Pokud minulý týden Dwayne Johnson, který si na Instagramu probodával řadu hip thrustů, nebyl dostatečným důkazem toho, že síla glute jde do hlavního proudu, počkejte, až uvidíte, že nikdo jiný než Al Roker tento týden na Today Show neposiluje.
NBC pozvala na scénu trenéra Bena Bruna, aby předvedl „tajemství silné dolní části těla.„Bruno je ve světě síly a kondice vysoce ceněný a je známý svou láskou k práci se spodní částí těla, která je dominantní na glutei. Jeho Instagram je naplněn jeho klienty, kteří provádějí tahy kyčlí, tažení saní, dřepy nášlapných min a mrtvé tahy trap baru, a mnoho z nich jsou celebrity jako Jessica Biel a Kate Upton, jejichž tahy kyčle 200 liber jsme zdůraznili v našem překvapivě silném Hollywoodu herci.
Hned po pálce Bruno říká Al Rokerovi a Dylanovi Dreyerovi, že dělají jeho „oblíbené cvičení na zadek“, tlukot kyčle. Provádějí je bez činky, ale Bruno přesto poskytuje několik důležitých tvarových tipů pro pohyb, jako je udržování očí rovně vpřed a ujistěte se, že neklenete záda tak, aby tlak zůstal na glutety, ne na dolní část zad. Podívejte se na celý klip níže.
Poté, co pracují s glutey, hostitelé pokračují v práci, ještě lépe pracují s glutety, s kudrlinami stability nohou nohou (použití míče zabírá jak glutety, tak hamstringy) a končí chůzí - doporučuje se mírně vrhnout na straně k dalšímu zapojení glutes.
Zatímco toto cvičení probíhalo v ranní televizi, pokud přidáte určitou váhu na tahy a výpady kyčle, zjistíte, že je to skutečně velmi efektivní a hodnotné cvičení na glute pro téměř každého sportovce.
A v případě, že jste poznámku nestihli, je síla gluteu rozhodující pro téměř všechny aspekty fitness. Silný posterior může podporovat páteř, zlepšit držení těla, snížit bolest kolena, zvýšit rychlost a sílu, zlepšit nábor svalů ze zbytku těla ... zeptejte se linebackera NFL Jamese Harrisona z Pittsburgh Steelers, který byl minulý týden viděn s tlakem 675 liber.
https: // www.instagram.com / p / BUOxi-9ALnx /
V zásadě jsou glutety vaším motorem. Nechte je doladit.
Doporučený obrázek přes DNES na YouTube.
Zatím žádné komentáře