5 překvapivých důvodů, proč jste se zbavili stravy

693
Oliver Chandler
5 překvapivých důvodů, proč jste se zbavili stravy

Tady je to, co potřebujete vědět ..

  1. Přehodnoťte výhody diety. Seznam kladů a záporů. Pokud bolest z toho, že na něm zůstanete, převáží bolest z opuštění, nebudete ji schopni udržet.
  2. Dokonalá strava nikdy nebude existovat, takže začněte hned a pak se přizpůsobte svému postupu.
  3. Očekávání masivních změn v minimálním čase povede ke zklamání a neúspěchu. Buďte realističtí, abyste v kurzu zůstali.
  4. Vaši přátelé možná posilují stravovací a životní návyky, díky nimž jste tlustí. Najděte přátele, kterým záleží více na jejich zdraví než na šťastné hodině.
  5. Porovnávejte se pouze s ostatními, pokud vás to motivuje a bude disciplinovanější. Nedělejte to, pokud vás to bude chtít vzdát.
  6. Diéty nezklame, lidé ano

    Vaše strava selhala. Obviňujete poměr makroživin, kalorie, načasování, doplňky a organické sušenky tety Mary.

    Ale možná to nebyla strava, která selhala. Možná jsi to ty. Dieta nefungovala kvůli vašim vlastním sabotážním mentálním návykům. To jsou nejčastější a často překvapivé příčiny selhání stravy. Zde je návod, jak se jim vyhnout.

    1 - Přikládáte negativitu dietě

    Vytvořte dva seznamy: jeden obsahující klady a druhý obsahující nevýhody vaší stravy. Nyní porovnejte seznamy. Což je přesvědčivější?

    Dokud nevyhraje seznam „kladů“, vaše strava nebude nikdy skutečně úspěšná.

    Drogová závislost funguje stejně. Proč lidé zůstávají závislí na drogách? Protože léky na potěšení vyvolávají převahu nad bolestí při odvykání. Zůstanete závislí - na drogách, nezdravém jídle nebo cokoli jiného - dokud nebude bolest při konzumaci větší než bolest při opuštění.

    Pro vítěze znamená dieta zlepšení, úspěch a vítězství. To výrazně převažuje nad občasnými chutěmi a sociálními nepříjemnostmi. Dieta pro ně není něco, co vytváří negativní myšlenky. Je to nástroj úspěchu. Je to to, co dělají a kdo jsou.

    Chcete-li vyhrát ve hře s dietou, musíte se naučit spojovat potěšení s dietou - potěšení ze ztráty tuku, načerpání svalové hmoty, přitažlivosti pro opačné pohlaví, vítězství ve své konkurenci. Když tato potěšení převáží bolest diety, už nebudete mít problémy.

    Znovu si přečtěte svůj seznam kladů a záporů, zvláště pokud začnete pociťovat přitažlivost „temné stránky.“

    Strategie v akci

    Když mi lidé, které koučím, řeknou, že bojují se stravou, řeknu jim, aby přemýšleli o tom, proč začali vůbec. Co je motivovalo ke změně? Proč mě nejprve kontaktovali?

    Začali s dietou z nějakého důvodu a obvykle je stačí jen jednoduchá připomínka toho, co je přimělo začít, aby se vrátili zpět na trať.

    Jednoduše řečeno, buď to chcete, nebo ne.

    2 - Máte analytickou paralýzu

    Vidím to na fórech po celou dobu - kluci se snaží vytvořit „dokonalou stravu“ a dávají pozor, aby se všechno seřadilo (včetně hvězd) tak, aby spálilo veškerý jejich tuk a současně přidávalo desky bezbožné svalové hmoty.

    Berou aspekty cyklování se sacharidy, kombinují to s keto dietou, přidávají posyp sacharidů zpětným načítáním, možná nějakou Jenny Craig ... a docela brzy mají jen hromadu sraček.

    Neexistuje univerzálně dokonalá strava. Nikdy nebude. A to, co pro vás tento týden funguje skvěle, vám pravděpodobně nebude fungovat příští týden. Takže místo plýtvání časem a energií, abyste se ujistili, že je vše perfektní, stačí se pustit do práce a nechat kousky zapadnout na své místo.

    Ano, musíte strávit nějaký čas sestavením rozumného plánu, ale nepřeměňte jej na nějaký rozsáhlý výzkumný projekt, který vám brání v tom, aby se vám míč roztočil. Prokrastinace se projevuje mnoha způsoby a „paralýza analýzy“ je jednou z nejúčinnějších.

    Buďte chytří ve své stravě, ale nepřemýšlejte nad ní. Čím jednodušší něco můžete udělat, tím větší je pravděpodobnost, že s tím budete konzistentní na dlouhé vzdálenosti. Konzistence na dlouhé vzdálenosti = úspěch.

    Strategie v akci

    Klienti za mnou často přicházejí s některými z nejchudších a nejkomplikovanějších dietních a doplňkových plánů, které obsahují asi 90% cizích keců a 10% základních zásad.

    Změním poměr na 90% fundamentů a 10% „zvláštních vylepšení“ a najednou se začnou znovu přibližovat ke svým cílům.

    Jaký je váš poměr??

    3 - Očekáváte zázraky

    Zaplaveni infomercials, články v časopisech a úhlednými prodejními hřišti jsme jako společnost očekávali radikální vylepšení postavy v minimálním čase as minimálním úsilím. Cokoli, co trvá déle než pár dní, vyčerpává naši trpělivost.

    Nyní, samozřejmě, existují některé diety, tréninkové přístupy a doplňky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji než ostatní, ale výsledkem je, že úžasná postava se buduje roky. Neexistuje způsob, jak to obejít.

