5 populárních nových doplňků, které zvýší váš výkon v posilovně
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Zdvořilostní obrázek
Móda, jídlo a fitness mají všechny své módní okamžiky, takže není divu, že některé doplňky mohou také stoupat v popularitě. Těchto pět nových produktů udělalo rozruch, pokud jde o zlepšení atletického výkonu, zvýšení nálady, překonání chutí na hlad a další.
2 ze 6
Zdvořilostní obrázek
Co to je: Soylent je nápoj nahrazující jídlo, který začínal jako prášek, ale nyní je k dispozici ve čtyřech příchutích připravených k pití: Original, Coffiest, Cacao a Nectar. Má 20 gramů bílkovin, 21 gramů tuku a 37 gramů sacharidů a 400 kalorií v lahvi o hmotnosti 14 uncí. Sója je primárním zdrojem bílkovin, přičemž slunečnicový olej a řepkový olej dodávají zdravé tuky. Balení 12 je asi 39 $.Co to dělá: Fanoušci říkají, že Soylent vám pomůže udržet vás plnou bez velkého úsilí - online fóra jsou plná příspěvků lidí, kteří se nadšeně věnují výzvám Soylent. Mějte na paměti, že nejvyváženější diety jsou ty, které mají rozmanitost. "Lidé často používají Soylent, protože jsou příliš zaneprázdněni přípravou jiného jídla nebo mají nějakou alergii, takže ho používají jako součást eliminační stravy," říká Patel. "Ale je nejlepší nahradit si občasné jídlo a nestávat se po delší dobu úplnou náhradou stravy.".“Jak moc: Většinou individuální, takže berte podle potřeby.Vyzkoušejte to v: Najděte práškové a lahvové verze u soylent.com.
3 ze 6
Zdvořilostní obrázek
Co to je: Kolagen jsou proteinové struktury, které fungují jako pojivová tkáň v našich tělech a drží pohromadě klouby, kosti a kůži. Když se zvířecí kosti vaří, vzniklý kolagen se nazývá želatina. Na trhu existuje několik typů doplňků kolagenu. Nedenaturovaný kolagen typu 11 (UC-II) má větší peptidy, zatímco hydrolyzovaný kolagen (také známý jako kolagenový hydrolyzát) je zpracovaná želatina, která se pomocí vysokého tepla rozkládá na menší peptidové řetězce. Zatímco rychlost absorpce není problém ani pro jeden, jsou v těle tráveny odlišně. Existuje několik typů hydrolyzovaného kolagenu, nejoblíbenější jsou typy 1, 11 a 111. "Přestože některé hydrolyzované kolagenové produkty naznačují, že jsou pouze typu 11 [obvykle pro klouby], kombinace 1, 11 a 111 nebo jen 1 a 111 [pro kůži] jsou také dobrá. A většina želatinových produktů neurčuje, jaký typ a množství obsahuje, “vysvětluje Kamal Patel, MPH, ředitel zkoumání.com, web věnovaný výzkumu výživy a doplňků. "Neexistuje žádný způsob, jak to zjistit, kromě přímého oslovení společností.".“Co to dělá: Jak stárneme, naše produkce kolagenu se přirozeně zpomaluje, což může chrupavku ztenčovat a oslabovat. Méně kolagenu také znamená, že vaše pokožka je méně pružná a tenčí, což se rovná více vrásek a ochabnutí. "Užívání kolagenu jako doplňku může pomoci zlepšit funkci kloubů a celkové zdraví pokožky," říká Patel.Jak moc: U kloubů doporučuje Patel užívat 40 mg denně UC-II, 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně nebo 10 g až 15 g želatiny denně. Pro kůži navrhuje Patel 2.5 g nebo 5 g denně hydrolyzovaného kolagenu nebo typu 1.Vyzkoušejte to v: ResVitále Collagen Enhance.
