6 tahů zpětného sochařství
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
Dobře připravené zádové svaly vám poskytnou vzrůstající postavu a podporu jako nikdo jiný. Dopřejte jim trochu lásky a zaměřte svůj pohled zezadu pomocí těchto lat (a delt) blasterů, které předvedla postava IFBB pro profesionálku Ann Titone.
2 ze 7
Práce: Paže, BackHang z vytahovací lišty s rukama mírně širšími než je šířka ramen pomocí overhand úchopu. Udržujte zápěstí neutrální a mírné napětí v pažích.Vytáhněte se, dokud vaše brada není rovná baru.Pomalu sestupujte do úplného zavěšení. Opakujte pro dvě sady 8-10 opakování, nebo do selhání.SPROPITNÉ: Udržujte své jádro pevně, abyste zabránili namáhání ramen a loktů.
3 ze 7
Práce: Core, BackStand s nohama na šířku ramen a činkami po stranách.Ohněte trup dopředu o 45 až 15 stupňů k podlaze.Jezte lokty nahoru a dozadu, dokud činky nedosáhnou výšky boků.• Natáhněte paže dolů do výchozí polohy bez hyperextenze loktů.Proveďte dvě sady po 15 opakováních, poté dokončete třetí sadu po 12 opakováních, čímž zvýšíte váhu třetí sady.SPROPITNÉ: Udržujte kolena mírně ohnutá, abyste vyvinuli tlak na záda.
4 ze 7
Práce: Core, Back Dostaňte se do polohy skloněného prkna tím, že položíte nohy o něco širší než je šířka ramen a pravou ruku na rovnou lavici s nataženou paží.Držte činku v levé ruce s nataženou paží.Udržujte záda rovnou a boky v jedné linii a vytáhněte činku nahoru, dokud nedosáhne levého boku.Pomalu spusťte levou ruku zpět dolů. Na každé straně uděláte dvě sady po 15 opakováních, poté zvýšíte váhu a uděláte finální sadu 12 opakování.SPROPITNÉ: Nehazujte rameno do pohybu; udržujte to pomalé a pod kontrolou.
5 ze 7
Práce: Biceps, BackSit na stroji na kabelové řady s dlouhým dosahem a uchopte tyč pomocí ručního úchopu.Udržujte kolena měkká a natahujte se dopředu, dokud tyč neprojde kolem kolen. Poté zatáhněte za tyč těsně pod hrudním košem a udržujte trup ve vzpřímené poloze.Proveďte tři série po 16, 12 a 8 opakováních a zvyšováním váhy snižujte opakování.SPROPITNÉ: K úplnému zaměření vnějších deltů použijte overhandový úchop.
6 ze 7
Práce: Zadní deltové svaly, BackSit odvrácený od stroje s roztažením na zem.Uchopte tyč barem overhand, ruce mírně širší než šířka ramen a dlaně směřují dopředu.Vytáhněte tyč dolů, dokud vaše horní paže nejsou rovnoběžné s podlahou, a držte je s ohnutou zády pětkrát pomalu.Pomalu nechte tyč stoupat zpět a začněte s lokty mírně ohnutými v horní části pohybu.Proveďte dvě sady po 12 a 10 opakováních, přičemž každou sadu udržujte na mírné hmotnosti.SPROPITNÉ: Pokud je to nepříjemné, otočte se strojem a zatáhněte za tyč směrem k bradě.
7 ze 7
Práce: Paže, jádro, zpět Začněte s koleny na podpěrné podložce asistovaného vytahovacího stroje, rukama uchopte tyč nad hlavou, dlaněmi směřujte dopředu.Proveďte vytažení. Nahoře uvolněte pravou ruku a spusťte se pouze pomocí levé paže, poté vytáhněte tělo nahoru.V horní části roztažení přepněte ruce a držte se baru pouze pravou rukou. Sklopte dolů a poté vytáhněte zpět nahoru.Proveďte dvě sady po 20 vytažení (10 na každé paži).SPROPITNÉ: Loket držte v rovině s tělem, abyste silněji zasáhli lats.
Zpět na úvodDobře připravené zádové svaly vám poskytnou vzrůstající postavu a podporu jako nikdo jiný. Dopřejte jim trochu lásky a zaměřte svůj pohled zezadu pomocí těchto lat (a delt) blasterů, které předvedla postava IFBB pro Ann Titone.
Práce: Paže, zpět
SPROPITNÉ: Udržujte své jádro pevně, abyste zabránili namáhání ramen a loktů.
Práce: Jádro, zpět
SPROPITNÉ: Udržujte kolena mírně ohnutá, abyste vyvinuli tlak na záda.
Práce: Jádro, zpět
SPROPITNÉ: Nehazujte rameno do pohybu; udržujte to pomalé a pod kontrolou.
Práce: Biceps, zpět
SPROPITNÉ: Chcete-li plně zaměřit vnější delty, použijte overhandový úchop.
Práce: Zadní deltoidy, zadní
SPROPITNÉ: Pokud je to nepříjemné, otočte se strojem a zatáhněte za tyč směrem k bradě.
Práce: Paže, jádro, záda
SPROPITNÉ: Loket držte v rovině s tělem, abyste silněji zasáhli lats.
Zatím žádné komentáře