5 Parallette Bar Moves to Get Ripped

5 Parallette Bar Moves to Get Ripped

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

Jay Sullivan

Ty malé tyčinky ve tvaru písmene U, které sedí v rohu vaší tělocvičny, mají název: paletové tyče. Možná jste je použili pro sadu nebo dvě kliky vhodné pro zápěstí a mysleli jste si, že necháte jiné pohyby pro gymnastky a akrobaty, ale stojí za to je častěji označovat, abyste získali sílu od hlavy k patě. A není tak těžké je zvládnout, jak se může zdát. "Parallette bary trénují váš centrální nervový systém lépe než váhy," říká trenér Flex Cabral, spolumajitel společnosti Trooper Fitness v New Yorku. "A čím lépe se dokážete pohybovat, tím silnější se můžete stát.".„Důvod, proč tento styl tréninku funguje, vysvětluje Cabral, je ten, že použití vnější zátěže, jako je činka nebo činka, nebude mít tolik přenesení do síly celého těla ve srovnání se zvládnutím nepřeberného množství variant pushupů a statických úchytů. Používání paletek nutí vaše tělo pracovat jako soudržná jednotka, která se stabilizuje a podporuje se ve srovnání s cvičením, jako je bench press s činkami, při kterém ležíte na lavičce. Výsledkem je tělo, které lépe funguje společně jako jedna jednotka, a zabijácká síla jádra.Z tohoto důvodu doporučujeme vyzkoušet pět tahů, které zde Cabral popisuje. Na konci tréninku pracujte na dvojici nebo je spojte dohromady a proveďte výzvu, kterou vaše tělo nikdy předtím nezažilo. 

2 ze 6

Jay Sullivan

L-Sit To Tuck Hold

Zvedněte se z podlahy pomocí tyčí a natáhněte nohy úplně tak, aby vaše tělo mělo tvar L (vlevo). Vydržte jednu sekundu, poté kolena přitiskněte k hrudi a boky zatlačte dozadu (vpravo nahoře). Vydržte jednu sekundu a poté polohu otočte, abyste se dostali zpět do L-sedu.

3 ze 6

Jay Sullivan

Push-up V-Tuck ke zpětnému rázu

Posaďte se uprostřed obou tyčí a zvedněte se ze země. Udržujte nohy ohnuté, jezdte boky nahoru a dopředu, aby vaše tělo mělo tvar V (vlevo). Počkejte chvíli. Potom pomalu otočte pohyb a kopněte nohy dozadu za sebe, dokud nejste v poloze pushup (vpravo nahoře). Proveďte pushup (vpravo dole) a opakujte. SPROPITNÉ: Začněte s prováděním dvou až tří sad šesti až osmi opakování. Jakmile se zlepšíte, začněte přidávat sady a opakování, nebo jděte na čas.

4 ze 6

Jay Sullivan

Přední prkno s kolenem

Zaujměte standardní polohu prkna s rukama na obou tyčích a naklánějte se dopředu, dokud vaše ramena nebudou přes ruce. Zmáčkněte své jádro a pak pomalu koleno přitlačte k hrudi. 

5 ze 6

Jay Sullivan

Obrácený tisk

Dostat se do pushup pozice s rukama na tyčích. Vydejte boky do vzduchu tak, abyste byli v poloze štiky a vaše ramena byla přímo nad rukama (vpravo nahoře). Sestupujte, dokud vaše hlava není palec nebo dva od země (dole), a pak stiskněte zpět nahoru.

6 ze 6

Jay Sullivan

Plank to Pseudo Planche

Udržujte polohu prkna na tyčích s lokty ohnutými o 90 stupňů a oběma nohama položenými na zemi (vpravo nahoře). Posuňte svoji váhu dopředu a zatlačte nahoru, dokud nejsou paže zcela natažené. Vydržte v této pozici několik sekund a poté přesuňte svoji váhu zpět, aby vaše lokty byly zpět o 90 stupňů.

Zpět na úvod

Ty malé tyčinky ve tvaru písmene U, které sedí v rohu vaší tělocvičny, mají název: paletové tyče. Možná jste je použili pro sadu nebo dvě kliky vhodné pro zápěstí a mysleli jste si, že necháte jiné pohyby pro gymnastky a akrobaty, ale stojí za to je častěji označovat, abyste získali sílu od hlavy k patě. A není tak těžké je zvládnout, jak se může zdát. 

"Parallette bary trénují váš centrální nervový systém lépe než váhy," říká trenér Flex Cabral, spolumajitel společnosti Trooper Fitness v New Yorku. "A čím lépe se dokážete pohybovat, tím silnější se můžete stát.".“ 

Důvod, proč tento styl tréninku funguje, vysvětluje Cabral, je ten, že použití vnější zátěže, jako je činka nebo činka, nebude mít tolik přenosu na sílu celého těla ve srovnání se zvládnutím nepřeberného množství variant pushupů a statických úchytů. Používání paletek nutí vaše tělo pracovat jako soudržná jednotka, která se stabilizuje a podporuje se ve srovnání s cvičením, jako je bench press s činkami, při kterém ležíte na lavičce. Výsledkem je tělo, které lépe funguje společně jako jedna jednotka, a zabijácká síla jádra.

Z tohoto důvodu doporučujeme vyzkoušet pět tahů, které zde Cabral popisuje. Na konci tréninku pracujte na dvojici nebo je spojte dohromady a proveďte výzvu, kterou vaše tělo nikdy předtím nezažilo. 

L-Sit To Tuck Hold

Zvedněte se z podlahy pomocí tyčí a natáhněte nohy úplně tak, aby vaše tělo mělo tvar L (vlevo). Vydržte jednu sekundu, poté kolena přitlačte k hrudi a boky zatlačte dozadu (vpravo nahoře). Vydržte jednu sekundu a poté polohu otočte, abyste se dostali zpět do L-sedu.

Push-up V-Tuck ke zpětnému rázu

Posaďte se uprostřed obou tyčí a zvedněte se ze země. Udržujte nohy ohnuté, jezdte boky nahoru a dopředu, aby vaše tělo mělo tvar V (vlevo). Počkejte chvíli. Potom pomalu otočte pohyb a kopněte nohy dozadu za sebe, dokud nejste v poloze pushup (vpravo nahoře). Proveďte pushup (vpravo dole) a opakujte. 

SPROPITNÉ: Začněte s prováděním dvou až tří sad šesti až osmi opakování. Jakmile se zlepšíte, začněte přidávat sady a opakování, nebo jděte na čas.

Přední prkno s kolenem

Zaujměte standardní polohu prkna s rukama na obou tyčích a naklánějte se dopředu, dokud vaše ramena nebudou přes ruce. Zmáčkněte své jádro a pak pomalu koleno přitlačte k hrudi. 

Obrácený tisk

Dostat se do pushup pozice s rukama na tyčích. Vydejte boky do vzduchu tak, abyste byli v poloze štiky a vaše ramena byla přímo nad rukama (vpravo nahoře). Sestupujte, dokud vaše hlava není palec nebo dva od země (dole), a pak stiskněte zpět nahoru.

Plank to Pseudo Planche

Udržujte polohu prkna na tyčích s lokty ohnutými o 90 stupňů a oběma nohama položenými na zemi (vpravo nahoře). Posuňte svoji váhu dopředu a zatlačte nahoru, dokud se paže zcela nevytáhnou. Vydržte v této pozici několik sekund a poté posuňte váhu dozadu, aby vaše lokty byly zpět o 90 stupňů.