Na „stravě“ je to, že se mohou stát vážnou zátěží. Pokud se pokusíte dramaticky změnit vše, co se týká vašeho stravování najednou, pravděpodobně selžete. Lepším cílem je tedy být mentálně připraven jíst lépe při každé příležitosti; upravte své myšlení tak, aby bylo snadné jíst lépe.
A právě tato schopnost je rozdílem mezi životním stylem a stravou. Každý, kdo vám řekne, že jeho strava je „životní styl“, vám neřekne pravdu, pokud musí jíst určitá jídla, vyhýbat se jiným jídlům a propagovat svůj stravovací plán na Facebooku. To je standardní strava.
Jistě, není nic špatného na příležitostném použití konkrétní stravy. Jen si ale uvědomte, že se nejlépe používají dočasně. Životní styl je, když vám zdravé stravování přijde přirozené; nevyžaduje druhou myšlenku ani módního guru nebo štítek.
Můžete se stát člověkem, který se stravuje tímto způsobem, ale vyžaduje to určitou strategii a mentální přípravu. Zde je pět způsobů, jak se tam dostat.
Pokud se snažíte ovládat svou stravu, alespoň pracujte na kontrole svého prostředí. Pro začátečníky se držte dál od jakéhokoli místa nebo produktu, který těží z vašich špatných rozhodnutí ... alespoň prozatím.
Meg Selig, autorka knihy „Changepower!”Používá termín,” majitelé návyků.„Říká, že se jedná o podniky, lidi nebo organizace, které těží z vašich špatných návyků. Pokud nedáváte pozor a nestřežíte své úsilí, uděláte přesně to, co od vás chtějí ..
Budete jíst popcorn v divadle; koupit od malé holčičky na ulici několik krabiček sušenek; jít do restaurace na nekonečné tyčinky; uchopte tyčinku, když stojíte v pokladně; nebo vyleštit nádobu na zmrzlinu, protože reklama vám řekla, že „si to zasloužíte.“
Průměrný člověk bude v těchto věcech pokračovat, i když zoufale chce zhubnout. Proč? Protože byli vzděláni těmi, kdo těží z zvyku, a nyní se cítí zbaveni, kdykoli se pokusí obejít. Jsou to dobře vychovaní spotřebitelé.
Takže pokud chcete být štíhlejší než průměrný člověk, musíte předvídat, které situace by mohly způsobit selhání, a vyhnout se jim ... jen do té doby, než budete moci ovládat své chování bez ohledu na to, co vás obklopuje.
Ne, nevyhýbejte se obchodu nebo máváním na sousedku skautky, ale omezte svou expozici na věci, které vám ztěžují odolat pokušení.
Významný přírůstek tuku samozřejmě není způsoben vzácnou marnotratností. Je to způsobeno chronickou konzumací keců. Ale pokud prostředí, ve kterém se nacházíte, opakovaně profituje z vašeho neúspěchu, pak jen znesnadníte tomu, abyste změnili každodenní stravování. Musíte změnit místa, kam jdete, a věci, které vás obklopují.
A pokud je vaše vlastní kuchyně plná keců, přinesli jste bitvu do svého domu a bude to pro vás (a vaši rodinu) mnohem obtížnější, než je třeba.
Odborníci na fitness často doporučují naplánovat si událost, například soutěž, focení nebo dovolenou. To není špatný nápad. Je to forma vnější motivace, která může znovu vzbudit vaši vášeň a zvýšit vaši sebekázeň.
Ale pokud vám představa, že jste kolem lidí (natož že na ně uděláte dojem svým tělem), bude místo vyčerpání cítit vyčerpaná, pak plánování události a nalezení touhy vypadat pro ni dobře nebude stačit. Nepokoušejte se to přinutit.
Jaké jsou tedy VAŠE pobídky? Zvažte věci, které jdou nad rámec vzhledu. I když nejlépe vypadající tělo je to, co nejvíc chcete, nemusí to být dostatečně silná pobídka, která vám zabrání v tom, abyste jedli kecy, když se naskytne příležitost.
A neříkejte, že „zdraví“ je vaše pobídka. To je tak velké zevšeobecnění, že když si řeknete, že chcete být zdravější, nebude vás to chtít změnit. Co je přesvědčivá pobídka? Přemýšlejte o tom. Nechte to ve vaší mysli vřít, dokud vás to absolutně nepřinutí.
