5 kroků k získání vašeho vysněného těla

Strávil jsem spoustu času pomáháním čtenářům efektivněji trénovat, stimulovat více svalových vláken a používat inteligentní výživové strategie. Aby však měl jakýkoli druh protokolu dostatek času na práci, musíte být v souladu se svým každodenním úsilím. Zdůraznil jsem pět klíčových oblastí, na které se můžete zaměřit, abyste zlepšili svou odpovědnost a konzistenci.

Dělat správné věci denně a odškrtávat je po dlouhou dobu je nejrychlejší způsob, jak vidět, že dochází k pozitivním změnám. Nesoustřeďte se na to, abyste viděli velmi rychlé výsledky, protože to bude krátkodobé. Místo toho povolte konzistentní každodenní úsilí, které se časem hromadí. Konzistence poháněná odpovědností je tajemstvím vidění požadovaných výsledků.

1 z 5

eclipse_images / Getty

Definujte své cíle

Musíte mít jasnou představu o svých cílech, ať už se chcete dostat na kost, nebo přidat svalovou hmotu. Často zjistíte, že je snadné uvíznout mezi dvěma cíli a nedosáhnout pokroku, takže vaše odpovědnost trpí, protože nevidíte žádné změny. Zapište si své cíle a věnujte se jim.

2 z 5

skynesher / Getty

Nastavte časový rámec

Vědět, jak dlouho musíte dosáhnout svých cílů, bude diktovat, jak jich dosáhnete. Ujistěte se, že vaše cíle jsou realistické ve vámi stanoveném časovém měřítku. Například pokles z 15% tělesného tuku na 5% za šest týdnů se u většiny lidí nestane. Pokud si dáte nereálné cíle, budete se snažit zůstat důslední a zodpovědní, protože budete sklíčeni.

3 z 5

Claudia Totir / Getty

Spravujte svoji stravu

Vždy jsem byl velkým zastáncem používání pestré stravy z několika důvodů, jedním z nich bylo, že příjemná strava usnadňuje její dodržování. Čím více omezujete výběr a zdroje potravin, tím je pravděpodobnější, že se stanete nekonzistentní, protože je těžší se držet. Ano, pokud jde o vaši stravu, musí existovat určitá forma kompromisu a obětování. Nedělejte to však obtížnějším, než je třeba.

4 z 5

Thomas Barwick / Getty

Správné prostředí

Správná tělocvična může znamenat rozdíl v tom, že si budete svůj trénink užít každý den, místo toho, abyste ho nenáviděli. A může to být pro vás dobré, pokud tam jsou další lidé, kteří vás vytlačují z vaší komfortní zóny. Některá zdravá konkurence v tomto druhu prostředí vám může zajistit větší odpovědnost.

5 z 5

Westend61 / Getty

Zavázat se někomu jinému

Konečným krokem k odpovědnosti je najmutí dobrého kouče. Chápu však, že to nebude vždy možné pro všechny. Díky tomu můžete stále odpovídat někomu, komu ve své tělocvičně důvěřujete. Pokud neděláte správné věci, neuvidí žádné změny. To je důvod, proč mít někoho, kdo se na vás podívá, může být skvělý nápad pro zvýšení vaší odpovědnosti, protože chcete, aby vám poskytoval pozitivní zpětnou vazbu pouze tehdy, když děláte věci správně. Jen se ujistěte, že tento člověk, kterému důvěřujete, A) rozumí tomu, co hledat, a B) vám řekne pravdu!