Několik cviků je tak jednoduchých a účinných jako tah saní. Může je provádět téměř každý, bez ohledu na úroveň schopností, pozadí nebo cíl. Pracují na zvýšení síly, síly, svalové hmoty a aerobní vytrvalosti, a to vše při prskání tělesného tuku.
Zde je vše, co potřebujete vědět o tahu saní, variantách cvičení a výhodách.
Skvělá věc na saních je, že máte na výběr téměř nekonečné množství variací. Níže je video zobrazující několik z těchto nejběžnějších variant. Je důležité si uvědomit, že není možné provádět tažení / tažení sedacích saní pro horní část těla, u nichž je zvoleno, že výhody síly a velikosti budou specifické pro záda a paže. Kromě toho také nebude k dispozici zvýšení zrychlení pro sprint a běh, protože primární zaměření je horní část těla.
Níže jsou uvedeny některé výhody cvičení sáně, což je všestranná možnost tréninku pro zotavení, prevenci úrazů, sílu, hypertrofii svalů a metabolickou kondici. Níže uvedené výhody jsou založeny na pohybech výše ve videu. V případě, že se jedná o tah na saních vsedě (s pažemi), mnoho výhod je podobných, s výjimkou těch, které jsou popsány výše v části Variace.
To je asi tak základní, jak se věci mohou dostat. Pokud někdo může chodit nebo plazit, může tahat sáňky. Schopnost nastavit to pro mládežnické sportovce, starší lidi a všude mezi nimi je velmi cennou možností tréninku pro všechny cíle a úrovně schopností. Jednoduše můžete jednotlivce nechat uchopit popruhy a zatáhnout / přetáhnout váhu, nebo je připoutat k poutům a nechat je začít se hýbat. Sakra, také jsem viděl mnoho adaptivních sportovců dělat úžasné věci s tažením saní, které jsou upoutány na jejich invalidní vozíky, kde jsou schopni předvést některé inspirativní výkony síly, vytrvalosti a houževnatosti.
Pokud jste někdy cvičili na saních, nebudete mít problémy se mnou souhlasit. Nohy, hýždě, jádro, záda, ramena a paže jsou během této vysoce náročné a metabolické možnosti cvičení tlačeny do akce, bez ohledu na použitou rychlost nebo zatížení. Ano, můžete manipulovat s určitými proměnnými a měnit variace, abyste lépe zvýraznili určité svalové skupiny, ale systémový stres kladený na anaerobní a aerobní systémy je pociťován v celém systému.
Tah saní má svalovou kontrakci po dlouhou dobu, obvykle alespoň 30 sekund (pokud není provedeno pro účely akcelerace, viz níže). Při smršťování a produkování síly mohou někdy blízké maximální úrovně, jsou-li sáně těžké, vytvořit významné přizpůsobení síly a velikosti. Trvání 60-90 sekund může pracovat se svalovou vytrvalostí a hypertrofií, 30-60 sekund s produkcí síly a hypertrofie, se sprintem 5-15 sekund fungujícím v anaerobních energetických systémech.
Práce na saních je plná soustředných svalových akcí, což znamená, že není přítomen prodloužený aspekt svalových kontrakcí (nazývaný excentrická kontrakce) / je minimální, což má za následek čerpání krve bohatší na kyslík do svalu a vylučování metabolitů ze svalu. Vzhledem k tomu, že excentrická svalová akce byla spojena s bolestí svalů se zpožděným nástupem (DOMS), je trénink na saních užitečným cvičením ke zvýšení průtoku krve do svalových tkání, čištění metabolitů a zvýšení GPP (obecná fyzická příprava)
Jednoduchost a samoregulační povaha tohoto cvičení (to znamená, že uživatel definuje svůj výstup) z něj činí přímý a nízkorizikový pohyb pro všechny úrovně fitness. Stejně jako u každého cvičebního programu, pokud si nejste jisti svou připraveností účastnit se, měli byste vyhledat lékaře, aby vám provedl řádné zdravotní prohlídky. Jakmile jste nastaveni a vymazáni, vyhledejte povolání nebo jednoduše začněte táhnout mírné zatížení. Je to docela základní, ale nabízí některé docela úžasné výsledky.
Sportovci, běžci a cvičenci zaměření na rychlost mohou vyvíjet vážné zrychlení specifické pro běh a sprint s tahem saní. Lehké postroje připevněné k atletovi mohou zvýšit silový výkon a pozemní reakční síly, které zase zůstanou po sundání zátěže. Je důležité si uvědomit, že břemeno nesmí být těžké, protože by nemělo ovlivňovat sprintující mechaniky sportovce, spíše by mělo nabídnout velmi malý odpor. Ve světě nebo na většině formálních sportovních a sprintových akcí jsou silní sportovci dobří, pomalí sportovci špatní a silní a výbušní sportovci jsou nejlepší!
https: // www.instagram.com / p / BYfBkHDgGk4
To, že jste powerlifter, vzpěrač nebo strongman, ještě neznamená, že můžete zanedbávat základní zdraví srdce, stavbu těla a GPP. V tomto článku níže se dozvíte, proč byste měli absolvovat základní kardiovaskulární trénink.
Doporučený obrázek: @uturncrossfit na Instagramu
Zatím žádné komentáře