4 ze 6
Zdvořilostní obrázek
Co to je: Práškové ovoce a zelenina, které se prodávají samostatně, jako součást směsi multivitaminů a enzymů nebo jako přídavek k proteinovému prášku. Mezi běžné zelené prášky patří pšeničná tráva, špenát, brokolice, řasy, spirulina a chlorella.Co to dělá: Víte, že je důležité jíst zeleninu, ale někdy je prostě těžké se nabažit. "Vždy je nejlepší získat výživu z celých potravinových zdrojů, protože v zelených doplňcích stále chybí dostatečné množství vlákniny a vody," říká Katie Alie, R.D.N., odborník na výživu na ministerstvu zdravotnictví ve Virginii. "Ale pokud hodně cestujete nebo konzumujete stravu s nízkým obsahem sacharidů nebo malé množství ovoce a zeleniny, může být prospěšný doplněk zelené stravy.".„Kromě obrovských nutričních výhod ovoce a zelenina také pomáhají vytvářet zásadité prostředí v zažívacím systému, čímž vyrovnávají kyselost, která může být vedlejším účinkem konzumace vysoké hladiny bílkovin.Jak moc: Pokyny USDA doporučují 2.5 šálků zeleniny denně pro ženy ve věku od 19 do 50 let. Zelené doplňky se pohybují v dávce od 3 g do 20 g na porci, ale 8.5 g je běžná velikost porce.Vyzkoušejte to: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
5 ze 6
Zdvořilostní obrázek
Co to je: Agmatin (4-aminobutylguanidin) je přírodní chemická látka odvozená z neesenciální aminokyseliny arginin. Látka se také nachází v různých částech těla, včetně mozku, páteře a žaludku.Co to dělá: I když je výzkum stále trochu nedostatečný, většina studií se soustředila na účinky agmatinu na náladu. Revize evropské neuropsychofarmakologie z roku 2016 dospěla k závěru, že agmatin může hrát roli při zmírňování deprese. Agmatin kromě toho také reguluje aktivitu oxidu dusnatého (NO), což může zlepšit oběh a snížit krevní tlak a zároveň pomáhá při odstraňování odpadu, hojení ran a růstu svalů. Ačkoli důkazy za doplňkovým agmatinem vedou k větším pumpám
je neoficiální, některé výzkumy varují před současným užíváním argininu a agmatinu, protože mohou mít potenciálně škodlivé účinky na mozek.Jak moc: Začněte denní dávkou 500 mg, která se zvyšuje na 2.5 gramů denně (rozdělených do několika dávek).Vyzkoušejte to: Allmax Agmatine + Sulfate.
6 ze 6
Zdvořilostní obrázek
Co to je: Theacrin je purinový alkaloid nacházející se v divokém čajovníku zvaném Camellia assamica. Podle recenze z roku 2012 v International Journal of Food Science and Technology má theacrin více antioxidačních vlastností než čaj vyrobený z běžněji používané rostliny Camellia sinensis. TeaCrine, patentovaná forma theacrinu, se získává z tohoto čaje a používá se ve studiích na lidech.Co to dělá: V malé studii Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) z roku 2014 bylo zjištěno, že TeaCrine zvyšuje subjektivní energetické hladiny a snižuje únavu. A studie JISSN z roku 2016 zjistila, že subjekty, které užívaly TeaCrine po dobu osmi týdnů, tyto přírůstky nadále viděly. (Také snížily hladinu LDL cholesterolu o 13%.) Probíhá další výzkum, aby se zjistilo, zda TeaCrine může pomoci zvýšit kognitivní výkon.Jak moc: Užívejte 125mg asi 60 minut před tréninkem (méně, pokud také konzumujete kofein).Vyzkoušejte to: Nutrex Amino Charger + Energy.
Zpět na úvodMóda, jídlo a fitness mají všechny své módní okamžiky - takže není divu, že některé doplňky mohou také stoupat v popularitě. Těchto pět nových produktů udělalo rozruch, pokud jde o zlepšení atletického výkonu, zvýšení nálady, překonání chutí na hlad a další.
Co to je: Soylent je nápoj nahrazující jídlo, který začínal jako prášek, ale nyní je k dispozici ve čtyřech příchutích připravených k pití: Original, Coffiest, Cacao a Nectar. Má 20 gramů bílkovin, 21 gramů tuku a 37 gramů sacharidů a 400 kalorií v lahvi o hmotnosti 14 uncí. Sója je primárním zdrojem bílkovin, přičemž slunečnicový olej a řepkový olej dodávají zdravé tuky. Balení 12 je asi 39 $.
Co to dělá: Fanoušci říkají, že Soylent vám pomůže udržet vás plnou bez velkého úsilí - online fóra jsou plná příspěvků lidí, kteří se nadšeně věnují výzvám Soylent. Mějte na paměti, že nejvyváženější diety jsou ty, které mají rozmanitost. "Lidé často používají Soylent, protože jsou příliš zaneprázdněni přípravou jiného jídla nebo mají nějakou alergii, takže ho používají jako součást eliminační stravy," říká Patel. "Ale je nejlepší nahradit si občasné jídlo a nestávat se po delší dobu úplnou náhradou stravy.".“
Jak moc: Většinou individuální, takže berte podle potřeby.
Vyzkoušejte to v: Najděte práškové a lahvové verze u soylent.com.
