5 věcí, které potřebujete vědět o ovesných vločkách

1. Ovesné vločky se dodávají v několika odrůdách 

Ocelovým řezaným ovesem jsou nakrájené ovesné krupice a jsou nejméně zpracované; válcovaný (nebo staromódní) oves je v páře a válcován naplocho; instantní oves je předvařený a sušený a často obsahuje přidaný cukr.

2. Pomalu stravitelné sacharidy nabízejí dlouhodobou energii, pokud jsou konzumovány před tréninkem 

Směs 1/2 šálku ovesného vločky, 1 odměrky syrovátkového proteinu a 11/2 šálku vody pro snadné předcvičení před tréninkem.

Její výživa

5 receptů na snídani, abyste si dopřáli ráno

Dopřejte svému metabolismu start s těmito vyváženými snídaní.

Přečtěte si článek

3. Jedna porce nabízí řadu maker

(1/2 šálku) vařeného ovesného řezu má 150 kalorií, 5 g bílkovin, 27 g sacharidů, 2 g tuku a 4 g vlákniny. Jedna dávka (1 šálek) vařeného ovesného vločky má další gram tuku. Jeden balíček čistého instatního ovsa má 100 kalorií, 4 g bílkovin, 19 g sacharidů, 2 g tuku a 3 g vlákniny.

4. Ocelový řezaný oves můžete vařit rychle

Ve velké misce vhodné pro mikrovlnnou troubu kombinujte 1/2 šálku ocelového řezaného ovsa, 1/2 šálku 1% mléka a 1/2 šálku vody. Mikrovlnná trouba po dobu čtyř minut, promíchejte a vařte další dvě minuty.

5. Oves můžete nahradit strouhankou téměř v každém receptu

Jemně nakrájejte oves s nožem nebo kuchyňským robotem, poté je přidejte do mletého hovězího masa, abyste vytvořili masové kuličky nebo sekanou, nebo je použijte k pečení ryb nebo kuřecích filet.