Většina lidí zná základy, jak maximalizovat odbourávání tuků: Užívejte správné doplňky, pijte hodně vody, vyvážte své bílkoviny, sacharidy a tuky a vyhýbejte se zpracovaným potravinám.
Ale tady je pět nových způsobů, které vám možná nikdy ani nenapadly během vaší snahy ztratit ty nechtěné kilogramy během prázdnin. Proklikejte se a zkontrolujte je.
5 jedinečných tipů, jak zůstat prázdný během prázdnin
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Inti St Clair / Getty Images
Pokud ještě nevíte, co je interval Tabata, jedná se o vysoce intenzivní intervalový tréninkový protokol původně vytvořený japonským výzkumníkem Dr. Izumi Tabata. Každý interval Tabata se skládá z 20 sekund cvičení s vysokou intenzitou (tak tvrdého, jak jen můžete), následovaného 10 sekundovým odpočinkem. To se opakuje po 8 kol, celkem tedy 4 minuty. Jedná se o jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit celkovou pracovní kapacitu v krátkém čase. Silová cvičení Rád používám tuto metodu pro silová cvičení, jako jsou pohárové dřepy, houpačky kettlebell, kliky a řady TRX.
2 z 5
Jeden z nejméně mluvených tréninkových metod je hustota cvičení, což je množství práce, kterou odvedete v daném časovém rámci. Čím větší je vaše hustota, tím větší je váš kalorický výdaj. Nejlepší způsob, jak zvýšit hustotu tréninku, je zkrácení doby odpočinku. Čím déle trénink vytáhnete, tím méně je pravděpodobné, že udržíte jeho intenzitu.Snadný způsob, jak to udělat, je stanovit časový limit na 20–30 minut a pokusit se v daném časovém rámci zvládnout co nejvíce tréninku. Pokaždé, když cvičíte, zkuste porazit svůj předchozí čas. Takže pokud se snažíte ztratit tělesný tuk, vymante se z myšlení, že musíte cvičit hodiny a hodiny. Čím tvrdší budete pracovat za kratší dobu, bude to znamenat vyšší metabolismus a mnohem efektivnější program hubnutí. Snažte se, aby to bylo krátké a sladké, přesto intenzivní.
3 z 5
Hero Images / Getty
Na konci každého cvičení rád zahrnu to, čemu říkám finišery. Jedná se o cvičení, která jsou krátká, intenzivní a velmi náročná. Po náročném celotělovém tréninku je vždy dobré ukončit trénink tvrdou, ale pozitivní notou. To je dobré jak psychologicky, tak fyziologicky. Moje oblíbené jsou sáňkařské tlaky a lanové tréninkové obvody. Tato cvičení jistě zvýší srdeční frekvenci a udrží váš metabolismus v pohybu dalších 12-24 hodin po cvičení kvůli zvýšené spotřebě kyslíku, která se nazývá EPOC (cvičení po spotřebě kyslíku). EPOC je vědecky definován jako „obnovení metabolické rychlosti zpět na úroveň před cvičením a může vyžadovat několik minut pro lehké cvičení a několik hodin pro tvrdý intervaly.„V zásadě hledáme aktivity, díky nimž po cvičení spálíme více kalorií. Nezapomeňte svou relaci ukončit třeskem, aby vám motor běžel celý den!
4 z 5
Existuje mnoho koření, které můžete použít k tomu, aby potraviny chutnaly skvěle, ale kdo si myslel, že mnoho z nich má tolik zdravotních výhod a mohlo by vést ke ztrátě tuku? Dva z mých oblíbených jsou kurkuma (kurkumin) a skořice. Kurkuma může pomoci snížit zánět, pomáhá detoxikovat tělo a může pomoci při metabolismu tuků a při regulaci hmotnosti. Existovaly nekonečné studie o kurkumě ve formě koření a doplňků, které pomáhají podporovat tato tvrzení. Skořice je další skvěle chutnající koření, které může pomoci podpořit zdravou hladinu cukru v krvi. Stručně řečeno, pokud je vaše hladina cukru v krvi vypnutá kvůli tomu, že nejíte dostatečně často nebo konzumujete příliš mnoho zpracovaných sacharidů, může to vést k nadměrnému ukládání tělesného tuku. Zkuste přidat trochu skořice, abyste udrželi správnou hladinu cukru v krvi a svůj metabolismus.
5 z 5
Zdroj obrázku / Getty
Toto je zdaleka nejtěžší cvičení, které budete muset udělat. Vzal jsem tuto myšlenku od trenéra Mika Boylea a dává to smysl. Stolové pushaways jednoduše znamenají krok od stolu a nejíst příliš mnoho. Staré rčení, že špatnou stravu nemůžete trénovat, je tak pravdivé. Přerušovaný půst je něco, co byste měli prozkoumat, pokud máte potíže s jídlem příliš mnoho nebo příliš často. Zkombinujte tuto metodu s výše uvedenými tvrdými tréninkovými protokoly a ztratíte tuk okamžitě. Stolové pushaways jsou nejtěžší cvičení ze všech, protože je to více psychologické, než fyzické.