Co to je: Kolagen jsou proteinové struktury, které fungují jako pojivová tkáň v našich tělech a drží pohromadě klouby, kosti a kůži. Když se vaří zvířecí kosti, vzniklý kolagen se nazývá želatina. Na trhu existuje několik typů doplňků kolagenu. Nedenaturovaný kolagen typu 11 (UC-II) má větší peptidy, zatímco hydrolyzovaný kolagen (také známý jako kolagenový hydrolyzát) je zpracovaná želatina, která se pomocí vysokého tepla rozkládá na menší peptidové řetězce. Zatímco rychlost absorpce není problém ani pro jeden, jsou v těle tráveny odlišně. Existuje několik typů hydrolyzovaného kolagenu, nejoblíbenější jsou typy 1, 11 a 111. "Přestože některé hydrolyzované kolagenové produkty naznačují, že jsou pouze typu 11 [obvykle pro klouby], kombinace 1, 11 a 111 nebo jen 1 a 111 [pro kůži] jsou také dobrá". A většina želatinových produktů neurčuje, jaký typ a množství každého z nich obsahuje, “vysvětluje Kamal Patel, MPH, ředitel zkoumání.com, web věnovaný výzkumu výživy a doplňků. "Neexistuje žádný způsob, jak to zjistit, kromě přímého oslovení společností.".“
Co to dělá: Jak stárneme, naše produkce kolagenu se přirozeně zpomaluje, což může chrupavku ztenčovat a oslabovat. Méně kolagenu také znamená, že vaše pokožka je méně pružná a tenčí, což se rovná více vrásek a ochabnutí. "Užívání kolagenu jako doplňku může pomoci zlepšit funkci kloubů a celkové zdraví pokožky," říká Patel.
Jak moc: U kloubů doporučuje Patel užívat 40 mg denně UC-II, 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně nebo 10 g až 15 g želatiny denně. Pro kůži navrhuje Patel 2.5 g nebo 5 g denně hydrolyzovaného kolagenu nebo typu 1.
Vyzkoušejte to v: ResVitále Collagen Enhance.
Co to je: Rozmělněné ovoce a zelenina, které se prodávají samostatně, jako součást směsi multivitaminů a enzymů nebo jako přídavek k proteinovému prášku. Mezi běžné zelené prášky patří pšeničná tráva, špenát, brokolice, řasy, spirulina a chlorella.
Co to dělá: Víte, že je důležité jíst zeleninu, ale někdy je prostě těžké se nabažit. "Vždy je nejlepší získat výživu z celých potravinových zdrojů, protože v zelených doplňcích stále chybí dostatečné množství vlákniny a vody," říká Katie Alie, R.D.N., odborník na výživu na ministerstvu zdravotnictví ve Virginii. "Ale pokud hodně cestujete nebo konzumujete stravu s nízkým obsahem sacharidů nebo malé množství ovoce a zeleniny, může být prospěšný doplněk zelené stravy.".„Kromě obrovských nutričních výhod ovoce a zelenina také pomáhají vytvářet zásadité prostředí v zažívacím systému, čímž vyrovnávají kyselost, která může být vedlejším účinkem konzumace vysoké hladiny bílkovin.
Jak moc: Pokyny USDA doporučují 2.5 šálků zeleniny denně pro ženy ve věku od 19 do 50 let. Zelené doplňky se pohybují v dávce od 3 g do 20 g na porci, ale 8.5 g je běžná velikost porce.
Vyzkoušejte to: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
Co to je: Agmatin (4-aminobutylguanidin) je přírodní chemická látka odvozená od neesenciální aminokyseliny argininu. Látka se také nachází v různých částech těla, včetně mozku, páteře a žaludku.
Co to dělá: I když je výzkum stále trochu nedostatečný, většina studií se soustředila na účinky agmatinu na náladu. Revize evropské neuropsychofarmakologie z roku 2016 dospěla k závěru, že agmatin může hrát roli při zmírňování deprese. Kromě toho agmatin také reguluje aktivitu oxidu dusnatého (NO), což může zlepšit oběh a snížit krevní tlak a zároveň pomáhá při odstraňování odpadu, hojení ran a růstu svalů. Ačkoli důkazy za doplňkovým agmatinem vedou k větším pumpám
je neoficiální, některé výzkumy varují před současným užíváním argininu a agmatinu, protože mohou mít potenciálně škodlivé účinky na mozek.
Jak moc: Začněte denní dávkou 500 mg, která se zvyšuje na 2.5 gramů denně (rozdělených do několika dávek).
Vyzkoušejte to: Allmax Agmatin + Síran.
Co to je: Theacrin je purinový alkaloid nacházející se v divokém čajovníku zvaném Camellia assamica. Podle recenze z roku 2012 v International Journal of Food Science and Technology má theacrin více antioxidačních vlastností než čaj vyrobený z běžněji používané rostliny Camellia sinensis. TeaCrine, patentovaná forma theacrinu, se získává z tohoto čaje a používá se ve studiích na lidech.
Co to dělá: V malé studii Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) z roku 2014 bylo zjištěno, že TeaCrine zvyšuje subjektivní energetické hladiny a snižuje únavu. A studie JISSN z roku 2016 zjistila, že subjekty, které užívaly TeaCrine po dobu osmi týdnů, tyto přírůstky nadále viděly. (Také snížily hladinu LDL cholesterolu o 13%.) Probíhá také další výzkum, aby se zjistilo, zda může TeaCrine pomoci zvýšit kognitivní výkon.
Jak moc: Užívejte 125mg asi 60 minut před tréninkem (méně, pokud také konzumujete kofein).
Vyzkoušejte to: Nutrex Amino Charger + Energy.
Zatím žádné komentáře