5 způsobů, jak zjistit, že jste hromadili příliš mnoho, a jak to opravit

Offseason bulk-up je téměř jako tradice v kulturistické komunitě. Když venkovní teplota začne klesat, vášniví vzpěrači mají tendenci hromadit kalorie, povolit více podváděných jídel a tlačit / táhnout těžší železo ve snaze zabalit na libry.

Někteří kluci a holky však trochu chodí příliš off během této sezóny a nakonec přidáte spíše tukovou tkáň, než abyste projevili hromady svalů. Zde je pět indicií, že se vaše mimosezóna možná zhoršila, stejně jako některé strategie rychlých oprav, které vám pomohou vrátit se zpět na trať.

Získejte mši

10 častých chyb, kterým je třeba se vyhnout této směsné sezóně

Jezte hodně, buďte velcí, ale nepřehánějte to.

Přečtěte si článek

1 z 11

JoKMedia / Getty

Klíč č. 1: Potřebujete nové kalhoty

Je naprosto normální, když při přidávání kalorií a hledání nových svalových hmot trochu přiblížíte v pase, ale pokud se to dostane do bodu, že si musíte koupit všechny nové džíny, je velká šance, že jste zašli příliš daleko.

2 z 11

michellegibson / Getty

Klíč č. 2: Vaše abs udělaly zákon o zmizení

Sportovní ostrý, roztrhaný břišní sval v letních měsících způsobí, že se hlava roztočí, když košile spadne, ale k tomu dochází méně často, jakmile vyjdete ven a uvidíte dech. Je naprosto přijatelné, když se vaše šestice nechá spojit, když se spojí. Pokud se však každý blok AB pohřbí pod tukem jako chodník ve sněhové bouři, možná jste přešli přes palubu.

3 z 11

GSO Images / Getty

Klíč č. 3: Vaše řezy se stříhají a běží

Viditelná, hluboká definice mezi každou svalovou skupinou je tím, co odděluje seriózního kulturisty od někoho, kdo prostě cvičí. A i když je téměř nemožné přidat značné množství svalové hmoty při zachování nízké jednociferné úrovně tělesného tuku, není důvod, proč nemůžete zobrazit dostatečnou definici během offseason. Takže pokud jsou všechny vaše škrty pryč, možná jste se dostali z hlubokého konce.

4 z 11

Cultura RM Exclusive / Corey Jenkins / Getty

Klíč č. 4: Boční postranice se cítí jako dřepy

Bez ohledu na to, jak jste fit, díky intenzivní sadě dřepů, mrtvých tahů, ohnutých řad nebo chodících výpadů budete dýchat jako parní stroj a o život se budete opírat o lavičku. Pokud však zjistíte, že se to děje během takových benigních cviků, jako jsou boční bočnice, kroutí nohou nebo tlaky, může být čas zkontrolovat zrcadlo a zjistit, zda nesete příliš mnoho tuku. Potřebovat tři až čtyři minuty mezi sadami dřepů je normální, ale pokud to od bočních stran požadujete stejně, je velká šance, že se váš objem pokazil.

5 z 11

MIXA / Getty

Klíč č. 5: Stali jste se sotva rozpoznatelní

To může být ta nejhlubší stopa ze všech. Pokud už lidé v tělocvičně, kteří vás normálně pozdraví přátelským ahoj, už ani nevypadají podle vašich představ. Nebo narazíte na několik známých po městě a každý se snaží zapamatovat si vaše jméno. Pokud (nejhorší ze všech) váš vlastní pes začne s vámi zacházet jako s cizincem - možná je čas přehodnotit váš současný plán.

6 z 11

Linus Strandholm / EyeEm / Getty

Oprava č. 1: Znovu v podvádění

Jednou z nejlepších částí toho, jak chodit hromadně, je možnost občas se odchýlit od svého běžného jídelního lístku a dopřát si své oblíbené cheatové pokrmy. Klíčové slovo však je občas. Pokud v mimosezóně získáváte příliš mnoho tělesného tuku, zkuste omezit podváděcí jídla na maximálně dvě za týden. Všechna ostatní jídla by měla být čistá a měla by pocházet z vysoce kvalitních potravin.

7 z 11

Westend61 / Getty

Oprava č. 2: Když podvádíte, podvádějte strategicky

Pokud si budete chtít pochutnat na jídle, zkuste to v době, kdy je vaše tělo připraveno rozdělit extra kalorie na svalové buňky (a procesy budování svalů) a pryč od tukových buněk. Nejlepší čas na nezdravé jídlo je bezprostředně po intenzivním tréninku s posilováním. Druhé nejlepší by bylo u vašeho prvního jídla, po půstu po dobu šesti až devíti hodin během spánku.

8 z 11

Obradovic / Getty

Oprava č. 3: Up the Cardio

Chápu, že přidání kardia během hromadné dávky se zdá být neintuitivní, ale věřte mi, když vám řeknu, že narušení času na běžeckém pásu nebo na kole o 60 až 90 minut týdně nebude mít vliv na vaše zisky a pomůže pouze udržet tělesný tuk zkontrolovat (a také vaše zdraví).

9 z 11

Westend61 / Getty

Oprava č. 4: Proveďte strategické kardio

Denní doba, kdy kardio provádíte, může být více či méně efektivní, takže pokud chcete omezit, kolik toho děláte, snažte se být efektivní. Nejlepší čas na zabíjení tělesného tuku kardio je nalačno, první věc ráno. Druhé nejlepší je po cvičení.

10 z 11

LidéObrázky

Oprava č. 5: Časujte své makroživiny

V mimosezóně většina kulturistů ráda přidává kalorie ve formě sacharidů více než cokoli jiného. To je naprosto v pořádku, protože další sacharidy vám pomohou přidat objem, protože šetří bílkoviny, produkují energii a zapalují inzulín. Podobně jako výše zmíněné strategické podvádění však navrhuji zajistit, aby k vašemu největšímu příjmu sacharidů došlo při prvním jídle a po jídle. To je doba, kdy váš systém nejlépe využije inzulín (pro anabolické účely) a zabrání tomu, aby se vaše tukové buňky nadměrně oddávaly.

11 z 11

Seksak Kerdkanno / Shutterstock

Oprava č. 6: Vylepšete své makroživiny

Při vstupu do objemového období se většina lidí rozhodne pro zvýšení kalorií ze sacharidů nad tuky nebo bílkoviny. To však může být problematické, zvláště pokud konzumujete více sacharidů, než kolik vaše tělo zvládne. Pokud tedy zjistíte, že se vám hromadí nepřijatelné množství tělesného tuku spolu s více svalovou hmotou, zkuste vylepšit svůj makroživinový profil. Snižte příjem sacharidů přibližně o 20 procent a tyto kalorie nahraďte úplnými bílkovinami a zdravými tuky. To samo o sobě vás může vrátit na správnou cestu.