5 důvodů, proč je váš turecký getup naštvaný

Opravte tyto Getup Gaffes

1) Vaše nastavení je špatně

Mnoho mužů si váží až k rameni, zatímco jsou na zádech, což může vést ke zranění manžety rotátoru. Místo toho „ležte na boku s koleny a boky v úhlu 45 stupňů a oběma rukama zatěžte, přitáhněte si ji k hrudi a poté se převalte na záda,“ říká Matt Pudvah, hlavní trenér síly v Manchester Athletic Club v Manchesteru, MA.

Cvičení abs a jádra

Jak udělat turecký makeup

Vyzvěte stabilitu svého jádra s tureckým getupem.

Přečtěte si článek

2) Umístění paží je vypnuté

"Vaše nepracující paže by měla být skloněna zhruba o 45 stupňů od trupu, s dlaní položenou na zemi," říká Pudvah. Pokud je to příliš blízko vašeho těla, budete muset upravit paži, což zbavuje vaši stabilitu.

3) Pořád se točíte

"Nesahejte na zvonek po celém těle a kutálejte se na bok - jen vstáváte pomocí své tělesné hmotnosti," říká Pudvah. Místo toho se opřete o ruku ze zad tím, že si zatáhnete břišní svaly a zvednete trup ze země. Pokud válčíte, použijte lehčí činku.

Cvičení abs a jádra

Vylepšete svoji postavu pomocí tureckých doplňků

Po správném provedení je tento krok dokonalým doplňkem vašeho programu.

Přečtěte si článek

4) Zanedbáváte prst na noze

Když se dostáváte do klečící polohy, měl by se palec špičky nohy, který zametete dozadu, zabořit do podlahy. Pokud to není zasazeno, „budete méně stabilní a bude těžší se z toho vzpamatovat,“ říká Pudvah.

5) Na váhu se nedíváš

Udržování očí na váze umožňuje lepší stabilizaci během pohybu.