5 důvodů, proč váš Kettlebell Swing naštve

Několik cviků buduje svaly a rozvíjí sílu a sílu v zadním řetězci - skládá se hlavně z hýždí, hamstringů a dolní části zad, jako je houpačka kettlebell. Ale udělejte některou z následujících chyb a tah bude naprosto zbytečný, nebo, ještě hůře, skončíte zraněný. Podívejte se na náš seznam pěti chyb švihu kettlebell a nechte si zkontrolovat formulář.

Swing snafus

1. Přitisknete váhu nahoru. Představte si houpačku jako mrtvý tah, při kterém řídíte boky. Když ohýbáte kolena, přebírají se čtyřkolky, což eliminuje hlavní výhody švihu. Existuje však přenos do dřepu, protože správný švih uvolní vaše boky.
2. Vaše nastavení je špatné. Nezvedejte zvonek a začněte se houpat. Generování síly z mrtvého zastavení má spoustu výhod a zvednutí váhy před kýváním sníží část této síly. Chcete-li nastavit, začněte zvonem, který má nohu před vámi, uchopte jej a poté odhodte ruce zpět, jako byste šli na fotbal.
3. Nejste dost těžký. Použití příliš lehkého zvonu má obvykle za následek houpání nad hlavou. To zapíná špatné svaly, je to ztráta energie a je to výmluvný signál, že byste měli používat těžší zvonek. Pokud chcete něco zvednout nad hlavu, místo toho uchopte nebo stiskněte váhu.
4. Ohnete ruce. Držení paží zastrčených po stranách při švihu eliminuje napětí z vašeho těla a bude mít za následek „měkký“ švih - což znamená, že se to nedělá s dostatečnou silou. Vaše paže by měly být plně nataženy v horní části švihu, aby zvon dosáhl úrovně očí.
5. Jsi příliš slabý. Pokud nemůžete držet prkno (které prověří vaše jádro) nebo provedete mrtvý tah Kettlebell (který prověří vaši schopnost kloubu) správnou technikou, pak se prosím nepokoušejte o švih. Ve vašem těle jsou neúčinnosti, které vám neumožňují bezpečně houpat zvonkem. Místo toho se nejprve zaměřte na zdokonalení těchto dvou cvičení.

Spropitné: Pokud nekýváte dostatečně těžkým zvonem, riskujete zapojení špatných svalů.