Existují určité zdravotní „pravdy“, které považujeme za samozřejmost, a to především proto, že je lidé opakovaně a opakovaně opakují s písmeny za svými jmény nebo v nesčetných zprávách, televizních pořadech nebo stále horších sociálních médiích. Ukázalo se však, že nějaká konvenční moudrost je více humbuk než pomoc.
Oddělujeme skutečnost od fikce, abychom odhalili některé populární mýty o zdraví.
PŘÍBUZNÝ: 10 Helthy Superfoods, které můžete zahrnout do svého jídelníčku
1 ze 6
Cavan Images / Getty
Nové myšlení: I když je pravda, že snídaně hraje ve vaší stravě důležitou roli, nemusí to být kouzelná kulka, kterou jsme si kdysi mysleli, pokud jde o regulaci hmotnosti. Přehled studií o snídani zveřejněných v American Journal of Clinical Nutrition nenalezli žádné jasné důkazy o tom, že pravidelné vynechání snídaně znamená také nabalení na libry.
Mějte na paměti: Neříkáme, abychom se úplně vyhýbali rannímu jídlu. Ve skutečnosti, pokud jste aktivní (a pokud navštěvujete tento web, víme, že jste)!) existuje spousta dobrých důvodů k snídani.
Zdravé ranní jídlo dodává potřebné živiny a energii, zejména pro podporu ranního tréninku. Prostě si nemusíte sednout na plnohodnotnou hostinu krátce po vyskočení z postele. Myšlenkou je spíše mít v žaludku alespoň trochu jídla, než vyrazíte ze dveří, říká Michelle Dudash, R.D., kuchař a autor Čisté stravování pro zaneprázdněné rodiny.
"Sněz něco ze snídaně doma nebo v autě a zbytek si dej později," navrhuje.
Mezi její oblíbené přenosné pokrmy zabalené v bílkovinách: celozrnné sušenky přelité tvarohem, borůvkami a konopnými semínky. Dudash doporučuje zásobit -kucharu základem pro snídani formou bufetu, včetně vařených vajec, špenátové frittaty a řeckého jogurtu.
PŘÍBUZNÝ: 10 minut nebo méně bílkovinných snídaní
2 ze 6
61. Westend
Nové myšlení: Minulé studie o rovnováze tekutin provedené na lidech, kteří konzumují malé nebo žádné množství kofeinu, mohly původně vytvořit tuto dlouhodobou mylnou představu. Nedávný výzkum však dospěl k závěru, že všechny nápoje - dokonce i ty kofeinové - mohou přispět k vaší denní potřebě tekutin.
Mějte na paměti: Kofein může hrát důležitou roli při zvyšování výkonu, pomáhá vám spalovat více tuků a zvyšuje vytrvalost při snižování vnímané námahy nebo jak těžké je cvičení. To znamená, že příliš mnoho této látky může selhat, což způsobuje bolesti hlavy, nevolnost a žaludeční křeče.
Snažte se dostat většinu tekutin spíše z čisté vody než z venti double latte nebo extra velkého ledového čaje, protože ty často dodávají navíc kalorie spolu se spoustou kofeinu. A pamatujte, že pokud jste nervózní, máte potíže se spánkem nebo se jednoduše ocitnete ve ztrátě bez šálku kávy po ruce, může být čas trochu snížit.
PŘÍBUZNÝ: Jak používat kofein k zapnutí tréninku
3 ze 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Nové myšlení: Potřeby spánku se liší a s věkem se mění - pro každého neexistuje žádný nastavený vzorec. Výzkum ukázal, že někteří lidé potřebují až devět hodin zavření oka za noc, zatímco jiní vypadají, že fungují naprosto v pohodě za pouhých šest nebo sedm.
Mějte na paměti: Nejde jen o množství spánku, které dostáváte - kvalita je ještě důležitější.
"Studie ukázaly, že časté probuzení během noci, které nazýváme fragmentovaný spánek, může ovlivnit, jak dobře člověk během dne funguje," říká Jodi Mindell, Ph.D., zástupce ředitele spánkového centra v dětské nemocnici ve Filadelfii.
Časté noční probouzení vás může nechat podrážděného, zapomnětlivého a opotřebovaného. Čím jste lépe odpočatí, říká Mindell, tím produktivnější jsou vaše pracovní dny a tréninky.
I když nemůžete nutně vyhnat partnera, jehož chrápání přerušuje váš spánek, můžete ovládat i další oblasti.
Například omezte příjem jídla a tekutin těsně před spaním, abyste se vyhnuli zažívacím potížím (a těm ranním výletům do koupelny). A vyhněte se spoléhání na tyto noční pláště: I když vám alkohol může pomoci uvolnit se, může také významně narušit kvalitu spánku.
