Mýty o síle „Vzpírání je pro vaše kolena špatné“

Jednou z mých nejoblíbenějších částí zapojení do silového sportu je slyšet všechny směšné nesmysly, které vycházejí z úst lidí. Zřejmě je vzpírání hrozné, protože je to „tak špatné pro vaše kolena."No, stejně tak je být obézní, ale nikdo tam opravdu nechce jít.". Předpokládám také, že pověst „špatné pro vaše kolena“ byla vynalezena, když si nějaký starý trenér fotbalové síly uvědomil, že dokáže ve čtvrtém dřepu dřepnout mnohem větší váhou, než dokáže jít do hloubky.

Bez ohledu na to se tento mýtus stále drží, dokonce i ve velkých programech univerzitního fotbalu a atletických tréninkových místnostech. Nemyslím si, že je to platné, ale co na to říká věda?

Podíval jsem se na studii provedenou B. Fitzgerald a G. R. McLatchie jako Brit. J. Sports Medical Journal s názvem „Degenerativní onemocnění kloubů u vzpěračů. Pravda nebo fikce?„Studie používala jak předměty olympijského vzpírání, tak silového vzpírání a vysvětluje:“Skupina, kterou jsme studovali, jsou konkurenceschopní vzpěrači, kteří zvládnou několik tun během intenzivního tréninku. Kumulativní tlak na jejich klouby je proto značný a lze očekávat, že po několika letech tréninku způsobí výrazné degenerativní změny. Naše zjištění však tento předpoklad nepodporují.“

Studie sledovala 25 konkurenčních vzpěračů a odstupňovanou degeneraci kloubů na stupnici 1–4 (4 nejhorší). Studie uvádí, že „Zjistili jsme, že pouze jeden zvedák měl významnou degenerativní změnu (stupeň 3) v kloubu horní končetiny (pravý akromioklavikulární kloub), který byl zraněn během ragby.“

(Říkal jsem ti, abys nevinil vzpírání.)

Stejná studie navíc uvádí: „Boky byly téměř úplně ušetřeny. Pouze sedm kyčlí (14%) mělo pochybné důkazy o degenerativní změně (stupeň 1). Všechny ostatní boky byly normální.“

(PS: Stupeň 1 je v podstatě nic.)

Video zveřejněné Samanthou Poeth (@sam_poeth) dne 7. června 2016 v 16:40 PDT

Tato studie zjistila pouze tři případy změn stupně 3 v oblasti kolen, zaokrouhlování na neuvěřitelných 6%. Změny 3. stupně ve „femoribiální tibiální artikulaci byly zjištěny bilaterálně u jednoho z nejstarších subjektů au druhého zvedače s anamnézou poranění pravého kolena (od fotbalu) a následným chirurgickým zákrokem. Ten je v současnosti národním olympijským vítězem.“

(Můžete poděkovat fotbalu za zranění našich vzpěračů.)

Studie byla zakončena slovy: „Osteoartróza 2. až 4. stupně nejméně u jednoho kloubu u mužů ve věku 35–44 let byla nalezena u 38.3% populace. (Lawrence et al 1966). V této studii pouze pět vzpěračů (20%) vykazovalo degenerativní změny kloubů stupně 2 nebo 3, tj.E. pouze polovina počtu nalezeného ve vzorku běžné populace.“

Dobře, takže teď víme, že degenerace ve skutečnosti není problém, ale co dělá dřep pod paralelně s vašimi koleny?

Článek z Biomechanics „3 Squatting Myths that Refuse to Die“ z roku 2012 říká: „Kolena těch, kteří pravidelně dřou hluboko, jsou stabilnější než [kolena] běžců na dálku a basketbalistů ... síly na ACL jsou sníženy protože koleno je ohnuto o více než 60 stupňů a síly na PCL jsou sníženy, když se koleno ohne o 120 stupňů.“

Článek pokračuje: „Powerlifterové, kteří dřepí nad dvojnásobek své tělesné hmotnosti, zažívají střihové síly na koleno, které se přibližují pouze 25% maximální pevnosti v tahu ACL a 50% maximální síly PCL.“

V základní terminologii to říká tento autor dokonce i když sportovec dřepne dvojnásobek své tělesné hmotnosti, využívá pouze polovinu biomechanické síly kolen. Síly na koleno se ve skutečnosti zmenšují, protože koleno se více ohýbá. Proto může dřep pod paralelou pomoci posílit sportovce a zabránit slzám ACL během účasti v jiných sportech.

Stejně jako u všech tréninkových cvičení by měla být bezpečnost v dřepu na prvním místě, takže pokud jde o hloubku dřepu, měla by být brána v úvahu správná forma. Ale mějte na paměti, že „dřep pod paralelou má další výhodu významně zvýšené aktivace gluteálních svalů. Čím hlouběji dřepíte, tím větší je aktivace gluteu.“

Squatting: Pomáhá předcházet slzám ACL a rostoucím velkým zadkům. Tomu říkám výhra!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.