Jak začít trénovat Kettlebell Sport z domova

3215
Thomas Jones
Jak začít trénovat Kettlebell Sport z domova

Není čas, jako je současnost, začít s vaší cestou Kettlebell Sport, kdy je většina tělocvičen dočasně uzavřena a mnozí z nás jsou žádáni, aby se ukryli na místě. Jako silově vytrvalostní sport může Kettlebell Sport zlepšit vaše GPP i vaši duševní odolnost, což vám pomůže zůstat silný a zdravý v těchto nejistých dobách.

Kettlebell Sport Starter Kit: At-Home Edition

Zde je to, co potřebujete, abyste mohli začít s domácím tréninkem s kettlebell sportem.

Zrcadlo

Pokud s Kettlebell Sport teprve začínáte, tato technika je trochu jako vesmírná procházka - poznáte ji jako něco známého, jako je chůze, nebo v tomto případě útržek nebo úklid, ale pokud jste to vlastně neudělali, máte žádný způsob, jak určit, jaké to je.

Tam přichází zrcadlo po celé délce. Když začnete rozvíjet svou techniku, je důležité spojit to, jak vypadá, s tím, jaké to je, provádět opakování s dokonalou technikou. Procvičování techniky před zrcadlem - s nebo bez kettlebell - je skvělý způsob, jak zaručit fixaci, kdy je kettlebell uzamčen nad hlavou a nehybný, což z něj dělá dobrého zástupce a dokonce vám pomůže najít váš rytmus.

Křída

Opravdu potřebujete křídu? Krátká odpověď je ano, protože… věda! Kettlebell Sport je především o efektivitě, práci s největším množstvím práce a minimálním množstvím energie. Neuvolněná rukojeť Competition Kettlebell je hladká a kluzká a vyžaduje pevnější stisk (aka více energie), aby se držela na rukojeti.

Použití křídy nebo tekuté křídy na ruce a kettlebell zvýší tření, což sníží množství energie potřebné k udržení držení. Kromě toho, že křída potencionálně šetří vaše ruce před puchýři, je také efektivnější.

Ochrana zápěstí

I když nemáte směšně kostnaté zápěstí jako já, vřele doporučuji, abyste zahájili svou cestu ve Wrist Guards nebo minimálně ve Wrap Wraps. Kettlebell Sport je hra opakování a ochrana zápěstí je zásadní, a to jak na začátku, když vytočíte svou techniku, tak později, když začnete hromadit obrovské množství opakování. Všimněte si, že i když chrániče zápěstí nabízejí větší ochranu, jsou vyrobeny z neoprenu a neabsorbují pot.

Kettlebells

Ty se nedají vyjednat - pokud to myslíte vážně s tréninkem nebo soutěží v Kettlebell Sport, budete potřebovat sadu soutěžních Kettlebellů. Mluvil jsem o tom, jak vypadají, a díky své jedinečné velikosti a tvaru jsou zásadní pro osvojení správné techniky, protože změní vaši přilnavost i polohu stojanu.

I když se to může zdát jako velká investice, pamatujte, že trvají navždy (nebo alespoň několik století), jsou přenosné a jsou jedním z mála jednotlivých kusů vybavení schopného zlepšit vaši sílu i metabolickou kondici.

https: // www.instagram.com / p / B-Ii220JEko /

Pokud jste ještě nikdy nevytrhli, nevyčistili a neudrželi kettlebell:

Holé minimum: Pár 8 kg soutěžních Kettlebellů
Dobrý začátek: pár 8 kg a pár 12 kg

Pokud jste předtím chytili, vyčistili a trhli kettlebell, ale nemáte tušení, jak se vám to stalo:

Holé minimum: Pár 8 kg soutěžních Kettlebellů
Dobrý začátek: Jeden 8 kg, pár 12 kg a pár 14 kg

Pokud jste si jisti svými zvedacími schopnostmi.

Holé minimum: Pár 14 kg a pár 16 kg soutěžních Kettlebellů
Dobrý začátek: Jeden 14 kg, pár 16 kg a pár 20 kg

Pokud jste ostřílený silový sportovec a hledáte něco nového.

Holé minimum: Pár 16 kg a pár 20 kg soutěžních Kettlebellů
Dobrý začátek: pár 16 kg, pár 20 kg a pár 24 kg

Jakmile máte svůj Kettlebell Sport Starter Kit, je čas přejít na techniku. Všechno začíná houpačkou a jak už asi tušíte, Kettlebell Sport Swing optimalizuje účinnost. Zvládnutí švihu Girevoy je prvním krokem na vaší cestě technikou Kettlebell Sport.

Nejlepší způsob, jak se naučit techniku, je trenér, ale pokud to není možné, existuje spousta návodů a videí s technikou online. I když techniky mohou vypadat naprosto odlišně, ujistěte se, že se učíte z renomovaného zdroje, jako je mistr sportu.

Jakmile se budete cítit pohodlně s pohybem, zapojte tyto zástupce a nezapomeňte zkontrolovat své ego. To je něco nového a je v pořádku sát to, když právě začínáte. Nezapomeňte, že nejde o hrubou sílu, jen proto, že můžete zvednout těžší zvon, to ještě neznamená, že byste měli. Nejprve si osvojte pohyb s vaší nejlehčí váhou a cvičte, cvičte, cvičte. Váš pohyb by měl vypadat bez námahy, než vůbec pomyslíte na to, že se přiblížíte.

Velmi opakující se povaha Kettlebell Sport může vést ke zranění, pokud postupujete příliš rychle bez správné techniky. Je důležité nejen cvičit co nejčastěji, ale také denně pracovat na své mobilitě. Kettlebell Sport Technique je postaven na efektivitě a pokud bude proveden správně, umožní vám to trénovat udržitelným způsobem po celá desetiletí.


Zatím žádné komentáře