Svět právě prochází stresujícím obdobím. Je snadné internalizovat tyto problémy a přizpůsobit je svým vlastním, zejména proto, že každý je nějakým způsobem ovlivněn koronavirem.
Důležité během této zkušenosti je poučit se z ní. Je naprosto přirozené spirálovat se dolů, ale to, co odděluje silné od slabých, je schopnost sebrat se, možná push-upem nebo situpem, v závislosti na tom, jak daleko jste spadli, postavit se na nohy a pak vybrat zvýšit váhu našich břemen.
Takže pokud se ocitnete v tréninkové rutině, změňte některé věci a jako mem říká, že improvizujte, přizpůsobujte se a překonávejte.
Propadněte zdí a získejte lepší postavu, náladu a sexuální život.
Přečtěte si článek1 z 5
El Nariz / Shutterstock
Trenéři jsou příliš pohlceni skutečným pohybem a dokonalou technikou. Co to dělá, je odstranit skutečné spojení mozku a svalů. Existuje velký rozdíl mezi zvedáním váhy od začátku do konce a tím, že necháte svůj sval skutečně zvednout váhu pomocí optimální bio-mechanické linie a úmyslně ji stahovat současně, čímž se využije spojení mysli a svalu.
Pokud děláte bicepsový curl, klíčové slovo je zde „biceps“, ne curl core, nebo mírně ohnuté curl koleno, nebo curl hýždě těsně. Pokud máte potíže s cvičením, problém spočívá v tom, kdo vám to ukázal. Pokud vám váš trenér nebyl schopen ukázat ve dvou sadách nebo méně než čtyřech tágech, možná budete potřebovat nového trenéra nebo pro vás může být cvičení příliš těžké.
2 z 5
Dusan Petkovic / Shutterstock
Některé programy fungují a jiné se nenaučí od obou. Když jste dobří a netrénujete jako většina návštěvníků tělocvičny, instinktivně si děláte poznámky a nenecháváte žádné šance na průměrnost. Víte, že byste měli cvičit v kulturistice, protože se nejlépe hodí pro váš kortizol a stresový profil, ale CrossFit nakonec skončíte, protože je to skvělá věc.
Pokud víte, že volba číslo jedna je nejvhodnější pro vaše potřeby, proč ztrácet čas něčím jiným? Neznamená to, že ostatní programy pro vás nebudou fungovat, ale alespoň víte, že v určitou dobu musíte dělat, co chcete mít dělat, ne to, co ty chci dělat. Velký rozdíl.
3 z 5
Srdjan Randjelovic / Shutterstock
Váš program je jen tak dobrý, jako úsilí a čas, který jste do něj vložili. Čas je čím dál, čím pokročilejší jste v tréninkových letech, tím rychleji musíte daný program změnit. Svalová zralost a zkušenosti s tím mají hodně společného. Existuje mnoho způsobů, jak změnit své programy: Můžete si zachovat stejné cvičení a změnit skutečné tempo, abyste se ponořili do různých energetických systémů, nebo zachovat stejné tempo, ale použít různé úhly náboru.
S tolika možnými programovými obměnami není žádná omluva, abyste padli do nudné pravidelné tělocvičny „trénujte, co vidíte“ šílenství.
4 z 5
Rido / Shutterstock
Stále si myslíš, že rosteš v tělocvičně? Země není plochá, ale vaše výsledky mohou být. V tělocvičně trháte a odbouráváte svaly. Ano, čím víc jdete, tím lepší jsou vaše výsledky, ale potřebujete čas na odpočinek a regeneraci. Buďme realističtí, většina lidí má během svého rušného týdne potíže se slušným tréninkem za čtyři až pět dní. Naplánujte si dny odpočinku, jako byste trénovali dny.
Pokud plánujete tréninky na čtyřtýdenní cyklus, použijte třetí týden jako deload, to znamená, snižte objem nebo méně sérií, ale stále jděte na to tak tvrdě, jak můžete. V závislosti na tréninkovém věku a ročním cyklu bych si každé dva nebo tři programy vzal několik aktivních dnů.
5 z 5
skynesher / Getty
Mnoho myšlenkových a tréninkových metodik uvízlo v krabici uzavřeného myšlení a vždy zůstávají stejnými způsoby výcviku.
Vypadněte ze své komfortní zóny a vyzkoušejte něco nového. Vidím několik velmi známých trenérů, kteří napadají jinou myšlenkovou školu, aniž by dokonce vstoupili do takzvané akce, kurzů, školení nebo seminářů. Změňte to často a budete schopni pochopit, co funguje pro vás, vaše klienty, přátele a budete ještě lepší ve vytváření vlastních programů tím, že vyřadíte to, co je dobré a ne.
Zatím žádné komentáře