Powerlifter Mark Bell nás učí, jak bezpečně sledovat dřep, lavičku a mrtvý tah

Skvrnitost je mnohem víc než pomoc kamarádovi dokončit jeho posledního zástupce na lavičce. Spotter má velkou část odpovědnosti, která je s nimi vždy spojena, a v některých případech je tato odpovědnost považována za samozřejmost. To je nejběžnější u novějších zvedáků, kteří nemusí rozumět tomu, jak rozpoznat, nebo dokonce důležitost správného rozpoznávání.

Tento nedostatek znalostí není chybou nikoho, ale pravděpodobně nikdy neexistoval scénář, kdy jejich místo bylo jedinou linií zastavující úraz. Ať už jde o dřep, lavičku nebo mrtvý tah, pozorovatel může být mimořádně užitečným nástrojem, pokud jde o bezpečnost sportovce.

Na konci srpna zveřejnil Mark Bell ve společnosti Super Training Gym skvělé video s tématem správného pozorování každého výtahu. Do každého výtahu poskytl podrobné příklady a vysvětlení a rozhodně to stojí za pozornost, i když si myslíte, že už víte, jak si všimnout.

Obrázek se svolením supertraining06 videa YouTube. 

Zřeknutí se odpovědnosti: Vždy je vhodné zvedat pomocí pozorovatele. Některé varianty výtahů budou navíc vyžadovat různé metody pozorování a další pozorovatele. 

Pokud zjistíte, že jste rezistentní při pozorování jednoho typu výtahu, pak ho nepotíte. Níže uvádíme každý výtah s nejdůležitějšími body s sebou popsanými ve videu.

1. Squat

Single-Spotter

Toto je nejběžnější typ pozorování dřepu, který uvidíte v tělocvičně. Jedná se o jednoho silového sportovce v podřepu a druhého stojícího za nimi připraveného připravit se na něj v případě neúspěšného zvedání.

• Zajistěte dostatek prostoru mezi oběma zvedáky.
• Při přípravě na ortézu používejte uzavřené nebo otevřené ruce (vyberte, co je nejpohodlnější, ale při pozorování žen používejte zavřené).
• Paže sahají pod laty squatterů.
• Rovnoměrný nebo rozložený postoj bude fungovat a sportovec by si měl vybrat, co mu připadá nejpřirozenější, aby mu poskytl co největší podporu.

Boční špinění

Tento typ špinění je to, co uvidíte v powerliftingu, a když zvedák provádí zátěže vyšší intenzity. Zahrnuje alespoň dva pozorovatele a je nejbezpečnější, pokud jde o zabránění zachycení pod barem.

• Postavte se blízko k tyči a ovinutím jedné paže pod ní (k zachycení tyče nepoužívejte pouze ruce).
• Sledujte zvedák a použijte biceps nebo záhyb v paži, abyste chytili padající tyč.
• Úkolem zadního pozorovatele je zajistit, aby se lišta nesklouzla ze zad.

Dalším důležitým bodem, který Bell zmiňuje, je udržovat čistou oblast zvedání. Činky a další vybavení kolem nohou pozorovatelů a squatterů mohou vést ke zranění.

2. Lavice

Ruce pryč

Každý, kdo si všiml těžké lavičky nebo dokonce provedl 1-RM s pozorovatelem, pochopí důležitost ruky pryč. Toto je extrémně zásadní bod, který umožní zvedáku správně nastavit a provést zvedák.

• Ideální je podávat z vyvýšené plošiny, takže pokud zvedáte v tělocvičně, možná budete muset za desku dát několik talířů za lavičku.
• Spotter odevzdá váhu podle počtu zvedáku a drží se tyče, dokud si není jistý, že sportovec převzal plnou kontrolu.

Špinění

Když spatříte za zvedákem, Bell poskytl několik skvělých ukazatelů spolu s tím, co dělat pro postranní pozorovatele.

• Sledujte pozorně atletickou hrazdu, ale buďte opatrní a nedotýkejte se jí.
• Pokud soutěžíte, postavte se na stranu soudce, ale buďte připraveni jednat, pokud bar začne klesat.
• Při špinění a zvedání uchopte váhu oběma rukama.
• Spot s bicepsem podobný dřepu, když je váha lavičky větší, než zvládnou dva postranní spotteri (Bell používá příklad, kdy si všimne těch v košili na lavičce).
• Bodujte se zajištěnými prsty a oběma rukama pod tyčí, abyste dosáhli hmotnosti, která je ovladatelná dvěma spottery.

3. Mrtvý tah

Špinění a čištění oblasti

Bell vysvětluje, že sledování oblasti kolem mrtvého výtahu je stejně důležité jako pozorování samotného výtahu. Vždy existuje šance, že by sportovec mohl omdlít po setu nebo silném tahu, takže zajistit, aby byla oblast čistá, může prospět zdraví rozdávajícího sportovce.

[Proč někteří sportovci omdlévají z těžkých mrtvých tahů? Přečtěte si více zde.]

Kromě toho Bell zmiňuje, že pozorovatel za mrtvým tahačem je tam, aby chytil zvedače v případě, že omdlí. Když sportovec omdlí z mrtvého tahu, obvykle spadne dozadu.

Bez ohledu na výtah by cílem měla být vždy bezpečnost sportovce. Může to být váš přítel nebo náhodná osoba žádající o pomoc v tělocvičně. Ať tak či onak, pozorovatel má velkou část odpovědnosti za zdraví a zdraví sebe sama.

Snímek obrazovky s hlavním obrázkem z kanálu YouTube supertraining06.