Zde je několik k vyzkoušení. Zjistěte, zda je některá z těchto možností dostatečně motivující ke změně:
Zjistěte, které odpustky za to stojí a které jsou naprostým plýtváním. Až příště budete jíst nezdravé jídlo, nechte lahodnost úplně zmizet z vašich úst, pak pomyslete na to, jak krátké bylo skutečné potěšení.
Samozřejmě existují chvíle, kdy lahodné jídlo opravdu stojí za to, ale čím vzácnější jsou, tím jsou zvláštnější. Obvykle jíst kecy jídlo to nestojí za to. Získáváte z toho menší potěšení, což znamená, že byste mohli také jíst brokolici a kuře obvykle ... protože si pro něj vyvinuli téměř stejné uznání.
Nebylo by hezké mít vakcínu, která zabila vaši chuť na nezdravé jídlo? Svým způsobem můžete. Abyste se imunizovali proti chutím, musíte se zdržet toho, co je živí.
Mikrobiom ve vašem střevě se živí tím, co jíte, což znamená, že vaše střevní bakterie jsou často zdrojem vašich chutí. Takže změna potravin, které jíte, nakonec změní potraviny, které chcete.
Nahraďte mizerné jídlo kvalitnějšími možnostmi (ideálně obsahujícími bílkoviny), které vám pomohou postupně ztratit chuť na sladké věci. A pokud jste o to pilní, nakonec už nebudete vidět nezdravé jídlo jako jídlo.
Když lidé v noci pocítí první známky únavy, mají tendenci chtít místo spánku jíst. Jídlo jim dodá falešný pocit energie, která se rychle vyčerpá a pak sáhnou po dalším jídle. Jsi to ty? Nastavit čas před spaním, nastavit čas na večeři a ujistit se, že jsou od sebe odděleny nejméně dvě hodiny bez jídla mezi nimi.
Pokud nejste hormonální nebo pokud se vaše cvičení dramaticky nezhoršilo, je pravděpodobné, že nemáte hlad; jsi ospalý. Dalšího rána budete spokojeni sami se sebou, pokud preventivně narazíte na pytel.
Všimněte si všech způsobů, kterými se lidé potýkají, když dělají desetiletí špatných stravovacích rozhodnutí - nehybnost, srdeční choroby, diabetické amputace, neustálé nepohodlí atd. Pokud chcete čelit stejným přesným bojům, jedzte jako oni a pohybujte se jako oni.
Cesta tam, kde jsou nyní, může být pomalá, zákeřná a možná si ani neuvědomíte, že jste na tom, dokud tam nejste. Pokud se však chcete vyhnout jejich podmínkám, začněte hned, začněte brát vážně a jděte opačně.
Ano, tohle je trochu drsné a můžete se cítit „rozumně“ uvažovat tímto způsobem, ale může to být efektivní, pokud se bojíte stát se jako někdo jiný.
Většina lidí se navenek nesnaží vás sabotovat, když řeknou: „Žiješ jen jednou! Užívejte si a jděte, co chcete!“
Ale pokud jim věříte, naprosto selžete. Lidé, kteří to říkají, obvykle chtějí, abyste se dobře bavili. Je to ale pokazené, protože krátkodobé potěšení nepřekoná dlouhodobé zdraví ani udržovatelnou štíhlost.
Vaše vnitřní dítě nechce tuto skutečnost přijmout: Vyšší kvalita života je něco, co zažijete každou sekundu každého dne, zatímco zábavná noc trvá jen noc. Samozřejmě, že nemusíte jíst „dokonale“, abyste dosáhli pokroku, ale dobrý čas by neměl způsobit, že ve snaze o štíhlé tělo uděláte několik kroků zpět. A rozhodně by to nemělo dělat každý víkend.
Problém je v tom, že kdybychom se vyhnuli každému člověku, který nás povzbudil k jídlu mizerného jídla, byli bychom pravděpodobně všichni osamělí. Často jsou to naši blízcí a přátelé. Ale je třeba je vyvolat, pokud vykolejí vaše úsilí. Možná si neuvědomují, že je to věc, kterou dělají.
Ale řekněme, že to děláte sami pro sebe - racionalizujete špatné stravovací možnosti, protože „život je krátký“ nebo cokoli jiného. Pokud jste YOLO-ing každé jídlo, pak tyto shovívavosti již nejsou zvláštní. Jsou to váš každodenní život a pravděpodobně vám už nepřináší mnoho radosti.
To je obrovské. Většina lidí spojuje hlad s pokrokem, když se snaží zhubnout. Takže si přirozeně myslí, že dělají tak dobrou práci, když vynechávají jídlo nebo se vyhýbají jídlu po delší dobu. A pak, když se konečně nají, jsou tak hladoví, že nadměrně kompenzují kalorie, které na prvním místě vynechali.
