5 tipů pro větší telata

Pokud jde o telata, my, gymnagové, obvykle spadáme do jedné ze dvou kategorií: ti, kteří jsou geneticky požehnáni a nemají potřebu je trénovat a ti, kteří je trénují agresivně po celá léta bez vážného pokroku. Tipy, které následují, hovoří k srdci druhé skupiny - těm, kteří se vážně snažili stavět větší lýtka bez úspěchu. Telata jsou tvrdohlavá svalová skupina, která má sklon zmást i ty nejhorlivější trenéry.

Jim Ryno, CPT, dobře zná první odpovědi pole pro zoufalé lýtkové hardgainery: těžší váha, více opakování, nepředvídatelná cvičení. To je v pořádku - tyto metody někdy postačují. Ale tady Ryno připravuje svých pět nejlepších tipů na stavbu telat hodných těch nákladních šortek, které v létě tak rádi sportujete. 

1 z 5

Westend61 / Getty

Stagger Train

Jedním ze způsobů, jak tele trénovat s nedostatkem lýtka, je použití metody šoku a úcty - jedna relace věnovaná nemilosrdnému potrestání gastrocs. Pokud to nefunguje, možná budete chtít zvážit nepřímý přístup.

"Nepracujte s lýtky rovnými soupravami," říká Ryno. "Místo toho cvičte lýtková cvičení mezi sadami jiných cviků.". To vám umožní aktivně je odpočívat a během každé série budete mít větší sílu a zvedat větší váhu.“

Také snižuje tlak „musí nyní růst“, který se může plazit během výbuchů lýtka.

2 z 5

Mike Kemp / Getty

Stretch 'Em Out

Je všeobecně známo, že se rychle zapomene, když začne pálit: sval, který je dobře natažený, se smrští silněji. Proto je důležitý plný rozsah pohybu, dokonce i v lýtkovém dni. Ale to není jediný čas, kdy můžete těžit z lýtkových úseků.

"Protažení lýtek před tréninkem, během něj a po něm zvýší průtok krve do cílového svalu a také pomůže v celkovém vývoji gastroc, soleus a tibialis anterior.“

3 z 5

Hero Images / Getty

Počty odrůd

I když jste jedním z mála šťastlivců, kteří najdou lýtkovou rutinu, která vám pomůže nafouknout ty kolíčkové nohy, nakonec narazíte na náhorní plošinu. To je důvod, proč se doporučuje změnit rutinu - bez ohledu na část těla - každé čtyři až 8 týdnů. Telata však mohou dobře reagovat na ještě větší rozmanitost.

"Neprovádějte stejná cvičení při každém cvičení," varuje Ryno. "Pravidelně je obměňujte, jak rostou, když neustále provádíte stejná cvičení stejným způsobem.". Například použijte varianty s jednou nohou, polohování prstů a prstů, jeden den zaměřený na gatroc (přímá noha) a další den (ohnutá noha) další. Tělo se dobře přizpůsobuje neustálým změnám, což může být ještě lépe použitelné pro lýtka.“

4 z 5

Daniel Ingold / Getty

Jdi Plyo

Namiřte prsty, odpočívejte, opakujte. Je to skvělý, i když velmi vanilkový způsob cílení na lýtka, ale získání trochu dynamiky může poskytnout tlak, který potřebují, aby skutečně rostly.

"Začleňte do svého programu plyometrické pohyby, které jsou specifické pro sprint," říká Ryno. "Ohraničení, lineární skoky, plyo step-upy, boční skoky ... to vše opravdu funguje na lýtka výbušně.“

5 z 5

Westend61 / Getty

Ztratit boty

"Když cvičíte lýtka naboso, nutí vaše lýtka dělat více práce, umožňuje vám procházet větší rozsah pohybu a také vám poskytuje lepší 'úchop' při použití větší váhy," říká Ryno.

Pokud nic jiného, ​​poskytuje rozmanitost a nutí vaši nohu a lýtko pracovat neznámými způsoby - jistý vzorec pro větší růst.