5 důvodů, proč si tento rok dát trénink mimo

Více běžců na chodníku, více cyklistů na ulici, více vyzvedávacích her na venkovních kurtech - jisté známky jara jsou tady, i když nás krize COVID-19 stojí šest stop od sebe. A co mají všichni tito asfaltoví sportovci společného? Všichni vědí jednu věc: Nic nepřekoná cvičení pod slunečním teplem, a to z dobrého důvodu.

Výhody venkovního tréninku se rozhodně neomezují pouze na kardio cvičení. Vše, co potřebujete, je lavička v parku. Kliky (široké a úzké gripy) a poklesy lavice fungují na celé horní části těla. Vyskakovací lavičky a rozdělené dřepy (položte zadní nohu na horní část lavičky) poskytují zabijácké cvičení pro čtyřkolky, hammies, glutety a jádro. Poklepejte na své vnitřní dítě tím, že skočíte do dětské džunglové tělocvičny, abyste si neporazili své jádro, nebo si vezměte sadu opičích tyčí pro nadmnožinu vytažení a zvedání nohou.

Existuje také více zdrojů než kdy jindy k nalezení parku pro váš styl cvičení. Kalistenické parky se objevují; najděte jednu ve svém okolí. Květen je měsícem Kolo do práce - a jízda na kole do práce je pravděpodobně proveditelnější, než byste si mysleli. Silniční závody jsou bohaté na lidi všech schopností a zkušeností, proto se podívejte do národního adresáře běhů maratonu 5k-10k-půlmaraton. A pro ty, kteří chtějí více výzev, zkuste letos závod v překážkové dráze.

Pro tolik z nás je letní sezóna příliš krátká. Po zbytek roku je spousta času na cvičení uvnitř. Využijte tedy sezonu na maximum, vyjděte ven a hýbejte se. Je to zábava… .a je to zdarma! Zde je dalších pět důvodů, proč je trénink venku posilováním těla, mysli i duše.

Tipy na cvičení

9 vhodných aktivit, které můžete i nadále dělat, když máte sociální…

Protože samotná karanténa nemusí znamenat stát se gaučovým bramborem.

Přečtěte si článek

1 z 5

Studio cookie / Shutterstock

Sluneční světlo je dobré pro váš mozek ..

Sluneční světlo aktivuje produkci speciální mozkové chemikálie zvané serotonin.  Bylo prokázáno, že serotonin zvyšuje náladu, snižuje úzkost a vyvolává u lidí pocit klidu a soustředění. 

Ve skutečnosti cvičení venku znásobuje nárůst serotoninu, protože samotné provádění jakéhokoli aerobního cvičení způsobí uvolnění serotoninu mozkovými buňkami.

Vzpomeňte si na to, když jste dokončili 10K běh, jízdu na kole do kopce nebo tvrdou hru venkovní b-ball. Ano, byli jste vyčerpaní, ale také uvolnění, osvěžení, oživení.  To je dvojnásobná dávka serotoninu, který zaplavuje váš mozek hormony pro dobrý pocit.

2 z 5

Jacob Lund / Shutterstock

... a pro vaše kosti

Slunečné nebe spouští tělo, aby produkovalo vitamin D, známý také jako „sluneční sluneční vitamin“.„Tento vitamin D zase spouští zvýšení zásoby vápníku v těle, což je nezbytné pro zdravé kosti a zuby.

Novější výzkumy potvrdily, že vitamin D je také nezbytný pro podporu zdravého imunitního systému.

3 z 5

Maridav / Shutterstock

Budete trénovat více než vaše svaly

Cvičení venku stimuluje smysly a zlepšuje soustředění a soustředění. Ať už běžíte po městském chodníku nebo jezdíte na kole po venkovské silnici, neustále se měnící venkovní prostředí zvyšuje zážitek z cvičení a snižuje monotónnost tréninku v interiéru.

Podle studie z roku 2014 zveřejněné v Frontiers In Psychology.

4 z 5

vgajic / Getty

Budete tvrději pracovat (v dobrém slova smyslu)

Díky faktoru větru venkovní cvičení také spálí více kalorií než stejné cvičení, když se provádí v interiéru. Vítr slouží jako přirozený odpor proti tělu, který vás nutí pracovat tvrději a naopak spálit více kalorií.

Podle studie provedené na univerzitě v Brightonu ve Velké Británii běžec na běžeckém pásu spotřebuje méně energie na stejnou „vzdálenost“ jako běžci trénující venku. Tyto výhody se neomezují pouze na běh.

Není překvapením, že odpor větru vyžaduje více energie během 25 mil venku, než je stejná vzdálenost na vnitřním kole, uvádí zpráva z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Sport Sciences.

5 z 5

Video Image Guy / Shutterstock

Zlepšíte celkovou odolnost vůči úrazu

Venkovní trénink může dokonce snížit vaše riziko zranění. Vnitřní běžecké pásy nenabízejí žádné různé povrchové textury, které by zpochybňovaly, posilovaly a stabilizovaly jádro. Opakovaný pohyb tréninku na rovném povrchu může být tvrdý na kotníky.

Lidé si více utahují kotníky, když běží venku, studie z roku 2010 zveřejněná v Journal of Applied Biomechanics ukázal. A na rozdíl od běhu na běžeckém pásu se běžci setkávají se sjezdovými svahy, což přispívá k posílení kloubů a svalů.