5 tipů, jak dosáhnout hlubšího spánku v noci

Spánek je zásadně důležitý pro naše celkové zdraví, nelze to popřít. Pomáhá tělu zotavit se z tvrdých aktiv dne, umožňuje naší mysli dekomprimovat ze stresu, který na nás vrhá život, a umožňuje nám jednoduše resetovat,

Asi 25 procent všech Američanů trpí akutní nespavostí az toho 25 procent dalších 25 procent bude pokračovat v rozvoji závažnějšího případu nespavosti. 

Se vším, co se v dnešním světě děje - pandemie Covid-19 a další - není divu, že lidé jsou více vystresovaní a spí méně než kdy jindy. 

Tady je tedy několik tipů a triků, jak zablokovat všechny kecy, které se dějí mimo váš karanténní dům / byt, a dopřát si dobrý noční spánek, abyste to mohli zítra opakovat. 

Sladké sny:

Profesionální tipy

Vše, co potřebujete vědět o stresu a jak ..

Když cítíte tíhu světa, nemůžete být fit a zdraví.

Přečtěte si článek

1 z 5

Hero Images / Getty

Vytvořte zenový spánkový prostor

Vykuchali jste svůj šatník a vyvolali radost po celém svém bytě, ale uvažovali jste někdy o svém spánkovém prostředí? Zde je několik způsobů, jak zajistit klidnější spánek.

Hlukod popelářských vozů, sirén nebo hlasitých sousedů může narušit váš spánek. Pokud si chcete odpočinout jako královská rodina, budete muset udržovat klid. Pokud je váš životní prostor citlivý na zvuky, vyzkoušejte stroj s bílým šumem, zvlhčovač vzduchu nebo špunty do uší.

Světlo produkovaný sluncem pomáhá regulovat vaše vnitřní hodiny. Lidé, kteří jsou během dne trvale vystaveni přirozenému světlu, často spí lépe, takže zkuste zachytit nějaké paprsky, dokud můžete. Vaše nejproduktivnější spánkové cykly probíhají v tmavém prostředí, což znamená, že jakékoli viditelné světlo může ovlivnit vaši schopnost usnout. Pokud trpíte nespavostí, mohou vám pomoci zatemňovací závěsy nebo spánkové masky. Před spaním nezapomeňte vypnout televizi, počítač a další zařízení vyzařující světlo.

Teploty které jsou příliš horké nebo příliš chladné, mohou narušit váš spánkový plán. Americká asociace spánku doporučuje udržovat váš termostat mezi 60 ° a 67 °.

Lůžkoviny činí spaní pohodlnějším a také luxusnějším. Ujistěte se, že máte pohodlnou matraci, pokrývku a prostěradla. Ujistěte se, že máte ze svých polštářů dobrou podporu - mohou vám pomoci předcházet bolestem zad a šíje.

Hodiny jsou tvým nejlepším přítelem, když to potřebuješ zvládnout na 8 a.m. setkání, ale v noci mohou způsobit zmatek ve vašem spánkovém cyklu. Pokud máte ve své ložnici viditelné hodiny, nezapomeňte je skrýt, abyste se nemohli soustředit na čas, pokud nemůžete spát.

Zařízení nepatří do postele. Počítače, televizory a tablety by se měly používat jinde. Když je přivedete do postele, trénuje váš mozek, aby zůstal ve střehu a aktivní při provádění interaktivních úkolů, což ztěžuje ukončení činnosti.

2 z 5

Jena Cumbo / Getty

Udělejte se ospalým

Někdy musíte aktivně povzbudit své tělo a mysl, aby ospalo. Udělejte cvičení součástí vaší každodenní hygieny spánku. Americká asociace spánku doporučuje, abyste si zacvičili před 2 p.m. každý den pro optimální spánkový cyklus. Protože cvičení generuje endorfiny, není důsledné cvičení těsně před spaním ideální a může ztěžovat usínání.

Jóga je také skvělý způsob, jak se rozhýbat a zklidnit mysl, když se cítíte ve stresu, což je hlavní příčina nespavosti. Pokud máte potíže se spánkem, zkuste to savasana (aka mrtvola představovat), které vám pomohou přejít do spánku a relaxace.

3 z 5

Tim McGuire / Getty

Vytvořte rituál před spaním

Než si skočíte do postele, budete si chtít zvyknout. Odborníci na spánek doporučují vzít si teplou koupel nebo meditovat jako rituál před spaním, který vám pomůže zmírnit spánek.

Můžete si také poslechnout uklidňující audioknihu, podcast nebo meditaci s průvodcem. Čím více pozemských informací, tím lépe.

Vyhýbejte se činnostem, které stimulují mysl, jako jsou pracovní projekty, plánování nebo starosti. Vyvarujte se také snahy záměrně usnout, protože to může navodit cyklus frustrace, který vám potom znemožňuje usnout. Pokud vás trápí čas nebo usínání, může být nejlepší vstát z postele a udělat něco jiného, ​​abyste si odpočinuli a rozptýlili mysl.

4 z 5

Shutterstock

Drž se dál od stimulantů

To, co konzumujete, ovlivňuje to, jak spíte. Budete chtít zůstat ve střehu ohledně látek a potravin, které vás udrží. Kofeinované nápoje, jako je káva, čaj, energetické nápoje a soda, vám mohou dát bzučení a zvýšit hladinu cukru v krvi, což ztěžuje spánek. Určité druhy alkoholu a nikotin udělají totéž.

Budete také chtít odlehčit večerní jídlo. Cukrová, mastná a kyselá jídla mohou způsobit zažívací potíže a nedovolit vám tak spát. Před spaním se ujistěte, že pijete dostatek vody, abyste se neprobudili žízeň.

5 z 5

DGLimages / Sutterstock

Najděte Tme pro spánek

Naplánujete si schůzky u kávy, kurzy jógy a rodinné oslavy, tak proč si nenaplánovat čas na spaní? Plánujte, že budete spát alespoň 7-8 hodin za noc, a zohledněte to ve své každodenní rutině.

Pokuste se každou noc zapnout ve stejnou dobu, aby si váš mozek zvykl vědět, kdy je čas na režim spánku. Pokud jste plenka, omezte spánek na 30 minut denně a vezměte si je před 5 p.m.