PŘÍBUZNÝ: Zde je uvedeno, jak spánek pomáhá budovat svaly
4 ze 6
Paul Piebinga / Getty
Nové myšlení: Neexistuje žádná věda, která by podpořila představu, že jíst po určité době hraje ve vašem pasu zmatek. Ano, váš metabolismus se s přiblížením noci zpomaluje, ale výzkum publikovaný v časopise Obezita ukazuje, že noční jedlíci spalují stejné kalorie jako lidé, kteří nejí po západu slunce.
Mějte na paměti: Je v pořádku jíst po 6 hodinách.m. a dokonce si dopřát tu pozdní noční večeři s přáteli. Pamatujte, že kalorie se počítají, kdykoli jsou konzumovány, a pokud je vaše stravovací okno otevřeno déle, je větší šance, že jich přijmete mnohem více, než spálíte. Konzumujte většinu svých kalorií dříve během dne a před spaním se vyhnete tomu, že by se vám snížil denní kalorický rozpočet.
Pamatujte také na to, že jídlo v noci často vyvolává přehnanou shovívavost jako způsob, jak se vyrovnat se stresem nebo nudou. Pokud potřebujete občerstvení na konci dne, rozpočet až 200 kalorií pro mini-jídlo, které obsahuje asi 20-40 gramů bílkovin plus některé složité sacharidy, jako je zelený smoothie vyrobený z 1 malého zralého banánu, ½ kopeček vanilkového bílkovinového prášku, 8 uncí beztučného mléka a 2 šálky surového špenátu; nebo ¾ šálku nízkotučného sýra ricotta smíchaného s 1 čajovou lžičkou medu a 1 šálkem čerstvých nebo mražených bobulí.
Tento druh chytrého stravování vám pomůže spát svaly během spánku, abyste se zotavili rychleji.
PŘÍBUZNÝ Jíst více těchto sacharidů, jak zhubnout
5 ze 6
Cavan Images / Getty
Nové myšlení: Cholesterol má špatnou pověst, která si není zcela zaslouží. Výzkum naznačuje, že pro většinu lidí je jen slabá vazba mezi -cholesterolem v potravinách a cholesterolem v ucpávání tepen, který může vést k srdečním onemocněním.
"Cholesterol ze stravy má malý vliv na hladinu cholesterolu v krvi," říká Maria Luz Fernandez, Ph.D., profesor výživy na University of Connecticut, Storrs. "Pouze asi třetina jedinců má zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, když konzumuje dalších 600 miligramů cholesterolu v potravě, ai když se zvyšuje celkový cholesterol, zvyšuje se také hladina HDL, která chrání před srdečními chorobami.".“
Pokud je váš stravovací plán nabitý zeleninou a celozrnnými obilovinami, které nabízejí zdravou vlákninu, vitamíny a minerály zdravé pro srdce, potraviny jako žloutky pravděpodobně nezpůsobí další škodu.
Mějte na paměti: I když vazba mezi cholesterolem v potravinách a hladinou cholesterolu v krvi není silná pro každého, může to záležet na malém procentu lidí. Neexistuje žádný jednoduchý test, který by zjistil, kdo je náchylný k účinkům cholesterolu ve stravě, takže pokud máte rodinnou anamnézu, nechte si pravidelně kontrolovat hladinu v krvi, abyste se ujistili, že jste vždy ve zdravých mezích.
PŘÍBUZNÝ: 15 nejlepších potravin spalujících tuky
6 ze 6
VŠECHNY nejlepší fitness jsou ZDE / Shutterstock
Nové myšlení: Každý potřebuje čas na zotavení. Odpočinek hraje důležitou roli ve vašem cvičebním režimu tím, že umožňuje vašemu tělu opravit a posílit se mezi tréninky. "Oprava těla trvá přibližně 48 hodin," říká Brad Schoenfeld, Ph.D., autor M.A.X. Plán svalů. "Pokud cvičíte bez volna, můžete skončit v přetrénovaném stavu, což může mít za následek snížený výkon, chronickou únavu a nižší imunitu.".“
Mějte na paměti: Provádění rozdělené rutiny, jako je odpočinek horní části těla při práci nohou a hýždí, nemusí poskytnout tělu dostatek času na úplné zotavení.
"Svaly nefungují úplně izolovaně, takže i když si myslíte, že odpočíváte v jedné oblasti, stále vyvíjíte určité úsilí," říká Schoenfeld. "Ty svaly horní části těla stále tvrdě pracují, aby tě stabilizovaly během provádění mnoha cviků na nohy, jako jsou dřepy a výpady.“
Pravidlo: Trénujte maximálně tři po sobě jdoucí dny bez volna, říká Schoenfeld, který v ideálním případě doporučuje dva dny a jeden den volna pro silový trénink nebo kardio.
PŘÍBUZNÝ: 10 způsobů, jak se zotavit po náročném tréninku
Zatím žádné komentáře