    Často se říká, že lidé nadhodnocují, čeho mohou dosáhnout za jeden rok, a podceňují to, čeho mohou dosáhnout za deset let. To platí i na menší úrovni - mnozí se pokusí vtesnat to, co by mělo trvat čtyři měsíce, do dvoutýdenního období (i když i to).

    Tak to nefunguje, lidi. S dietou můžete spěchat jen tolik, než narazíte na problémy s udržováním svalů a síly, udržováním zvýšeného metabolismu atd.

    Uvědomte si předem, že daný úkol nepřijde snadno ani rychle. Čím dříve si to uvědomíte a čím dříve se dostanete do práce, tím rychleji se dostanete ke svému cíli.

    Strategie v akci

    Když se chystám na show, jsem už štíhlejší než většina, ale pořád si dávám 16 týdnů a více, abych věci vytočil správně. To je jediný způsob, jak přijít v mých silách.

    Pamatujte, že kulturistika je maraton, ne sprint. Nejlepší kluci jsou ti, kteří přijdou na to, jak zůstat konzistentní na dlouhou trať. Ronnie Coleman byl profesionálem IFBB šest let, než vyhrál svou první profesionální show.

    4 - Visíte s nesprávným davem

    Posiluje váš společenský život nesprávné návyky? Co dělají vaši přátelé pro zábavu? Mají podobné zájmy jako vy, co se týče budování svalů a ztráty tuku? Nebo se rádi potulují v baru, sledují fotbal, pizzu a hrají?

    Občas si dát pivo s přáteli je jedna věc, ale bušit několik nocí v týdnu, spát až do poledne a vynechat první tři jídla dne určitě rozdrtí jakoukoli šanci, kterou máte při budování slušné postavy.

    Dav, se kterým se setkáváte, bude mít zásadní vliv na to, co děláte a kým se stanete, takže si vybírejte moudře. Mít vrstevníky s podobnými zájmy a cíli vás bude pohánět k dosažení vašich vlastních cílů mnohem rychleji.

    Vymažte lidi (a aktivity), kteří vám brání v tom, abyste byli nejlepší. Čím dříve, tím lépe.

    Strategie v akci

    Poprvé jsem se dal na kulturistiku ve věku 19 let. Spousta mých vrstevníků ztrácela čas pitím, kouřením a zapojováním se do různých jiných neproduktivních činností.

    Na chvíli to byla zábava, ale rychle jsem si uvědomil, že pokud si chci v tomto sportu ze sebe něco udělat, budu se muset pustit do práce. Ponořil jsem se do kulturistiky a naučil se vše, co jsem mohl, o stravě a tréninku.

    Ano, možná jsem v tomto procesu ztratil několik „přátel“, ale získal jsem nové přátele, přátele s podobnými cíli a zájmy jako já, což mi pomohlo mnohem efektivněji posunout k mým cílům.

    5 - Porovnáváte se s ostatními

    Srovnávat je lidskou povahou, ale pokud se nebudete dívat, dostanou z vás to nejlepší.

    Porovnání je dobré, pokud vás přimějí vystoupit ze své komfortní zóny a zintenzivnit hru. Pokud vidíte chlapa v tělocvičně s rukama, které jsou dvakrát větší než vaše nohy, použijte to jako motivaci k tvrdší práci a chytřejšímu jídlu. Uvědomte si, že čas a úsilí šlo do budování těchto zbraní, a zavázat se, že uděláte totéž.

    Srovnání není dobré, když se budete cítit nedostatečně, omezeně nebo jako byste nikdy nedosáhli svých cílů. Pokud uvidíte člověka s úžasnou, roztrhanou postavou, není produktivní si myslet: „Nikdy nebudu mít takovou genetiku!“Nebo„ Vypadal bych také tak, kdybych bral drogy a strávil celý den tréninkem!“

    Pokud chcete provést skutečné změny, zahoďte racionalizace.

    Je důležité si pamatovat, že úspěšní lidé museli dlouho bustat zadek, aby se dostali tam, kde jsou. Museli v procesu podstoupit nespočet pokusů a neúspěchů. Je snadné se jen soustředit na jejich úspěchy, na to, co vidíme právě tady, právě teď, ale to nikdy není celý příběh.

    Ujistěte se, že používáte srovnání, abyste využili svůj úspěch, místo aby mu bránili.

    Strategie v akci

    Jako konkurenta je pro mě extrémně snadné se chytit ve srovnávací hře. Na národní úrovni je tolik úžasných postav, které jsou o světelné roky přede mnou.

    Spíše než abych to nechal zpomalit, dívám se na lidi, kteří jsou lepší než já a snažím se přijít na to, jak se tam dostali. Možná jsou ve hře déle, nebo používají lepší stravovací nebo tréninkový přístup. Ať už je to cokoli, pokud chci dosáhnout svého osobního maxima, musím na to přijít a využít to.

    5 bonusových tipů

  1. Zjistěte, proč držíte dietu. Dost silný proč vám pomůže v tom, jak.
  2. Proces nekomplikujte. Začátek je mnohem důležitější než mít „dokonalý“ plán.
  3. Respektujte proces. Mějte trpělivost a uvědomte si, že úžasné postavy nejsou vytvářeny přes noc.
  4. Vytvořte prostředí pro úspěch tím, že se budete bavit se správným davem.
  5. Využijte konstruktivní sílu srovnání. Porovnání použijte spíše jako nástroj než jako handicap.

Náš život je určen tím, jak se rozhodujeme a jak reagujeme na situace, kterým čelíme. Ujistěte se, že vaše volby a odpovědi odpovídají vašim hodnotám a cílům.


Zatím žádné komentáře