5 zabijáckých tahů za drcené spodní abs

Slunce je venku, zbraně ven! Léto je před námi, rtuť stoupá a je čas začít si užívat nějaký čas u bazénu nebo na břehu. Ale než vyrazíte na odpališti s Hulkem Hoganem, měli byste si položit otázku: Jsou moje abs ještě hodné slunce?

Pokud je odpověď ne, musíte zpřísnit svůj jídelníček a přidat těchto pět pohybů dolního ab do vaší současné rutiny. Je to proto, že spodní břišní svaly jsou nejtěžší oblastí pro vytočení. Kluci to buď přehlédnou, nebo mají jen genetickou tendenci nosit v této oblasti více zboží. Tato cvičení vám pomohou sekáč na břiše, čímž získáte přesně definovanou linii pasu, kterou chcete, když přijde čas se svléknout.

Cvičení abs a jádra

10 nejlepších cvičení Abs pro začátečníky

Vyzkoušejte tyto pohyby skutečně působivým šestibalením.

Přečtěte si článek

1 ze 6

MOAimage / Getty

Pulse-up

Lehněte si na záda s rukama pod ocasní kostí a nohy směřujte rovně nahoru ke stropu. Vytáhněte pupek dovnitř a ohněte hýždě, jak zvedáte boky jen pár centimetrů od podlahy, pak sklopte boky a opakujte „pulzování“ nohou směrem ke stropu pro opakování.

O úroveň výš: Přidejte činku mezi nohy nebo držte špičkovou kontrakční pozici po dobu 3-5 sekund.

2 ze 6

Steve Smith / M + F Magazine

Zvedání nohou

Začněte tím, že budete ležet na podložce s rovnými nohami a zvedněte nohy rovně nahoru pouze pomocí břišních a kyčelních flexorů. Sklopte nohy dolů, zastavte je 3 až 6 palců od podlahy, pak otočte pohyb a po celou dobu se soustřeďte na dolní abs.

O úroveň výš: Získejte pozorovatele, aby šel za vámi a odhodil nohy dolů, aby vytvořil větší odpor. Nechte je nadšeně tlačit, zatímco vy odoláváte. Snažte se jim nedovolit dostat nohy až na podlahu. Udělejte to pro čas nebo pro zástupce.

3 ze 6

zoranm / Getty

Swiss Ball nebo TPX Pike

Držte se v pozici push-up s nohama na švýcarské kouli nebo zajištěné ve dvou postrojích TRX. S tělem v poloze na prkně držte nohy rovně a tlačte boky směrem ke stropu, zatímco vaše záda zůstává plochá, přičemž tělo pikujte do „V.“

O úroveň výš:  Po narovnání boků a návratu do výchozí polohy zatlačte tělo dozadu na míč, dokud vaše paže nejsou zcela vytaženy před vámi a nohy zcela vytaženy za vámi.

4 ze 6

InkkStudios / Getty

Kolena TRX

Protáhněte chodidla postroji TRX a dostaňte se do polohy push-up, aby vaše jádro bylo co nejtěsnější. Kolena zastrčte směrem k hrudi a dozadu, pak nohy opatrně natáhněte zpět na začátek.

O úroveň výš: Postavte se na štiku TRX nebo na začátku zatlačte své tělo zpět tak, aby vaše paže byly plně vytaženy před vámi a vaše nohy byly plně vytaženy za vámi.

5 ze 6

Yagi Studio / Getty

Swiss Ball Jacknife

Začněte v pozici push-up s nohama položenými na švýcarském míči. Smažte své jádro a přitáhněte kolena směrem k hrudi. Na vteřinu stlačte abs a poté se vraťte na začátek.

O úroveň výš:  Zvedněte jednu nohu z míče. Alternativní nohy na každém zástupci.

6 ze 6

milan2099 / Getty

Cvičení dolní části břicha

Těchto pět tahů použijte na vybojování zabijácké sady dolních abs na léto.

Cvičení	Reps	Sady
Pulse-Ups	12	4
Zvedání nohou	Do selhání	4
Swiss Ball nebo TRX Pike	15	4
Koleno TRX	15	4
Swiss Ball Jackknife	15	4