V tělocvičně je soustředění opravdu důležité - ze zřejmých důvodů. Ať už se pokoušíte zasáhnout nový PR, nebo jen vytáhnout několik načerpacích setů, je pravděpodobné, že získáte dobré výsledky, pokud se soustředíte na daný úkol, cvičení provádějte záměrně a s maximálním úsilím.
Jsi také méně pravděpodobně se zraní. Ale soustředit se a zůstat soustředěný může být někdy opravdu náročné, zvláště pokud jste unavení, naštvaní nebo vyrušeni věcmi mimo tělocvičnu. Níže je pět tipů, které vám pomohou, když se snažíte zůstat v zóně.
Pokud právě začínáte trénovat a máte potíže se dostat do zóny, jedním z nejlepších léků je prodloužená rozcvička. Začněte několika minutami kardiovaskulární aktivity, abyste zvýšili svoji tělesnou teplotu, a jakmile si lehce potíte, začněte s izolací nebo strojním cvičením, které vás po zbytek tréninku neunaví.
Jelikož jsou tyto typy cvičení přímočaré a nevyžadují hodně koordinace ani načasování, můžete si dovolit věnovat pozornost jen jedné věci. Možná je to popálenina, nebo možná je to pocit činky v ruce, nebo možná je to dokonce i váš obraz v zrcadle! Nezáleží na tom: jakmile takto „zahřejete své zaměření“, bude to o něco snazší pobyt soustředěný, když provádíte složitější pohyby.
Pokud se trochu táhnete na těžký den nohou, začněte s pěti minutami podle vašeho výběru kardio stroje. Jděte lehkým tempem, ale zkuste se lehce potit. Poté uchopte pás světelného odporu, jeden konec si obtočte kolem ramen a postavte se na druhý konec.
Vyjměte sadu 50 dřepů s tělesnou hmotností a zaměřte se na to, abyste při každém opakování tlačili nohama přes zem. Pokuste se zapamatovat si ten pocit, když přejdete k ostatním čtyřkolkám!
Rituály jsou krátká, snadno se opakující chování, která můžete provádět před zvednutím a která jsou ve vaší mysli spojena s vysokým výkonem. Například byste mohli před pokusem o mrtvý tah dostat facku od partnera tréninku; nebo možná tleskáš rukama; nebo se dokonce modlit.
Na povaze rituálu nezáleží. Co dělá záleží na tom, že rituál vám pomůže vybavit si pocit skvělého výtahu: adrenalin, štěstí nebo cokoli jiného pro vás znamená „skvělý výtah“ nebo velké PR. Návratem k těmto pocitům můžete pomoci znovu je vytvořit kdykoli budete potřebovat.
Až se příště chystáte na velké PR, nechte si tréninkovým partnerem několik vteřin „masírovat“ uši a pak jim lehce plácněte. Tento rituál vám překvapivě pomůže uklidnit se a soustředit se!
Dech je skvělým ukazatelem toho, jak se tělo cítí - a jak může fungovat. Přemýšlejte o tom: pokud jste hyperventilační, je velká šance, že jste buď úzkostní nebo vyčerpaní, ale v každém případě jste zašli příliš daleko. Pokud chrápete, pravděpodobně spíte. Samozřejmě chcete najít rovnováhu mezi těmito dvěma způsoby a jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je regulace dechu.
Posaďte se na minutu na lavičku a nadechujte se celých pět sekund, zatímco se soustředíte na pocit, jak vám stoupá hrudník. Poté vydechněte po dobu pěti sekund a zaměřte se na pokles hrudníku. Opakujte to pětkrát a pak zjistěte, zda se najednou necítíte více soustředěni a nejste připraveni vyrazit!
Poznámka autora: Toto dechové cvičení je velmi jednoduchá metoda snižování variability srdeční frekvence, která může zlepšit výkon - a je samozřejmě velkým doplňkem meditace.
Pravděpodobně to již děláte, ale pokud ne, a potřebujete trochu zvýšit své zaměření, hudba je skvělý (a snadný) způsob, jak toho dosáhnout. Zatímco tam smět být některými dalšími výhodami poslechu klasické hudby nebo dokonce binaurálních rytmů (forma zvukové terapie), upřímně dobře posloucháte, co chcete. Přinejmenším hudba, kterou si užíváte, pomůže zlepšit vaši náladu, což vás téměř jistě přivede do myšlení, abyste rozdrtili těžký trénink - takže pokračujte, zvedněte Taylor Swift!
Máte oblíbenou skladbu, kterou používáte pro těžké sety? Snaž se pouze poslouchat tuto skladbu během těžkých setů - ne na rozcvičení nebo mimo tělocvičnu. Pak, v den, kdy se snažíte soustředit, můžete pomocí této skladby přivést zpět do zóny!
Máte svůj vlastní způsob, jak zůstat soustředěný v tělocvičně? Sdílejte to v komentářích níže!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift, fotografie pořízená @kyle_wurzel.
Zatím žádné komentáře