouze při kopání; jinak zůstaňte v ortodoxní poloze (levá noha vpřed). 

KICKBOXOVÁ KOMBA:

Vyzkoušejte tyto kombinace, abyste uvedli trénink kickboxu do praxe. 

PUNCHOVÁ KOMBA: Proveďte to celkem po dobu 30 sekund, poté odpočiňte 15 sekund a opakujte.

• Left Jab 
• Pravý kříž
• Levý hák
• Pravý kříž
• Levý hák
• Pravý hák
• Levý hák
• Right Hook

KOMBOSY PUNCH-KICK: Postupujte podle těchto kombinací pro daný počet opakování.

• Přední kop, boční kop (10x každá noha)
• Straight Punch (4x)
• Kop do pravé strany a kop do levé strany (opakujte 10x)

Jab punč

Postavte se levou nohou jednu nebo dvě nohy před pravou, obě nohy směřují dopředu. Zvedněte levou ruku před bradu, pravou ruku mírně za ni. (Toto je bojovný postoj.) Popadněte levou ruku dopředu a proveďte rychlý úder rovnou rukou. Vraťte levou paži zpět k tělu a pěst přitlačte k tváři, což vám pomůže zvyknout si chránit si obličej, a vpažte dopředu pravou rukou. Alternativní paže pro čas, přinášející úderovou ruku zpět, zatímco druhá ruka chrání váš obličej. 

VIZ TÉŽ: Získejte průvodce Jak na box

Křížový úder

Postavte se do bojovného postoje. Křížový úder pravou paží, aby se pohybovala před tělem a mírně doleva, s cílem na úroveň brady protivníka. Vraťte pěst směrem k obličeji, ne dolů. Držte levou pěst poblíž brady. Vydejte se s tímto tahem na maximum a nezapomeňte vrhnout sílu do každého křížového úderu, aby vaše abs byla pevná a obličej chráněný nepracující rukou. Alternativní zbraně na čas.

Háček

Ze stíhacího postoje namísto přímého úderu, jako byste měli úderem, udělejte oblouk paží a při otáčení boků a nohou udeřte ze strany. Zaměřte se na zapojení šikmých svalů, bicepsů a ramen. Dělejte každou stranu po dobu 30 sekund. 

Horní řez

Držte obě paže ohnuté v lokti, na šířku ramen. Ze stíhacího postoje ohněte obě paže a střídejte údery vzhůru s každou paží ve staccatovém pohybu. To vám pomůže posílit vaše bicepsy a zapojit vaše jádro při úderu. Pokračujte střídáním stran po dobu.

Výpad s kopnutím

Postavte se několik stop za těžkou tašku, ustupte pravou nohou do výpadu, pak explodujte zdola a projeďte levou patou, abyste se vrátili do postavení. Okamžitě natáhněte pravou nohu a nejprve kopněte „do vaku“ patou. Proveďte 10 opakování; přepnout nohy. 

Boční kop vpravo / vlevo

Postavte se pár stop napravo od těžkého vaku. Postavte se do bojovnějšího postoje s pravou nohou vzadu, levou paží chráněnou tvář a pravou rukou před bradou. Otáčejte boky doleva a otáčejte se na levé noze při kopání doprava, koleno držte zdvižené, jak si lámete patu „skrz“ těžkou brašnu. Proveďte 10 kopů; přepnout nohy. 

456: Počet kalorií, které žena o hmotnosti 130 kilogramů spálí za 45 minut kickboxu.