Chcete zhubnout? „Ditch your scale“ je často opakovaná rada od profesionálů v oblasti fitness. Bez ohledu na to, jak přesné jsou, váha vám řekne pouze to, kolik vážíte - neříká nic o tom, z čeho se ta váha skládá.
Pokud jste například 6'2 ”, 225 kilový muž, mohl byste být dobře krmeným gaučovým bramborem nebo můžete být Arnoldem Schwarzeneggerem na Mr. Etapa Olympia v roce 1974. Gauč by měl nadváhu a pravděpodobně by byl prediabetický. Jeho kardiovaskulární kondice by byla téměř nulová a jeho síla nebyla o moc lepší. Ten druhý by byl, pane. Olympia.
Poučení: Stupnice moc neznamená.
Na čem záleží - ať už hledáte lepší zdraví, lepší postavu nebo obojí - je to, z čeho jste vyrobeni: kolik z vás je svalů, kostí, kůže a jiné štíhlé tkáně a kolik je tuků? A co je důležitější, jak se tato čísla v průběhu času mění?
Chcete-li zjistit tyto zásadní informace, potřebujete test složení těla - nástroj, který nepřímo odhaduje tělesný tuk a štíhlou tkáň (jediným přímým způsobem, jak tyto věci měřit, je pitva, kterou nedoporučujeme).
Právě teď existuje mnoho takových nástrojů. Zde je náš rozpis výhod a nevýhod každého z nich:
Pokud jde o složení těla, poznání je síla.
Přečtěte si článek1 z 5
luckyraccoon / Shutterstock
Viděli jste tohle: Technika popadne třmeny, přitiskne nějaké maso na několik míst na vašem těle a posune výsledná data - spolu s vaším věkem, výškou, váhou a pohlavím - do vzorce, který pak kuličkuje tuk, který nesete. Surové, ale efektivní.
Profesionálové: Kvůli pohodlí a ceně je testování skinfoldů nahoře. Trvá to pět minut nebo méně, je k dispozici ve většině tělocvičen (k dispozici jsou také domácí levné modely), je to snadné a je to rychlé. Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak sledovat, jak váš tělesný tuk a štíhlá hmota v průběhu času rostou, je to rozumná sázka.
Nevýhody: Mít cizího člověka svírat na těle ty samé skvrny, o kterých si nejvíc uvědomujete, může být nepříjemné. A na rozdíl od jiných metod je důležitý technik, který provádí měření. Poskytování přesných testů skinfold je umění a pokud trenér, který test provede, není zkušený, vaše výsledky utrpí. Hladiny hydratace také zkreslují vaše výsledky.
Přesnost: Vědec na cvičení Vivian H. Heyward odhaduje, že za ideálních podmínek je testování kožních řas s přesností na 3.5 procentních bodů - což znamená, že pokud zkušená a kompetentní technologie změřila váš tělesný tuk na 10 procentech, ve skutečnosti to může být až 13.5 procent nebo méně než 6.5 procent. To je velká rezerva - rozdíl mezi „přiměřeně fit“ a „skartován.“
Verdikt: Rychle a levně to nemůžete porazit. A pokud je vaše technologie zkušená a zkušená, je to slušný ukazatel toho, jak v průběhu času trendujete. Jen neberte ta čísla do banky.
2 z 5
Microgen / Shutterstock
Toto je další úroveň techničnosti. V závislosti na použitém zařízení uchopíte několik kovových úchytů, stojíte na některých kovových deskách nebo obojí. Stroj vysílá mírný, bezbolestný elektrický proud z jedné paže nebo nohy do druhé. Vzhledem k tomu, že tuk a svaly zpomalují proud různými rychlostmi, může stroj poté odhadnout, kolik z nich odnesete.
Profesionálové: Pohodlí. Jste plně oblečeni a žádný cizinec vám neštípá na zakalených místech. Domácí model, který můžete použít navždy, je k dispozici za méně než 100 dolarů.
Nevýhody: Protože voda je vodičem elektřiny, je bioelektrická impedance hluboce ovlivněna hydratací. Naměřená plocha je omezená, takže pokud nosíte v nohou hodně tuku, ruční zařízení podcení vaši hladinu tuku a stand-up model je nadhodnotí.
Přesnost: Podle studie z roku 2006 je bioelektrická impedance stejně přesná jako měření kožních řas.
Verdikt: Dobrá - i když méně než zcela přesná - častá volba. Pokud se vydáte touto cestou, otestujte se ve stejnou denní dobu, před jakoukoli aktivitou - ideálně hned po probuzení, před jakýmkoli jídlem nebo pitím - pro zajištění konzistence.
3 z 5
Richman Photo / Shutterstock
DEXA skenování se používá v lékařských kruzích primárně jako nástroj k měření hustoty kostí a používá dva současné rentgenové paprsky, každý s jinou energetickou úrovní, k detekci a měření kostní, svalové a tukové hmoty. Radiační expozice je velmi nízká - přibližně 20 procent expozice průměrného zubního rentgenového záření - a veškeré neinvazivní skenování vyžaduje, abyste si pohodlně leželi na zádech jen několik minut.
