Protein obsahuje všechny esenciální aminokyseliny nezbytné k obnově a regeneraci vašeho těla, a proto je jednou z nejdůležitějších makroživin, pokud jde o změnu složení vašeho těla.
Pro ty, kteří se snaží ztratit tělesný tuk při konzumaci bílkovin, vězte, že vaše tělo spálí 20–35% kalorií, jen se je snaží rozložit. Když naše těla mají dostatek bílkovin, jsme v pozitivním dusíkově vyváženém stavu. Čím více jsme v tomto stavu, tím více svalů budeme budovat. Abychom toho dosáhli, musíme každý den konzumovat přiměřené množství bílkovin.
Zde je několik tipů, jak zvýšit příjem bílkovin.
1 z 5
Rozhodně jím dostatek bílkovin. Jak jste si tím jistý? Mnoho lidí se chlubí tím, kolik bílkovin konzumují. Jakmile jim však řeknu, aby měřili a sledovali příjem bílkovin, vždy se vrátili a řekli mi, jak málo jedli. Pokud je vaším cílem 200 g bílkovin denně a jíte pouze 125 g denně, postupem času se vaše zisky zastaví.
2 z 5
Je snadné se nudit se stejnými bílkovinnými potravinami každý den. Pokud do nich přidáte koření nebo své oblíbené koření, můžete oživit stejné staré pokrmy. Zkuste použít různé koření, kečup, hořčici, BBQ omáčku, nízkotučné dresinky nebo dokonce nějakou starou dobrou citrónovou šťávu. Pokud vaše koření obsahuje kalorie, nezapomeňte přidat tyto kalorie do svého kalorického cíle pro daný den.
3 z 5
Nebojte se jíst něco mimo normu. Pokud jíte kuře každý den, možná ho přepněte a dejte si hamburger nebo bizonský hamburger. Přidání různých zdrojů bílkovin pomůže osvěžit vaše chuťové pohárky. Pokud vám je špatně z kuřecích prsou, změňte to a nechte to na týden mimo svůj jídelníček. Každý protein má jiný aminokyselinový profil, takže jeho častá změna umožní tělu získat řadu aminokyselin pro budování svalů.
4 z 5
Pokud máte pochybnosti, zdvojnásobte to. Nebojte se zdvojnásobit dávku bílkovin během některých svých jídel. Naše těla mohou asimilovat 25-100 g bílkovin na jedno jídlo, pokud máte nedostatek bílkovin na celý den, přidejte ke svému obědu extra kuřecí prsa nebo zdvojnásobte vaječné bílé. V jídle můžete dokonce kombinovat své zdroje bílkovin. Dobrý starý módní surf a trávník vám opravdu pomůže uvést vás do pozitivního stavu dusíku.
5 z 5
Nemáte chuť jíst? Popadněte chvění. Proteinové koktejly jsou skvělý a pohodlný způsob, jak rychle získat zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku. Přidání 2 odměrek bílkovin do třepačky a přidání vody nevyžaduje žádné úsilí. Proteinové prášky jsou skvělé pro bílkoviny na cestách a jsou ideální pro cvičení po tréninku. Dalším způsobem, jak používám proteinový prášek, je, když jídlo, které konzumuji, obsahuje menší množství bílkovin, než jsem zvyklý. Pokud budu potřebovat více, jen promíchám jeden kopeček a dám si ho k jídlu. Každá odměrka proteinového prášku obsahuje zhruba 25 g bílkovin.
Anthony Bevilacqua se již více než deset let věnuje zdraví a fitness jako trenér a výživový poradce světové úrovně. Anthony se specializuje na koučování lidí online; trénoval přírodní kulturisty, modely postavy a fitness, powerlifterové, ozbrojené síly, policii / hasiče a průměrného Joea. Anthony je také konkurenceschopný celoživotní přírodní kulturista. Více informací o něm naleznete na jeho webových stránkách: www.abfitnesstrainer.com
Zatím žádné komentáře