5 kroků k zvládnutí přední páky pro bezkonkurenční pevnost jádra, úchopu a zádové síly

Jistě, můžete vážně pohnout váhou, ale můžete vytrhnout přední páku? Nerozesmívejte se, protože jde o pohyb tělesné hmotnosti. Pokud to nemůžete udělat, pravděpodobně nejste tak silní, jak si myslíte.

Podívejte se na olympijské gymnastky - které trénují pouze se svou tělesnou hmotností - a je zcela zřejmé, že nepotřebujete činky a činky, abyste byli silní a vytržení. Přední páka (zobrazená výše) - kterou může každý špičkový gymnasta dělat ve spánku - je lepším ukazatelem vašich lats, jádra a síly úchopu než mrtvý tah. Proč? Protože to nemůžete podvádět - pokud nemůžete udělat jednu se správnou formou, pak ji nemůžete udělat. Je to tak jednoduché.

Cvičení abs a jádra

Plán cvičení na 28 dní až šest balení abs

Tato podrobná rutina je navržena tak, aby vám pomohla vyřezat břicho valcha při stavbě zúžené phy…

Přečtěte si článek

A zvládnutí tohoto pohybu se vyplatí, pokud jde o vaše další výtahy, protože schopnost pozastavit se ve vzduchu se zády rovnoběžně s podlahou vyžaduje obrovské množství stability celého těla. Tato stabilita vám prospěje během složených výtahů a olympijských pohybů. Nejste si jisti, kde začít? Postupujte podle níže uvedeného postupu.

Přední páka

Jak to udělat:

S tímto postupem se dopracujte k první přední páce.

1. Zavěste na hrazdu a kolena jednoduše přitáhněte k hrudi.
2. Zamiřte kolena k tyči; dostat se tak rovnoběžně s podlahou, jak to vaše páteř dovolí.
3. Dále se pokuste tuto pozici držet 10 minut s vašimi zády rovnoběžně s podlahou.
4. Když to můžete udělat, natáhněte jednu nohu a střídejte. (Jeden se vysune; druhý se zasune.)
5. Nyní se pokuste roztáhnout nohy, když nohy roztáhnete. To pomůže rozptýlit napětí v těle.

Dva pohyby k posílení přední páky

Využijte následující cvičení z dávných dob Muscle & Fitness Redakční ředitel (a fanoušek přední páky) Shawn Perine, aby zdokonalil vaši přední páku.

Jádro: Závěsné zvedání nohou

Perine říká: „Superstriktní zavěšení nohou a superstriktivní zatahování, při kterém se vaše tělo dostane co nejvíce nad tyč, vám pomůže připravit přední páky. Chcete se na baru cítit naprosto pohodlně a mít na něm kontrolu nad svými pohyby.“

Hřbet: Pulldown s rovným ramenem

Perine říká: „Tento pohyb napodobuje pohyb přední páky, kromě toho, že máte nohy podložené a vaše ruce se pohybují podél oblouku, což je opak toho, jak se pohybujete v přední páce. Nezapomeňte v lokti lehce ohýbat, abyste zabránili hyperextenzi a nechali ramena dolů a dozadu.“