Bojíte se jíst tuky? Neměl bys být. Zdravé tuky poskytují širokou škálu zdravotních výhod až po účinnější odbourávání tuků. Potřebujeme dostatek tuku na podporu metabolismu, buněčné signalizace, zdraví různých tělesných tkání, imunity, produkce hormonů a vstřebávání mnoha živin (například vitamínů A a D). Pomáhají snižovat zánět v těle, zlepšují funkci mozku a očí a udržují nás spokojené. Většinou také chutnají skvěle.
A při pohledu na ztrátu tělesného tuku musíme myslet na naše celkové zdraví. Funkce mozku, snížený zánět, buněčná signalizace a další metabolické funkce - to vše přispívá ke skládání tuku.
Zde je našich šest nejlepších zdrojů tuku, které jsou plné všech přínosů pro budování svalů, spalování tuků a zdraví, v které byste kdy mohli doufat.
VIZ TÉŽ: 20 tipů, jak dnes zbavit tělesného tuku
1 ze 6
Honey & Mehta / Getty
Čím tlustší ryba, tím lépe. Mastné ryby, jako je losos, tuňák, sardinky, makrela a pstruh, jsou plné omega-3 mastných kyselin. Podle American Heart Association by lidé měli jíst alespoň dvě porce tučných ryb týdně, aby pomohli vyrovnat poměr mastných kyselin mezi omega-6 a omega-3 tuky. Nemluvě o všech dalších zdravotních výhodách DHA a EPA, dvou základních živin nalezených v rybách, které poskytují řadu výhod, jako je snížení zánětu při zotavení z tréninku a bolavých kloubů, což výrazně usnadňuje další trénink. musíte pro podporu odbourávání tuků.
VIZ TÉŽ: Recept z grilovaného lososa s kořeněnou jogurtovou omáčkou
2 ze 6
jayk7 / Getty
Tento tuk je nejlepším objevem od másla. Nebo slanina (což pro vás není dobré). Zatímco máslo krmené trávou je skvělé a poskytuje mnoho výhod, kokosový olej je okamžitým upgradem az mnoha důvodů. Hodí se skvěle k čemukoli a lze jej použít k vaření a natírání stejně jako máslo. Studie ukázaly, že příjem kokosového oleje může pomoci zvýšit odolnost vůči virům a bakteriím, které mohou způsobit onemocnění, a vyloučit vás z režimu vysoké intenzity. Navíc může také pomoci potlačit kvasinky, plísně a kandidu. Pokud si nemyslíte, že je to prospěšné, zeptejte se sami sebe, kolik tuku spálíte, když jste letargičtí a / nebo nemocní? Hormony jsou nejlepším přítelem sportovce postavy a kokosový olej pozitivně ovlivňuje naše hormony pro kontrolu štítné žlázy a cukru v krvi - dva velmi důležité hormony pro hubnutí. A konečně, kokosový olej má nasycený tuk zvaný kyselina laurová, typ triglyceridu se středním řetězcem (MCT), který se neukládá jako tuk a je skvělým zdrojem energie.
VIZ TÉŽ: Výhody kokosového oleje
3 ze 6
Westend61 / Getty
Olivový olej snižuje riziko srdečních onemocnění, krevního tlaku a některých druhů rakoviny. Nedávná studie publikovaná v Neurologie zjistili, že vaření s tepelně zdravým olivovým olejem a jeho použití k zálivce na salát může snížit riziko mrtvice. Mluvte o nějakém dobrém mozkovém jídle. Olivový olej je bohatý na mononenasycené tuky, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají lidem ztrácet tuky, aniž by skutečně změnili jakoukoli jinou část svého životního stylu nebo stravy. Představte si tedy, co může udělat pro tvrdě trénující jedince.
4 ze 6
Alexander Spatari / Getty
Když držíte dietu na soutěži nebo se chcete co nejvíce zbavit, avokádo poskytuje jakoukoli skvělou příchuť a rozmanitost každému kuřecímu a brokolicovému pokrmu, aniž by to devastovalo vaši stravu. Je nabitý mononenasyceným tukem, zdravým druhem srdce, který snižuje špatný cholesterol a pomáhá tělu spalovat více tuků (viz Ne. 3). Avokádo je také dokonalou náhražkou dipů, které neposkytují mnoho výživy.
5 ze 6
Schedivy Pictures Inc. / Kouzelník
Kolikrát jste hodili vaječný žloutek do kanalizace ve snaze o štíhlejší postavu? Bezpochyby příliš mnoho. To je chyba nejzávažnějšího řádu, protože vaječný žloutek je nabitý omega-3 mastnými kyselinami, vitamíny B, cholinem a dalšími živinami, které pomáhají regulovat mozek, nervový systém a kardiovaskulární systém.
Ačkoli přetrvávají tvrzení, že cholesterol ve vejcích je pro vás špatný, výzkum spojil mírnou konzumaci vajec se zlepšeným zdravím srdce. Nemluvě o tom, že cholesterol ve vejcích může pomoci zlepšit produkci testosteronu, který hraje obrovskou roli při silovém výkonu a ztrátě tuku. Celá vejce mohou navíc přispět k pocitu sytosti a výzkum ukázal, že konzumace snídaně s vejci může zabránit poledním záchvatům, které mohou sabotovat ztrátu tuku.
6 ze 6
Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty
Nejlepším řešením pro výživu jsou mandle, vlašské ořechy a pistácie. Mandle jsou bohaté na vitamin E, vlašské ořechy obsahují rostlinné omega-3 mastné kyseliny a pistácie obsahují lutein a zeaxanthin - všechny karotenoidy, které jsou důležité pro zdraví očí. Výzkum ukazuje, že pravidelní jedlíci ořechů jsou obecně štíhlejší, je u nich menší pravděpodobnost vzniku cukrovky typu 2 a mají snížené riziko srdečních onemocnění. Ořechové máslo je také prospěšné - pokud se samozřejmě můžete bránit tomu, abyste snědli celou sklenici. Dávejte pozor na přidané cukry v některých značkách. Oříškové máslo je ideální malé občerstvení při dietě, protože je bohaté na kalorie a poskytuje skromnou dávku bílkovin.
Zatím žádné komentáře