Pamatujete si svůj kurz CrossFit úrovně 1, správně? Před jedním víkendem, kdy jste pravděpodobně museli cestovat daleko od domova a seznámit se s náhodným městem, jako je Garden City, Long Island. Pravděpodobně jste byli s širokýma očima, mnohem méně fit a dychtiví učit se od lidí, kteří vás nadchli pro funkční fitness pro začátek.
Možná si pamatujete toho chlapa, který nějak netuší, co to CrossFit vlastně je, a přesto o víkendu upustil $ 1000 dolarů. Ať se tomu chlapi stalo cokoli? Zjistil někdy rozdíl mezi tlakovým lisem a tlakovým trhnutím?? Je někde v nějaké tělocvičně Globo a snaží se vytvořit tréninky AMRAP pro strojírenství a tlaky na nohy?
Pro ty z vás, kteří si vzali CF-L1 a začali trénovat v boxu, jste snad v průběhu let rozšířili své znalosti a techniku. Ale s tolika sportovci a trenéry, kteří rotují dovnitř a ven z dveří tělocvičny, je snadné se uspokojit a upadnout do rutiny. Když k tomu dojde, někdy je nejlepší ohlédnout se za absolutním základem a znovu se podívat na základy, které budovaly vaši kariéru. Mohou to být roky, co jste prošli úrovní 1, ale existuje několik témat, která stojí za to znovu navštívit, aby vám vrátila strukturu, život a techniku zpět do vašeho pole.
Fotografie zveřejněná CrossFitem (@crossfit) dne
Kurz úrovně 1 je napůl přednáška, napůl fyzický pohyb. Instruktoři vysvětlují, proč je koncept důležitý, a poté vezmou účastníky na podlahu, aby tento koncept prozkoumali v pohybu. To se musí stát také na úrovni třídy, i když v časových omezeních hodinové třídy.
Aby dosáhli svého maximálního potenciálu, musí sportovci pochopit, proč dělají to, co dělají. Není to tak, že je musíte strávit hodinu jejich přednášením o minutových rozdílech mezi fosfagenovou, glykolytickou a oxidační cestou (nezapomeňte na tato slova?), ale měli by pochopit, že různá cvičení vytvářejí různé reakce ve vašem těle, a proto každý den nemůže být EMOM.
Fotografie zveřejněná CrossFitem (@crossfit) dne
Ve většině tříd provádějí pohybové ukázky sami trenéři. I když je pro sportovce prospěšné vidět pohyby (doufejme) prováděné správně, s krásným rozsahem pohybu a technikou, někdy může být mnohem užitečnější realističtější příklad. Úpravy, které mohou být pro trenéra snadné, nejsou pro běžného sportovce tak snadné, a je dobré pro třídu vidět opravy aplikované na někoho, kdo necvičí na živobytí.
Příště namísto toho, abyste sami předváděli pohyb, popadněte několik sportovců a nechte je předvést vzdušný dřep nebo úder nebo zatažení. Nechte třídu upozornit na chyby a nabídněte opravy a pomozte sportovci se podle potřeby přizpůsobit. To nejen pomůže usnadnit komunikaci a důvěru mezi vámi a vaší třídou, ale sportovci budou moci vidět své vlastní chyby ve svých vrstevnících.
Fotografie zveřejněná CrossFitem (@crossfit) dne
Někdy jsme tak zabalení do „neustále se měnících funkčních pohybů prováděných s vysokou intenzitou“, že se od každého tréninku očekává, že bude komplikovaným spojením různých dovedností a pohybů. Nezapomeňte však, že „neustále se měnící“ zahrnuje také jednoduchá, přímočará a monostrukturální cvičení.
Monostrukturální cvičení jsou cvičení, která zahrnují pouze jeden opakující se pohyb, často považovaný za tradiční „kardio“, jehož cílem je dlouhodobé udržení. Tyto druhy cvičení mohou zahrnovat běh nebo řadu 10k, dvojité spodní prádlo nebo dokonce dlouhou procházku stojkou. Tyto tréninky nejsou vždy nejzábavnější nebo nejzajímavější, ale poskytují důležitý kontrast ke všem dnům těžkého zvedání a maximální intenzity.
