5 důvodů, proč je váš mrtvý tah naštvaný

5 důvodů, proč je váš mrtvý tah naštvaný

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

The No. 1 Zpět Přesunout

Osm set liber mrtvých tahů pomohlo Ronnie Colemanovi, největšímu kulturistovi, který kdy chodil po tváři Země, vybudoval nejlepší záda všech dob a v tomto procesu získal korunu pana. Olympia osmkrát.Bill Kazmaier, nejsilnější muž v zaznamenané historii, říká: „silný záda se rovná silnému muži."Žádný lepší způsob, jak vybudovat pevnou záda, než mrtvý tah.".Legendární trenér síly Mark Rippetoe říká: „mrtvý tah je funkčnější v tom, že je velmi těžké si představit užitečnější aplikaci síly, než sbírat těžký sh * t ze země.„Závěrem je, zda je vaším cílem estetika, nebo být posledním mužem stojícím na blízko u rohové tyče, mrtvé tahy vám mohou pomoci.Bohužel mnoho lidí, kteří provádějí největší cvičení silového tréninku, to dělá špatně; Pojďme se podívat na pět důvodů, proč je váš mrtvý tah naštvaný a co můžete udělat, abyste se dostali z této rutiny.

2 ze 6

Váš zadek je příliš nízký

Mrtvý tah není dřep. Nepokoušejte se začít v plně podřepu. Vaše boky by měly být výše, blíže k polodřepu, s lopatkami přes činku na začátku. Pokud začnete příliš nízko, činka skončí příliš daleko před vaším tělem (není to dobré pro vaše záda) a dá vás do mnohem slabší polohy.

3 ze 6

Vaše nohy jsou příliš široké

Pokud nevážíte 500 liber a sotva se dostanete dolů k baru, abyste mrtvý tah, je pravděpodobné, že nepotřebujete nohy o šest palců širší než šířka ramen. Dobrým výchozím bodem je postoj, který byste použili k vertikálnímu skoku ve stoje; obecně je to šířka ramene nebo bližší, pro mnohé je to šířka boků.

4 ze 6

Curling the Weight

Ještě jsem nepotkal osobu, která se dokáže více kroutit, než umí mrtvý tah! Ještě jsem neviděl osobu - na kterémkoli ze stovek setkávání se silovým tréninkem, které jsem trénoval a účastnil se -, že má zranění zad, které vyžadovalo operaci těžkého mrtvého tahu.Viděl jsem však asi tucet bicepsových slz. Představte si své paže jako háčky, které drží váhu; jakýkoli ohyb, který se pokouší pomoci mrtvému ​​tahu s vašimi bicepsy, je neúčinný a výrazně zhoršuje šanci na zranění.

5 ze 6

Nosíš rukavice

Rukavice vás nejen oberají o bezcitné formování, ale ve skutečnosti dělají tyč tlustší (těžší uchopení).  Nejdůležitější je, že tyčinku „necítíte“. Vědět, kde je činka ve vztahu k vašemu tělu, je obrovské pro mrtvý tah. Mark Rippetoe to řekl nejlépe, „pokud musíte při zvedání nosit rukavice, ujistěte se, že odpovídají vaší kabelce.“

6 ze 6

Nesprávné zahřátí

Věda přesvědčivě prokázala, že statické protahování může bránit před tréninkem síly a síly. Dynamická rozcvička je způsob, jak jít, ale udělejte lví podíl na dynamické rozcvičce, mrtvý tah s lehčími váhami. Nic vás nezahřeje na těžké mrtvé tahy jako lehké mrtvé tahy.  

Zpět na úvod

The No. 1 Zpět Přesunout

Osm set liber mrtvých tahů pomohlo Ronnie Colemanovi, největšímu kulturistovi, který kdy chodil po tváři Země, vybudoval nejlepší záda všech dob a v tomto procesu získal korunu pana. Olympia osmkrát.

Bill Kazmaier, nejsilnější muž v zaznamenané historii, říká: „silný záda se rovná silnému muži."Žádný lepší způsob, jak vybudovat pevnou záda, než mrtvý tah.".

Legendární trenér síly Mark Rippetoe říká: „mrtvý tah je funkčnější v tom, že je velmi těžké si představit užitečnější aplikaci síly, než sbírat těžký sh * t ze země.“

Závěrem je, zda je váš cíl estetický, nebo být posledním mužem stojícím na blízko u rohové tyče, mrtvé tahy vám mohou pomoci.

Bohužel mnoho lidí, kteří provádějí největší cvičení silového tréninku, to dělá špatně; Pojďme se podívat na pět důvodů, proč je váš mrtvý tah naštvaný a co můžete udělat, abyste se dostali z této rutiny.

Váš zadek je příliš nízký

Mrtvý tah není dřep. Nepokoušejte se začít v plně podřepu. Vaše boky by měly být výše, blíže k polodřepu, s lopatkami přes činku na začátku. Pokud začnete příliš nízko, činka skončí příliš daleko před vaším tělem (není to dobré pro vaše záda) a dá vás do mnohem slabší polohy.

Vaše nohy jsou příliš široké

Pokud nevážíte 500 liber a sotva se dostanete dolů k baru, abyste mrtvý tah, je pravděpodobné, že nepotřebujete nohy o šest palců širší než šířka ramen. Dobrým výchozím bodem je postoj, který byste použili k vertikálnímu skoku ve stoje; obecně je to šířka ramene nebo bližší, pro mnohé je to šířka boků.

Curling the Weight

Ještě jsem nepotkal osobu, která se dokáže více kroutit, než umí mrtvý tah! Ještě jsem neviděl osobu - na kterémkoli ze stovek setkávání se silovým tréninkem, které jsem trénoval a účastnil se -, že má zranění zad, které vyžadovalo operaci těžkého mrtvého tahu.

Viděl jsem však asi tucet bicepsových slz. Představte si své paže jako háčky, které drží váhu; jakýkoli ohyb, který se pokouší pomoci mrtvému ​​tahu s vašimi bicepsy, je neúčinný a výrazně zhoršuje šanci na zranění.

Nosíš rukavice

Rukavice vás nejen oberají o bezcitné formování, ale ve skutečnosti dělají tyč tlustší (těžší uchopení).  Nejdůležitější je, že tyčinku „necítíte“. Vědět, kde je činka ve vztahu k vašemu tělu, je obrovské pro mrtvý tah. Mark Rippetoe to řekl nejlépe, „pokud musíte při zvedání nosit rukavice, ujistěte se, že odpovídají vaší kabelce.“

Nesprávné zahřátí

Věda přesvědčivě prokázala, že statické protahování může bránit před tréninkem síly a síly. Dynamická rozcvička je způsob, jak jít, ale udělejte lví podíl na dynamické rozcvičce, mrtvý tah s lehčími váhami. Nic vás nezahřeje na těžké mrtvé tahy jako lehké mrtvé tahy.