Je zima „směsnou“ sezónou, nebo jste právě o prázdninách nabyli tuku a hodili jste si ručník na hubnutí? Spojení během zimy už není trendem. Kulturisté se stále více vzdělávají o probíhajícím výzkumu adekvátního získávání svalové hmoty bez zánětlivých přírůstků tuku.
Mám tendenci věřit, že většině lidí by prospělo, kdyby se vzdali tvrdé stravy a jen si ji na pár týdnů užívali; dělá to nadledvinám dobře. Ale většina lidí bude před prázdninami a během prázdnin trénovat tvrději, aby vyrovnala nepříteli vyšší kalorický příjem, a tak porazila nadledviny. Chtěl bych nevidět zimní sezónu jako hromadnou fázi, ale jako fázi chillaxu. Aniž byste uvažovali o rezervaci trvalého parkovacího místa v McDonald's, držte se základů. To by mohl být nejlepší čas na vyzkoušení nového jídla.
Zde je několik dalších tipů, jak se zodpovědně spojit.
Jezte hodně, buďte velcí, ale nepřehánějte to.
Přečtěte si článek1 z 5
Gulsina
Pro ty z vás, kteří žijete v oblastech s chladným počasím, je chřipka prakticky nevyhnutelná. Prázdniny jsou perfektní bouří pro sdílení mikrobů způsobujících chřipku. Navíc neustálé stravování, které většina lidí dělá během prázdnin, zhoršuje jejich trávicí systém. Imunitní systém je vybudován hlavně ve vašich střevech. Skvělé zdraví je odrazem zdravého střeva.
Nejlepší budovatel imunitního systému je dobré probiotikum. Místo nejběžnějšího jogurtu, který je často plný cukru, bych se rozhodl pro kozí mléko nebo řecký jogurt obohacený o probiotika. Glutamin užívaný jako doplněk půjde dlouhou cestou. Jedním z nejlepších triků, které používám k překonání nachlazení, je užít 5g glutaminu každou hodinu, když cítím, že nastupuje nachlazení. Opraví to střeva.
Když bakterie vstoupí do střeva, inkubační doba může trvat až pět dní, dokud nevyroste silná a nenapadne zbytek těla, aby způsobila obávané příznaky chřipky. Oprava střeva v tomto procesu přivede homeostázu střeva zpět na úroveň a pomůže porazit příznaky za polovinu času.
2 z 5
TunedIn by Westend61
Vzhledem k tomu, že většina lidí dodržuje stejnou stravu stále se stejnými potravinami, změňte to v tomto ročním období. Vyměňte kuřecí a rýžová jídla za filet mignon a rozmačkaný květák. Během zimní sezóny má mozek tendenci zpomalovat a energetické hladiny klesají. Změna jídla vám pomůže zbavit se možných potravinových intolerancí, které se často aktivují opakovaným konzumováním stejných věcí.
Jelikož si v zimě méně hrajeme venku a nemáme dostatek slunečního světla, začíná nám chybět hlavní složka života: vitamin D. Je dobré jíst potraviny, které mají vyšší hladinu tohoto vitaminu. Nechtěl bych však jít na šťávy, mléko nebo potraviny obohacené o vitamín D, protože tělo je neabsorbuje stejným způsobem jako biologicky dostupné vitamíny z přírodních zdrojů.
Zde jsou hlavní potravinové zdroje vitaminu D:
3 z 5
Syda Productions
Nejlepší v tomto případě by bylo zvýšit příjem bílkovin. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je jíst více masa. Vyzkoušejte i jiné druhy, než na jaké jste zvyklí. Nejlepší je divoká zvěř jako zvěřina, kanec a bizon - naprosto přírodní maso bez skrytých chemikálií a chované ve volné přírodě bez antibiotik. Pomůže vám nejen získat svalovou hmotu pro vaši „hromadnou fázi“, ale také vám pomůže zůstat soustředěný po celý den a udržet váš metabolismus přes střechu. Všechny aminokyseliny také pomohou porazit zimní blues a udržet vysokou hladinu energie.
4 z 5
Alexandra Anschiz
Hromadění neznamená, že musíte vypadat jako nafouknutý maskot Michelin, jen abyste poté ztratili veškerý tuk. Udržujte nízké glykemické uhlohydráty jako obvykle, ale zvyšte své sacharidy v noci. Vaše tělo efektivněji zpracovává sacharidy v noci, díky čemuž je skvělý čas používat vyšší glykemické sacharidy, jako jsou sladké brambory, divoká rýže nebo mrkev. Pokud to načasujete efektivně, toto jídlo je nejlepší po skvělém cvičení s hypertrofií. Načasování živin je nejlepší způsob, jak jít. Protein a jeho aminokyseliny posílí váš metabolismus jako nic jiného, ale sacharidy ve správný čas zajistí, že máte dostatečnou energii pro další trénink.
5 z 5
Dionisvera
Kolem tohoto ročního období vychovávají jejich ošklivé hlavy příznaky podobné depresi. Nedostatek slunečního světla a tepla činí některé lidi zranitelnými vůči méně než žádoucím myšlenkám a ztěžuje motivaci. Teď není čas snížit tuky. Mozek potřebuje tuk, aby fungoval dobře. Jsou vyžadovány všechny zdroje tuku. Polysaturated, monosaturated, a věřte tomu nebo ne, nasycené tuky jsou způsob, jak jít, zejména v zimním období. Nasycené tuky pozitivně ovlivňují volný testosteron. Je to skvělá pomoc pro růst svalů, regeneraci tkání, posílení imunitního systému a sexuální funkce. Nejlepším zdrojem nasycených tuků je kokosový olej, organické máslo, maso a ořechy.
Následuje velmi dobrá zpráva pro ty, kteří běžně užívají omega 3. Ve své knize, Poznej své tuky, Mary Enig prokázala, že nasycené tuky pomáhají zadržovat více omega 3 v buňce a mohou usnadnit jejich přeměnu na DHA, což je zásadní pro optimální zdraví a funkci mozku ve všech životních fázích. Příliš mnoho nasycených tuků však může být také škodlivé. Řekněme, že přiměřené množství by mělo představovat jednu třetinu vašeho denního příjmu tuku.
Po silnici přijde po zimě jaro. Plánování všeho předem vám ušetří čas, i když plánování nějakou dobu trvá. Dejte si na několik měsíců pauzu od pravidelných stravovacích návyků a vyzkoušejte tyto druhy potravin, které vám pomohou překonat chladné a nudné zimní měsíce, a využijte je ve svůj prospěch. Vaše dieta se sklonem / letní dieta bude vypadat mnohem zábavnější a zajímavější, protože jste udělali něco úplně jiného, abyste se vymanili ze stejné staré rutiny kulturistiky kuřete a rýže.
Zatím žádné komentáře