Monostrukturální cvičení jsou navíc skvělým způsobem, jak je začlenit Proč o kterém jsme mluvili. Existují členové, kteří budou kňučet a sténat, pokud naprogramujete běh 10k, ale tito lidé možná nechápou, proč dělají to, co dělají, a je na vás, abyste jim to vysvětlili. Pokud stále makají, zkuste se jich zeptat, jak plánují útěk před zombie v případě zombie apokalypsy. Plánují přestat běžet po 14 minutách, protože to je časový limit, na který jsou zvyklí pracovat? Jak to dopadne??
Video zveřejněné CrossFit (@crossfit) dne
PVC trubka je absurdně otravná. Pohyb vyžaduje jen malé úsilí a neposkytuje žádné protizávaží, což znamená, že je velmi snadné být líný a jen sedět v pohybu. Při správném použití vám PVC nedává kam se schovat, ale po úvodních lekcích se místo činky často odhodí stranou.
Nezapomeňte však, že každé cvičení učené během víkendu L1 je nejprve cvičeno bez činky. Pokud jste zapomněli, udělali jste doslova opakování 9 základních pohybů bez činky. Pokud vás nebolí, nedělali jste to správně.
PVC nutí sportovce, aby při práci používali své vlastní tělo. Měly by se třást a zalít potem. Požádáte-li skupinu, aby dokonale provedla 50 útržků PVC, okamžitě se z toho vyčlení líní. Líní se vyhnou úplnému prodloužení, propadnou se do shrbeného nadzemního dřepu, vyhodí PVC a pravděpodobně oznámí, že je to „hloupé“.„Zasvěcení vybuchnou ze dna, zmáčknou jim zadek, aktivují celé záda a příští den budou bolet, protože ve skutečnosti použili své svaly k udržení správné polohy.
Video zveřejněné CrossFit (@crossfit) dne
Instruktoři L1 nenechají nikoho uniknout lenivostí. Z žádné části víkendu se nelze odhlásit a pokud jen držíte ten zatracený PVC nad hlavou místo použití aktivních ramen, zavolá vás před skupinu. Nezáleží na tom, jak dlouho děláte CrossFit nebo kolik znalostí již máte. Očekávají, že to nasajete a uděláte práci, bez ohledu na to, jak monotónní a jednoduché to může být.
Přesto trenéři všude nechávají nekvalitní pohybové vzorce klouzat. Kolikrát jste byli ve třídě nebo jste spadli do krabice, viděli jste trenéra sledovat, jak někdo odporně něco dělá, a pak vše, co trenér říká, je: „Skvělá práce. Dál prosazovat"? Žádná korekce, žádné obavy, jen autopilot.
Ano, existuje rovnováha. Jeden trenér nemůže rozbít každý malý pohyb od každého sportovce, každé třídy, ale pouhé vštěpování očekávání dokonalosti vybije sportovce do formy. Chcete, aby vaši atleti byli ve střehu pokaždé, když projdete kolem, takže dávají důraz na to, aby šli o něco lépe a trochu se rozšířili. Pokud chtějí být líní, když odcházíte, je to jejich volba, ale nedávejte jim svobodu to dělat, když na ně máte oči.
Jako trenér vaším úkolem není jen ukázat se, hlídat třídu a zajistit, aby si nikdo neudělal činku do tváře. Vaším úkolem je usnadnit celkové zlepšení sportovce, což znamená důsledné úsilí a neustálé přizpůsobování. Pamatujte si základy, nezapomeňte vysvětlit, proč je to všechno důležité, a nechte své třídy jít správným směrem.
Doporučený obrázek: CrossFit (@crossfit na Instagramu)
BarBend je nezávislá organizace, která není přidružená ani schválená společností CrossFit, Inc.
Zatím žádné komentáře