5 důvodů, proč je vaše Hang Clean naštvaná

Nesouhlasíme s těmi, kteří tvrdí, že olympijské výtahy jsou příliš technické. Ano, vyžadují vzácnou kombinaci rychlosti, síly, koordinace a načasování. A právě proto byste je měli přidat do svého programu.

Nejprve vyzkoušejte zavěšení čisté. Tato variace olympijského výtahu buduje vážnou sílu ramen a horní části zad, zatímco zvyšuje vaši výbušnou sílu a pohon kyčle - pokud to děláte správně. Udělejte to však špatně a můžete se jen držet ve vzpřímených řadách.

Vyřešte problém tím, že se vyhnete chybám uvedeným na následujících snímcích.

Tipy na cvičení

Získejte výbušninu s Hang Clean

Přidejte do svého cvičení výbušný prvek pomocí tohoto pohybu celého těla.

Přečtěte si článek

1 z 5

Edgar Artiga

Taháte rukama

Zavěšení čisté vyžaduje trojnásobné prodloužení. To znamená, že ohýbáte kolena a projíždíte nohama, pak pokrčíte rameny a skočíte pod tyč, abyste přistáli v poloze předního nosiče. Chcete-li eliminovat nutkání tahat rukama, vyzkoušejte čištění bez ramen. Držte lištu a „ponořte se“ pod ni do úlovku, aniž byste museli první tahy.

2 z 5

franckreporter / Getty

Zvednete příliš světlo

Ztížení zní jako nepřítel - a to je u většiny cvičení. Ale něco tak složitého jako olympijský výtah ve skutečnosti provokuje lepší formu, když je trochu naloženo. Pomocí celého těla k vytažení dokonale načasovaného výtahu může být marné úsilí, pokud jste příliš silní na prázdnou tyč. Používejte bezpečnou váhu, kterou stále cítíte.

3 z 5

Edgar Artiga

Vaše pozice ve stojanu musí fungovat

Slabá poloha stojanu, při níž se lokty sklouzávají dopředu, může způsobit snížení hmotnosti. Odpověď zde obvykle spočívá v mobilitě a flexibilitě. Zaměřte se na mobilitu lats a tricepsů prováděním cvičení ke zlepšení prodloužení hrudní páteře. To vám pomůže stát výš a zvednout lokty výše, když chytíte tyč.

4 z 5

Georgijevic / Getty

Začnete s příliš nízkou lištou

Čisté zavěšení má začít těsně nad koleny - ne šest palců od podlahy. Pokud začnete s tyčí příliš blízko k podlaze, riskujete aktivaci nesprávných svalů a snížení výkonu. I když to znamená snížit váhu o zářez, začněte výše a udělejte ten pohyb chytřejší. Vaše dolní část zad vám také poděkuje.

5 z 5

Per Bernal / Getty

Vaše nastavení je špatné

Olympijské vleky jsou o tom, dostat se z bodu A do bodu B co nejúčinnějším způsobem: přímkou. Mít příliš široký postoj nebo příliš široký úchop může tuto cestu zkazit. Začněte postojem šířky kyčle a položte ruce jen pár palců mimo nohy na hrazdě. Při chytání je v pořádku mírně skákat a dupat po podlaze a přistání o něco širší s nohama je rozumné. Ujistěte se však, že k přidané šířce dochází pouze na konci - ne v nastavení.