6 nejlepších doplňků ke zvýšení hladiny testosteronu

Každý člověk ví, že potřebuje ideální hladinu testosteronu, aby maximalizoval růst svalů díky svému tvrdému úsilí v posilovně. Zdraví muži, kteří vážně trénují, mají v zásadě dva přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu prostřednictvím suplementace:

1. Užívejte doplňky, které uvolňují existující testosteron, který je vázaný a neaktivní.
2. Užívejte doplňky, které zvyšují produkci testosteronu v těle.

Jinými slovy, ve svém systému již možná máte spoustu testosteronu, ale mnoho z toho není k dispozici pro budování svalů, protože je vázáno globulinem vázajícím pohlavní hormony (SHBG), což způsobuje, že se ve vašem systému bezcílně vznáší. Na druhou stranu můžete být schopni zvýšit budování svalů tím, že zvýšíte schopnost svého těla produkovat více T.

M&F seznam posilovačů testosteronu řeší obě situace. Tyto doplňky můžete vyhledat samostatně nebo můžete hledat produkty, které obsahují více než jedno z našich doporučení a které se zabývají oběma způsoby, jak zvýšit přirozenou hladinu testosteronu v těle, abyste maximalizovali budování svalů.

Aktivní životní styl

10 Sdělte všechna fakta o testosteronu

Tato fakta z vás udělají muže.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Luis Echeverri Urrea

Avena Sativa

Tento doplněk může znít temně, ale je to jen vědecký název pro oves. Zatímco jíst ovesné vločky poskytuje své vlastní výhody pro kulturistiku, tento extrakt z ovsa poskytuje účinky zvyšující testosteron. Avena sativa Extrakt obsahuje velké množství avenokosidů, aktivní složky, která zvyšuje testosteron. Tento doplněk je na bázi saponinu, což znamená, že jeho výhody pocházejí z rostlinných chemikálií. Funguje tak, že uvolňuje vázaný testosteron a zvyšuje hladinu volného testosteronu, což podporuje budování svalů.

Pro dosažení nejlepších výsledků: Hledejte produkty, které poskytují poměr 10 ku 1 Avena sativa extrahujte a užívejte 100-300 mg denně. Rozdělte si příjem (zejména na horní hranici) na 2 až 3 dávky denně. Poté, co jste vzali Avena sativa po dobu až osmi týdnů si odpočiňte 2 až 4 týdny.

2 ze 6

Michelle Arnold / EyeEm / Getty

Pískavice řecké seno

Tato bylina je dynamický posilovač testosteronu, který umožňuje tělu dosáhnout rovnováhy a regulovat tento klíčový mužský hormon. Je to proto, že pískavice prochází vašimi játry, než ovlivní vaše hladiny T. Jakmile jsou vaše játra na palubě, saponiny (rostlinné chemikálie) v pískavici řecké seno pomáhají zvýšit hladinu testosteronu v těle. Jedná se o typ „T“, který vaše tělo může použít k podpoře budování svalů, a pískavice řecká vám pomůže maximálně využít přirozenou hladinu vašeho těla.

Pro dosažení nejlepších výsledků: Vezměte 500-2000 mg pískavice řecké za den, ale měli byste to vyvážit Tribulus terrestris (diskutováno níže), ujistěte se, že nepřijímáte více než 2 000 mg denně dohromady, protože fungují podobným způsobem.

3 ze 6

VW Pics / Getty

Forskolin

Forskolin pochází z kořene Coleus forskohlii rostlina. Používá se k léčebným účelům po celá staletí a v posledních desetiletích se používá jako spalovač tuků. Ale forskolin je také posilovačem testosteronu. Forskolin působí aktivací enzymu, adenylátcyklázy, o které je známo, že zvyšuje hladinu cyklického adenosinmonofosfátu (cAMP), který pomáhá regulovat energetické systémy. Zvýšená hladina tohoto enzymu v Leydigových buňkách (nachází se v blízkosti varlat) stimuluje produkci testosteronu.

Pro dosažení nejlepších výsledků: Podívejte se na produkty, které jsou standardizovány na 20-50 mg na dávku, a užívejte to dvakrát až třikrát denně, celkem až 150 mg forskolinu denně. Mějte na paměti, že pro srovnání dávek z jednoho produktu do druhého může být nutné vynásobit množství forskolinu procentem extraktu.G. 250 mg 20% ​​extraktu forskolinu poskytuje 50 mg forskolinu).

4 ze 6

wasanajai

Tongkat Ali

I když to může znít jako impozantní profesionální kulturista, boxer nebo bojovník MMA, je to jen rostlina deštného pralesa. Stále to však přináší spoustu úderu, zvyšuje hladinu testosteronu uvolňováním vázaného testosteronu z SHBG. Tongkat ali (aka Eurycoma longifolia) také stimuluje Leydigovy buňky ve vašich varlatech, což zvyšuje produkci testosteronu. Tongkat ali tedy poskytuje jeden až dva zásahy zdarma tím, co již máte, a zvyšuje produkci více testosteronu.

Pro dosažení nejlepších výsledků: Vezměte 100-300 mg ráno; asi 30 minut před tréninkem a před spaním. Stejně jako u ostatních posilovačů T užívejte tento doplněk po dobu až 8 týdnů a poté si dejte 2 až 4 týdny pauzu.

5 ze 6

Pirunpon

Tribulus terristris

Tato bylina, která roste jak v Asii, tak v Severní Americe, se po staletí používá jako afrodiziakum - žádný šok, tedy že zvyšuje hladinu testosteronu, správně? Doplňková forma Tribulus terrestris zvyšuje hladinu luteinizačního hormonu (LH) ve vašem těle, což podporuje produkci testosteronu. Chcete-li co nejlépe využít suplementaci tribulusem, měli byste hledat produkty, které obsahují 80% nebo více celkových saponinů se 40% prodioscinu.

Pro dosažení nejlepších výsledků: Užívejte 500-2000 mg denně, rozdělené na dvě až tři dávky, jednu užijte asi hodinu před tréninkem. Poté, co jste suplementovali tribulus po dobu až osmi týdnů, měli byste si dát tělo odpočinout a na 2 až 4 týdny se vypnout. Udržujte celkovou spotřebu tribulus a pískavice řecké (výše) v tomto rozmezí, protože fungují podobným způsobem.

6 ze 6

MirageC / Getty

Vitamín D

Tento nesmírně podceňovaný posilovač testosteronu poskytuje tento vitamin rozpustný v tucích řadu výhod. Pokud je vitaminu D spousta, studie ukazují, že zvyšuje sílu. Jedním ze způsobů, jak to dělá, je přeměna ve vašem těle na důležitý steroidní hormon (1,25-dihydroxyvitamin D). Když má vaše tělo dostatek vitaminu D, signalizuje vašim genům zvýšení svalové síly a růstu. Doplnění vitaminu D pomáhá maximalizovat tento potenciál.

Pro dosažení nejlepších výsledků: Užívejte 1 000 IU vitaminu D3 2 až 3krát denně. Toto je nejdůležitější forma vitaminu D pro budování svalové tkáně.