Zpět na úvodPokud ještě nevíte, co je interval Tabata, jedná se o vysoce intenzivní intervalový tréninkový protokol původně vytvořený japonským výzkumníkem Dr. Izumi Tabata. Každý interval Tabata se skládá z 20 sekund cvičení s vysokou intenzitou (tak tvrdého, jak jen můžete), následovaného 10 sekundovým odpočinkem. To se opakuje po 8 kol, celkem tedy 4 minuty. Jedná se o jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit celkovou pracovní kapacitu v krátkém čase. Silová cvičení Rád používám tuto metodu pro silová cvičení, jako jsou pohárové dřepy, houpačky kettlebell, kliky a řady TRX.
Jeden z nejméně mluvených tréninkových metod je hustota cvičení, což je množství práce, kterou odvedete v daném časovém rámci. Čím větší je vaše hustota, tím větší je váš kalorický výdaj. Nejlepší způsob, jak zvýšit hustotu tréninku, je zkrácení doby odpočinku. Čím déle trénink vytáhnete, tím méně je pravděpodobné, že udržíte jeho intenzitu.
Snadný způsob, jak toho dosáhnout, je stanovit časový limit na 20–30 minut a pokusit se v daném časovém rámci zvládnout co nejvíce tréninku. Pokaždé, když cvičíte, zkuste porazit svůj předchozí čas. Pokud se tedy snažíte ztratit tělesný tuk, zbavte se myšlení, že musíte cvičit hodiny a hodiny. Čím tvrdší budete pracovat za kratší dobu, bude to znamenat vyšší metabolismus a mnohem efektivnější program hubnutí. Snažte se, aby to bylo krátké a sladké, přesto intenzivní.
Na konci každého cvičení rád zahrnu to, čemu říkám finišery. Jedná se o cvičení, která jsou krátká, intenzivní a velmi náročná. Po náročném celotělovém tréninku je vždy dobré ukončit trénink tvrdou, ale pozitivní notou. To je dobré jak psychologicky, tak fyziologicky. Moje oblíbené jsou sáňkařské tlaky a lanové tréninkové obvody. Tato cvičení jistě zvýší srdeční frekvenci a udrží váš metabolismus v pohybu dalších 12-24 hodin po cvičení kvůli zvýšené spotřebě kyslíku, která se nazývá EPOC (cvičení po spotřebě kyslíku). EPOC je vědecky definován jako „obnovení metabolické rychlosti zpět na úroveň před cvičením a může vyžadovat několik minut pro lehké cvičení a několik hodin pro tvrdý intervaly.„V podstatě hledáme aktivity, díky nimž po cvičení spálíme více kalorií. Nezapomeňte ukončit relaci třeskem, aby vám motor běžel celý den!
Existuje mnoho koření, které můžete použít k tomu, aby potraviny chutnaly skvěle, ale kdo si myslel, že mnoho z nich má tolik zdravotních výhod a mohlo by vést ke ztrátě tuku? Dva z mých oblíbených jsou kurkuma (kurkumin) a skořice. Kurkuma může pomoci snížit zánět, pomáhá detoxikovat tělo a může pomoci při metabolismu tuků a při regulaci hmotnosti. Existovaly nekonečné studie o kurkumě ve formě koření a doplňků, které pomáhají podporovat tato tvrzení. Skořice je další skvěle chutnající koření, které může pomoci podpořit zdravou hladinu cukru v krvi. Stručně řečeno, pokud je vaše hladina cukru v krvi vypnutá kvůli tomu, že nejíte dostatečně často nebo konzumujete příliš mnoho zpracovaných sacharidů, může to vést k nadměrnému ukládání tělesného tuku. Zkuste přidat trochu skořice, abyste udrželi správnou hladinu cukru v krvi a svůj metabolismus.
Toto je zdaleka nejtěžší cvičení, které budete muset udělat. Vzal jsem tuto myšlenku od trenéra Mika Boylea a dává to smysl. Stolové pushaways jednoduše znamenají krok od stolu a nejíst příliš mnoho. Staré rčení, že špatnou stravu nemůžete trénovat, je tak pravdivé. Přerušovaný půst je něco, co byste měli prozkoumat, pokud máte potíže s jídlem příliš mnoho nebo příliš často. Zkombinujte tuto metodu s výše uvedenými tvrdými tréninkovými protokoly a ztratíte tuk okamžitě. Stolové pushaways jsou nejtěžší cvičení ze všech, protože je to více psychologické, ne fyzické.
Zatím žádné komentáře