Pravdou je, že jsme všichni docela odlišní, pokud jde o naši výživu a to, co naše tělo potřebuje k optimalizaci výsledků. Ať už hledáte úbytek tuku, svalovou hmotu nebo rekompenzaci, je třeba vzít v úvahu více než jeden faktor. Nejlepší přístup pro vás vyžaduje podívat se na vaši aktuální úroveň kondice, věk, výška, váha, pohlaví, rutina cvičení, minulá strava, genetika a osobní preference vkusu.
Závěrem je, že neexistuje univerzální přístup. A co fungovalo pro vašeho přítele nebo přítele vašeho přítele, nebude vždy fungovat pro vás. Odkud tedy jdeš??
Zde je pět výživových kalkulaček navržených registrovanými dietetiky a podporovaných vědou, které vám pomohou doladit vaše nutriční cíle a dosáhnout souladu s dokonalým stravovacím plánem.
Tyto tipy vám pomohou udržet stravu a udržet vás na správné cestě.
Přečtěte si článek1 z 5
S laskavým svolením Trifecta Nutrition
Váš index tělesné hmotnosti nebo BMI je měřítkem vaší aktuální velikosti těla a předpokládaného tělesného tuku pomocí poměru vaší hmotnosti k výšce.
I když se váš index tělesné hmotnosti nemusí vždy cítit jako nejsmysluplnější informace, mimo testování analýzy tělesného tuku je to jeden z mála nástrojů, které musíme určit, zda máte nadváhu nebo podváhu.
Proč na tom záleží? Možná si myslíte, že potřebujete zhubnout, ale ve skutečnosti už máte zdravou váhu a potřebujete jen ztratit tělesný tuk nebo změnit složení těla pomocí lepší stravy a cvičebního režimu.
Než se rozhodnete, zda byste měli měnit svoji váhu, dobrým výchozím místem je zjištění, kde vaše aktuální váha spadá na stupnici BMI.
Získejte svůj BMI během několika minut pomocí bezplatné kalkulačky BMI.
BMI kalkulačka
2 z 5
S laskavým svolením Trifecta Nutrition
Jakmile znáte svůj cíl: hubnutí, přibývání na váze nebo udržování hmotnosti, dalším krokem je přesné určení, kolik kalorií musíte denně sníst, abyste dosáhli tohoto cíle.
Bez ohledu na typ jídla, které jíte, je kontrola kalorií jedinou ověřenou metodou - víme o ní -, která má přímý dopad na udržení hmotnosti.
Pokud je vaším hlavním cílem pouze vidět číslo na poklesu (nebo zvýšení) stupnice, musíte si vytočit své kalorie.
Vaše potřeby kalorií se určují pomocí kombinace aktuálního věku, výšky, hmotnosti, pohlaví, úrovně kondice, úrovně aktivity a cíle hmotnosti. A čím podrobnější bude kalkulačka s těmito faktory, tím přesnější budou vaše doporučení.
Naučte se své jedinečné kalorické potřeby pomocí této kalkulačky TDEE zdarma.
Kalkulačka TDEE
3 z 5
S laskavým svolením Trifecta Nutrition
Kalorie (aka kolik jíte) určuje, jakou váhu můžete získat nebo ztratit, ale makroživiny (aka rovnováha vašich kalorií) určí typ vaší váhy. To znamená, že pokud chcete zhubnout tělesný tuk a udržet svalovou hmotu (zlepšit složení těla), je skvělý začátek kontroly vašeho makro poměru.
Vaše makra jsou vaše kalorie uspořádané do tří skupin živin: bílkoviny, tuky a sacharidy. Množství bílkovin, které potřebujete, závisí na vašich cílech a na tom, kolik svalové hmoty máte. Vaše potřeba sacharidů nejvíce souvisí s úrovní vaší aktivity a potřeba tuků závisí na celkových kaloriích a metabolické účinnosti (aka jak efektivně může vaše tělo spalovat tuky nebo sacharidy na energii).
Makro potřeby se mohou také lišit v závislosti na složení vašeho těla, věku, zdravotních potřebách, preferencích životního stylu a požadavcích na kondici. Chcete-li získat své plně přizpůsobené cíle maker, podívejte se na tuto pokročilou makro kalkulačku.
Makro kalkulačka
Po keto dietě? Podívejte se na tuto keto makro kalkulačku pro keto specifické cíle.
Keto makro kalkulačka
4 z 5
S laskavým svolením Trifecta Nutrtition
Voda je nejen nezbytná pro přežití, ale také hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích včetně spánku, metabolismu živin a trávení.
Pití více vody je také spojeno s větším úbytkem hmotnosti, protože je bez kalorií a pomáhá naplnit váš žaludek a uklidnit vaši chuť k jídlu. Ve většině případů, když nepijete dostatek vody, dostáváte tekutiny jinde - například sladké nápoje a zpracované nápoje, které vám z dlouhodobého hlediska nemusí pomoci dosáhnout vašich cílů.
Kromě toho je pro výkon zásadní voda, která udržuje vaše tělo v průběhu tréninku dobře hydratované a napájené.
Chcete-li zjistit přesnou potřebu vody, podívejte se na tuto kalkulačku vody, která odhaduje vaše tekutinové cíle na základě vašeho tréninkového plánu, fitness cílů a potřeb tělesné hmotnosti.
Kalkulačka příjmu vody
5 z 5
S laskavým svolením Trifecta Nutrition
Jednou z nejtěžších otázek pro většinu lidí, pokud jde o zahájení jakéhokoli nového stravovacího plánu, je, jaký typ stravy je nejlepší pro jejich cíle?
Jak se ukázalo, odpověď je o něco jednodušší, než byste si mysleli. Nejlepší stravovací plán pro hubnutí nebo svalový zisk je pro vás ten, který má nejoblíbenější druhy potravin. Jinými slovy, pokud se vám nelíbí, co jíte, je malá šance, že se toho budete držet. A změna je výsledkem důslednosti a trpělivosti - neděje se to přes noc!
Kromě preferencí chuti můžete také doladit svůj přístup založený na obecných výživových a fitness potřebách - zajistit, že budete krmit své tělo tím, co potřebuje, aby se mu dařilo. Některé makro přístupy jsou lepší než jiné, pokud jde o ztrátu tuku nebo přibrání na váze, ale pamatujte, že stále vládne kontrola kalorií.
Abychom vám pomohli dodržet váš plán, bez ohledu na to, jaký typ stravy zvolíte, zaměřte se na to, jak se vaše jídlo cítí zevnitř ven a vážně se zeptejte sami sebe, jestli je to něco, co můžete udržovat po dlouhou dobu.
Podívejte se na tento kvíz o stravovacím plánu, který vám poskytne nejlepší stravu.
Nejlepší dieta pro vás kalkulačka
Chcete si splnění svých cílů v oblasti výživy ještě usnadnit? Získejte drcení a vytáčení ve své výživě pomocí této sady nástrojů na přípravu jídla zdarma pro odbourávání tuků. Průvodce psaný RD spolu s plánovačem makro jídel, seznamy potravin a odbornými radami, které vám pomohou rychle zhubnout.
Tento obsah poskytli naši partneři ve společnosti Trifecta.
Zatím žádné komentáře