5 tipů, jak ztratit karanténu 15 v létě

2095
Joseph Hudson
5 tipů, jak ztratit karanténu 15 v létě

Pokud jste jako většina z nás, kteří byli uvnitř zabaleni bez přístupu do posilovny a plného přístupu k neomezenému občerstvení, možná jste si dnes všimli, že vám kalhoty sedí trochu těsněji. A když je léto hned za rohem, možná cítíte tlak na zastavení jakéhokoli potenciálního přírůstku hmotnosti v jeho stopách.

I když nemůžete lusknout prsty a vymazat libry, můžete dnes udělat několik konkrétních kroků, abyste se dostali zpět na trať a cítili se dobře včas na sezónu plavek.

Zde je pět tipů, které vám pomohou změnit vaše zdraví v následujících měsících.

Ztratit tuk

20 tipů, jak rychle zhubnout

Změňte věci v kuchyni, abyste udrželi tělesný tuk na uzdě.

Přečtěte si článek

1 z 5

Adamov_d

Sledujte svůj příjem jídla

Ztráta hmotnosti a ztráta tuku se nakonec sníží na kontrolu kalorií. Ano, záleží na výběru jídla, ale je nemožné zhubnout, pokud nejíte méně kalorií, než vaše tělo spálí každý den.

A nejjednodušší způsob, jak si vytočit kontrolu kalorií, je sledovat denní příjem jídla a nápojů. Je to také jeden z nejlepších způsobů, jak se udržet na zodpovědnosti a přesně se naučit, která jídla nafouknou váš pokrok.

Většina aplikací pro sledování výživy vám poskytne denní cíl kalorií a makro pro hubnutí. Pak vše, co musíte udělat, je sladit vaši stravu. Pokud nezaznamenáváte své kalorie, létáte slepě a může to být věc, která drží vaše výsledky.

Podívejte se na tuto bezplatnou kalkulačku TDEE, kde se dozvíte, kolik kalorií byste měli denně jíst.

2 z 5

S laskavým svolením Trifecta

Zvyšte svůj příjem bílkovin

Kromě toho, že věnujete pozornost tomu, kolik jíte každý den, se zdá, že zvýšení příjmu bílkovin při kalorickém deficitu pomáhá potlačit hlad, snížit chuť k jídlu a podpořit odbourávání tuků. (1, 2, 3, 4, 5).

Pokud jde o to, kolik bílkovin potřebujete na podporu odbourávání tuků, zkuste vystřelit zhruba 30 až 40% vašich kalorií z bílkovin nebo asi 1 gram bílkovin na kilogram svalové hmoty.

A neuspokojte se pouze s jakýmikoli obohacenými bílkovinami, zpracovanými potravinami, rozhodněte se pro více celých zdrojů potravy, jako je libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a možnosti rostlinného původu. Zatímco příležitostný proteinový prášek, tyčinka nebo palačinky neublíží, potraviny přirozeně bohaté na bílkoviny mají také tendenci poskytovat dobrou výživu.
Vyzkoušejte těchto 20 možností s vysokým obsahem bílkovin, abyste podpořili svou denní dávku.

3 z 5

George Rudy

Naplánujte si předem nabídku

Zatímco plná týdenní příprava jídla může trvat určitou obětavost, pro mnoho lidí může být skutečným měničem jen pomyšlení na to, co budou jíst, než budou jíst. Může to být stejně jednoduché jako vytištění týdenního jídelního lístku a vypsání jídel na celý týden - poté si ho připněte někam, abyste si připomněli… jako na lednici! Nezapomeňte počítat s občerstvením, nápoji a dokonce i příležitostnými podváděcími jídly.

Jedním z nejtěžších časů pro výběr zdravého jídla je situace, kdy hladovíte a vaše glukóza a následně vůle a dobré úmysly jsou vyčerpány. Ulehčete si to tím, že máte nějaký plán. Plánování týdenního menu vám také pomůže zvládnout nákup potravin, abyste ušetřili peníze a snížili plýtvání potravinami.

Plánování jídla funguje ještě lépe, pokud znáte své výživové cíle. Hledejte recepty a zdravé svačiny, které vám pomohou držet se svého denního kalorického cíle.

4 z 5

Alexey Lysenko

Přeskočit chlast

Pokud jste v poslední době zjistili, že máte doma jednu nebo dvě příliš mnoho vinařských nocí, možná budete chtít zvážit omezení.

Jakkoli si to nerad přiznáváme, alkohol může způsobit vážné zmatky ve vašich cílech v oblasti odbourávání tuků. Není to jen zdroj prázdných kalorií, ale může také narušit váš metabolismus, hladinu energie, náladu a mentální zaměření. (6, 7, 8, 9, 10). Nemluvě o tom, že při nadměrném pití se můžete méně starat o výběr zdravého jídla, což vede k přehnanému shovívavosti a přírůstku hmotnosti.

Ano, je možné si užít občasný koktejl a zhubnout, ale pokud to pomůže urychlit váš postup, proč nezvažovat na chvíli vypít alkohol?

Zde jsou nejlepší a nejhorší druhy alkoholu, které lze pít při dietě.

5 z 5

lzf

Přesunout více

Cvičení bývá jednou z prvních věcí, po kterých sáhneme, když je čas se dostat zpět do formy, ale není to jediný způsob, jak spálit kalorie. Ve skutečnosti můžete zhubnout bez cvičení, pokud si zachováte celkovou kontrolu kalorií. Vše záleží na tom, kolik jíte a kolik se hýbete - a to znamená všechny druhy pohybu, nejen hodinu, kterou strávíte v tělocvičně.

Když o tom přemýšlíte, tréninky představují jen malou část vašeho dne. A i když je fitness důležitý, měli byste se celý den snažit více se hýbat, abyste skutečně zvýšili spalování kalorií a podpořili své cíle. Takže pokud se po náročném tréninku ocitnete na gauči kvůli netflixovému záchvatu, možná budete chtít změnit způsob, jakým přemýšlíte o své rutině v tělocvičně.

Najděte kreativní způsoby, jak se po celý den hýbat - více stát, vyjít po schodech, jít na procházku nebo uklízet dům. Možná se nebudete potit jako cvičení HIIT, ale kalorie se sčítají a mohou dlouhodobě usnadnit hubnutí.

Změna nemusí být přístupem všeho nebo nic, aby vedla k výsledkům, častěji než malé věci, které nám pomáhají budovat zdravé návyky, které udržují vaše cíle pod kontrolou na dlouhou trať.

Najděte jednu nebo dvě oblasti, na kterých můžete pracovat, a začněte si stanovovat malé cíle, které vám dávají smysl. Poté sledujte svůj pokrok a často se kontrolujte, abyste viděli, jak to jde. Než se nadějete, budete se znovu cítit jako své staré já.


Zatím žádné komentáře