5 tipů pro vyřezávání estetické postavy

Ne všichni kulturisté potřebují (nebo chtějí) 250 kilogramovou drcenou postavu, aby byli úspěšní. Stačí se zeptat Alexe Cambronera. 42letý 212 konkurent vystoupil na pódium kolem 205 liber a sledoval poměr a symetrii nad velikostí. Výsledky hovoří samy za sebe.

Cambronero má na kontě čtyři 212 titulů - naposledy 2018 IFBB Europa Dallas - a devět nejlepších 10 z 11 výstav IFBB od té doby, co se stal profesionálem v roce 2013. Zde je ukázka toho, jak maximalizuje svůj vývoj při zachování pasu 212 hodného.

1 z 5

Per Bernal

Vyberte správné pohyby

"Vyhýbám se těžkým dřepům, které mohou díky intenzivní stabilizaci, kterou cvičení vyžaduje, vybudovat vaše břišní svaly a svaly dolní části zad.".“

2 z 5

Georgijevic / Getty

Postavte si zadní část

"Nikdy nejdu bez zatahování, ať už v mimosezóně nebo před závodem, protože to považuji za jedno z nejkompletnějších cviků na záda, které můžeš dělat. Rozbalí a zaokrouhlí vaše laty.“

3 z 5

ajiravan / Getty

Vyhledejte systém

"Pracuji s [slavným trenérem kulturistiky] Neilem Hillem již více než rok a sleduji jeho systém Y3T.". [Poznámka redaktora: V tomto systému rotujete mezi třemi týdny různých zátěží a opakování: První týden je šest až 10 opakování s velkou hmotností, druhý týden je osm až 12 opakování se střední hmotností a třetí týden je 14 až 30 opakování nebo více s nižší hmotností.] Potřebujete program, jehož cílem je vyhrát, abyste mohli pokračovat v poražení svých cílů.“

4 z 5

Milan_Jovic / Getty

Buďte trpěliví se svým růstem

"Největší nutriční chybou, kterou vidím u 212 konkurentů, je snaha příliš rychle přibrat.". Stávají se posedlí získáváním velikosti. Pak můžete snadno skončit příliš těžký pro 212, ale nikdy dostatečně velký pro otevřenou kategorii. Budování těla, které zvítězí, je maraton, nikoli sprint.“

5 z 5

Moya McAllister

Najděte své oblíbené potraviny

"Pokud jde o přípravu na show, spoléhám se na tilapie, tilapie a další tilapie.". Pomáhá mi to se štíhlou jako žádné jiné jídlo.“

Podle Cambronera jeho preferovaná ryba nabízí silná makra. 87 gramová porce, asi jedno filé, má 112 kalorií, 23 gramů bílkovin, 2.3 gramy tuku a nulové sacharidy. Další dobrá věc: je to vynikající.