Profesionálové: Z technologicky náročnějších a dražších metod testování tělesného tuku je skenování DEXA považováno za vaše nejlepší řešení. DEXA je stále více komerčně dostupný prostřednictvím společností jako BodySpec za cenu kolem 50 $ za sken. Ve srovnání s hydrostatickým vážením je dostupnější a pohodlnější: není třeba se namočit nebo simulovat utonutí, abyste získali odečet.
I když je to na drahé straně, skenování vám poskytne mnohem víc než jedno číslo. Skenování vám dává srovnání zleva doprava na štíhlou hmotu a tělesný tuk, takže můžete detekovat asymetrie, distribuci tuku, hustotu kostí a odhad klidové rychlosti metabolismu. K dispozici je speciální část pro viscerální tuk, což je také základní číslo pro ty, kteří se obávají kardiovaskulárních a metabolických onemocnění.
Nevýhody: 50 babek není levné a musíte si naplánovat schůzku - která včetně konzultace trvá asi hodinu - a navštívit testovací zařízení. Ve velkých městech jsou docela dobře dostupné, méně ve vzdálených oblastech.
Přesnost: DEXA je velmi přesný při měření kostí a štíhlé měkké tkáně (svaly, kůže, orgány), odhaduje tukovou hmotu odečtením vaší štíhlé tělesné hmotnosti od celkové hmotnosti. Na rozdíl od skinfoldu a bioelektrické impedance detekuje tukovou hlavu od paty, nejen v testovaných oblastech.
Verdikt: V současné době se jedná o zlatý standard. Je to drahé, ale pokud chcete skutečné zboží, toto je způsob, jak jít.
4 z 5
Giorgio Rossi / Shutterstock
Po dlouhou dobu bylo hydrostatické vážení - namočená nádrž - považováno za nejpřesnější způsob měření tělesného tuku. Nastoupíte do velké vany, vyfouknete veškerý vzduch a několik sekund držíte, zatímco stroj registruje vaši hmotnost pod vodou. Protože svaly, tkáně orgánů a kosti váží více než tuky, může technik porovnat vaši hmotnost pod vodou s váhou mimo nádrž a spustit několik jednoduchých čísel pro odhad procenta vašeho tělesného tuku.
Profesionálové: Na rozdíl od testování kožních řas nebo bioelektrické impedance měří vážení pod vodou tuk po celém těle, od hlavy po paty. Dokud vyfouknete veškerý vzduch, lidská chyba - řekněme, z přílišného nebo nedostatečného sevření - je do značné míry eliminována. Na rozdíl od DEXA neexistuje žádná radiační expozice, takže ponorná nádrž je považována za bezpečnou.
Nevýhody: Přečtěte si znovu část o ponoření se do vody a vyfouknutí veškerého vzduchu. Je to docela úkol, a, samozřejmě, jste poté promočení. Vaše výsledky jsou zkresleny neobvykle nižšími neobvykle vysokou hustotou kostí - něco, co by mnozí zvedači měli vzít na vědomí. S cenou kolem 50 $ za pop patří mezi nejdražší možnosti.
Verdikt: Vyzkoušejte, pokud nejsou k dispozici lepší možnosti. Pokud ale hodláte na test tělesného tuku pustit 50 babek, existují přesnější a bezproblémové způsoby, jak to udělat.
5 z 5
ITV / Shutterstock / Shutterstock
Pokud jste někdy přemýšleli o tom, jak se kuře cítí, než se vylíhne, nyní máte šanci to zjistit: Bod Pod je komora ve tvaru vejce, ve které sedíte, zatímco stroj měří hustotu vašeho těla, váhu a kapacitu plic a odhaduje procenta tuku a chudé tkáně.
Profesionálové: Rychlé (každé skenování trvá méně než osm minut), pohodlné (test můžete provést v tělocvičně) a informativní (objeví se s výtiskem vašich základních údajů).
Nevýhody: Za 45 babek je to na drahé straně, ale není to tak přesné a nedostanete šíři informací, které získáte při skenování DEXA.
Přesnost: Dvě studie - jedna z roku 2000, jedna z roku 2008, zjistila, že ve srovnání s nádobou na namáčení měl Bod Pod tendenci podceňovat hustotu těla a nadhodnocovat hladinu tělesného tuku. Další studie naznačuje, že Bod Pod je zvláště nespolehlivý při sledování změn ve složení těla jedince v průběhu času. Kulturisté - kteří pravděpodobně budou chtít použít technologii jako je tato pro tento účel - berte na vědomí.
Verdikt: Přiměřená volba pro křížovou kontrolu, pokud jste tak zvědaví, že chcete druhý názor, a stojí za to, pokud nejsou k dispozici jiné high-tech metody. Ale pokud je hlavním důvodem, proč se necháváte testovat, sledovat svůj postup v průběhu času, Bod Pod není skvělá volba.
Zatím žádné komentáře