Následujícího rána, když jsou ještě plní z předešlé noci, přeskočí další jídla a poklepávají si na záda, protože jsou tak přísní. Pak znovu začíná večerní binge-fest.
Není tomu tak vždy. I když je možné, aby lidé přeskočili jídlo a zůstali štíhlí, rozhodně to není strategie, která funguje pro každého. Pokud by se to stalo, nebylo by tolik studií o obézních velitelích snídaní. A pokud vás přeskakování jídla nenasytně hladoví, není to pro vás správná strategie.
Když je váš hlad nenasytný, uděláte cokoli, abyste to přestali cítit ... a to znamená házet opatrnost do větru a jíst všechno, co můžete.
Poprvé jsem začal pohrávat s přerušovaným půstem v roce 2009. Pamatuji si, jak jsem dělal půst uprostřed dne (přeskočil oběd), pak jsem se v určitém okamžiku přesunul na přeskočení snídaně i oběda. Tehdy jsem nebyl ani tlustý, ani štíhlý ... ale měl jsem chronicky nafouklý obličej.
Vlastně jsem si myslel, že to byl jen tvar mé tváře. Naštěstí to tak nebylo a já teď odkazuji na to, co jsem měl, jako „binge-face“.“
Můj přerušovaný půst byl v podstatě přerušovaný. A byl to pekelný cyklus, ze kterého jsem se nemohl dostat, protože jsem si myslel, že přeskakování jídla je to „správné“, co dělat, pokud nejste opravdu hladoví. Ale protože jsem si zvykl potlačovat signály hladu a plnosti, už jsem nevěděl, kdy mám jíst a kdy přestat jíst. Bylo to, jako by tyto biologické signály byly zničeny.
A nemůžete vinit jídlo, které jsem jedl. Bylo to rozumné, většinou s nízkým obsahem uhlohydrátů, masem, ořechy, zeleninou, sýrem ... ne vaším typickým nezdravým jídlem.
Klamná část o tom je, že CÍTIL jako takovou dobrou strategii. Moje energie ve dne byla přes střechu. Ale pak večer byla moje chuť k jídlu neukojitelná. Žádné množství jídla nestačilo a já jsem šel spát a vypadal 6 měsíců preggo. Bylo to tak znepokojující, myslel jsem si, že budu muset být navždy svobodný.
Mohli byste namítnout, že jsme všichni jiní a moje zkušenost není zkušeností každého, a to je platný bod. Ale přesto doporučuji, ať už s jídlem děláte cokoli, nedovolte, aby se váš hlad dostal na neukojitelnou úroveň. A určitě se tam pravidelně nedostávejte.
Ke ztrátě tuku může dojít - věřte tomu nebo ne - bez velkého hladu. Pro více informací si přečtěte, co Dr. Jade Teta říká o udržení své HEC (hlad, energie, chutě) pod kontrolou.
Někdy si lžeme. Můžeme znát nevýhody stravování určitým způsobem, ale stále si říkáme, že se budeme cítit utěšeni, nabití energií nebo spokojení, pokud to uděláme znovu.
Jde o to, že i když se tyto dobré pocity vyskytnou, nevydrží dlouho, než se setkáme s nevýhodami toho, co jsme právě jedli nebo pili. A to platí pro vše od druhu jídla, přes množství, načasování.
Chcete-li přestat jíst určitým způsobem, musíte se pozastavit a vybavit si, co se ve výsledku jistě stane. Strávte nějaký čas přemýšlením o tom, poté si vyberte, jak jíst, a vyberte si, kterým následkům se chcete vyhnout.
A pokud to chcete opravdu zvládnout, použijte výroky „kdyby-pak“, což jsou tato malá praktická tvrzení, která si můžete udělat ve své hlavě: „Pokud to udělám, pak se to stane.“
Chcete-li změnit své chování, připomeňte si, co se stane, když jíte určitým způsobem. Pamatujte, jak dobře se cítíte, když děláte lepší rozhodnutí, a jak špatně se cítíte, když děláte horší.
Pokud jste připraveni vyměnit dietu za skutečný životní styl, se kterým můžete žít, dejte si za cíl udělat lepší výběr jídla ... takové, které vám život úplně nepřevrátí. Změňte to, co děláte, jen tak, abyste dosáhli dobrého pokroku, ale ne natolik, abyste to nedokázali udržet. Začněte několika z těchto strategií a stane se skutečným životním stylem.
Zatím žádné komentáře