6 běžných cvičení, která můžete přeskočit

Každý chce vyniknout a návštěvníci posiloven nejsou výjimkou. Chceme mít správnou tréninkovou výbavu, vypít správný koktejl po tréninku a dodržovat správnou tréninkovou etiketu. A někdy ve snaze zůstat v trendu používáme nejoblíbenější cvičení, která ostatní přidali do svých tréninků.

Ale jen proto, že spousta kluků a dívek cvičí, neznamená to, že patří do vašeho programu. Zde je šest populárních cvičení, která opravdu nemusíte dělat součástí pravidelné rutiny.

1 ze 6

Dougal Waters / Getty

Pec Deck

Paluba Pec nemusí být nutně špatná k tomu, aby se vám hromadila na hrudi. Avšak se všemi lavičkami a dalšími lisovacími pohyby, které jste pravděpodobně již začlenili do svého programu (spolu s textovými zprávami, hraním videohry a vším, co vám dává polohu ramene dopředu / zaobleně), pravděpodobně problém nemusíte eskalovat s hromadou izolačních prací na zkrácení pec.

Místo toho přidejte nějaké další tahové práce na horní části těla, jako jsou sedící řady. To zlepší vaše držení těla a dodá vám vzhled většího hrudníku - o co vám vlastně vlastně jde.

2 ze 6

urbancow

Leg Press

Zatímco Leg Press je skvělý pro posílení vašeho ega, není to tak skvělé pro vaše jádro. Cvičením vsedě nezpochybňujete erektory páteře a páteře jako při provádění variant dřepu. To znamená, že dochází k mnohem menšímu přenosu skutečné síly a výkonu.

Navíc, pokud není sedadlo správně nastaveno, můžete snadno stlačit bederní páteř se všemi těmi deskami, které jste naložili, což by mohlo váš trénink odstavit na několik měsíců.

3 ze 6

Per Bernal

Pokrčí rameny

Je snadné pochopit, proč chlapi rádi dělají pokrčení rameny. Ať už činka, činky nebo kovářský stroj, pokrčení ramen vám umožní načíst a přesunout hromadu váhy. Problém je v tom, že pokud většinu dne pracujete nebo studujete u stolu, jste již příliš často v pokrčených pozicích.

Nezvedejte horní část zad a krk více, než již musíte. Pokud provádíte těžké tahy ze země pomocí mrtvých tahů a čištění, vaše pasti dostávají spoustu práce.

4 ze 6

Westend61 / Getty

Vytažení za krk

Není nic špatného na tom, když děláte za krčními variacemi pullupů nebo dokonce lisů, pokud máte správnou mobilitu. Problém je v tom, že většina lidí není dostatečně pružná a silná, aby je dokázala správně vytáhnout. Takže omezují rozsah pohybu a zasekávají hlavy dopředu ve snaze získat větší rozsah.

Jednoduše se držte správných tahů se zaměřením na to, abyste dostali hrudník až k baru. Tímto způsobem získáte mnohem více síly a vývoje.

5 ze 6

UfaBizPhoto / Shutterstock

Únosce a adduktory

Chcete silné a funkční únosce kyčlí a adduktory? Ano. Dostanete je od toho, aby vám při sezení na tomto stroji roztáhli nohy a sevřeli je? Ne. Trénujte své adduktory a únosce volnými pohyby váhy, jako jsou dřepy (adduktory hrají hlavní roli jako synergista při stabilizaci a pohybu v dřepu) a laterální výpady.

6 ze 6

Peathegee Inc / Getty

Nadměrná mobilita

Pravdou je, že většina kluků musí dělat mnohem více práce s mobilitou a zlepšit svůj rozsah pohybu ve velkých výtazích. Zdá se však, že existuje nový trend dělat tolik práce s mobilitou, že lidé zapomínají trénovat a posilovat. Musíte být jen tak mobilní a flexibilní, abyste mohli plnit jakýkoli úkol, kterým se snažíte dosáhnout. Jinými slovy, dřepění do plné hloubky nevyžaduje, abyste byli schopni dát nohy za hlavu.

Strávte 10 minut obecnými mobilizačními / zahřívacími cvičeními a dalších 10 minut konkrétními rozcvičkami se zaměřením na techniku ​​a zlepšení rozsahu pohybu. Pokud potřebujete víc než to a časem se vaše mobilita nezlepšuje, je pravděpodobné, že máte nějaké strukturální problémy, které musí řešit specialista.