Předpokládejme, že jste dychtiví začít tlačit na saních, přesto se ocitnete bez saní. I když se tomu lze snadno vyhnout investováním do některého ze saní za pár babek, někdy vám musí být ponecháno, abyste se o sebe postarali sami a vymysleli nějaké pevné alternativy tlačení saní.
Trénink na saních není vtip, protože jsem si jist, že si toho uvědomujete. Výhody tažení a druhů saní byly popsány zde v mém posledním článku.
Považuji za bezpečné předpokládat, že protože jste ochotni projít muky sáňkařských tlaků, budete také ochotni dát těmto pěti skvělým alternativám sáňkařských kursů statečné úsilí a zkusit to příště, až se ocitnete bez saní.
Je důležité si uvědomit, že některá z těchto pohybů jsou netradiční a měli byste je vždy provádět pod dohledem a / nebo s tréninkovými partnery, protože tento článek slouží pouze pro informační účely. Je na sportovce a trenérovi, aby se naučili, jak správně používat vybavení a učinit nezbytná opatření při provádění všech těchto pohybů níže.
Je pravděpodobné, že k tomu máte přístup k autu. Jediné, co musíte udělat, je najít přítele (nebo dva, protože se mi zdá nejlepší pracovat ve 3 letech), který bude moci být v autě, zatímco je v neutrálu, aby mohl řídit, aby se ujistil, že se nic nepokazí. Až budete připraveni, posaďte boky s rukama uzamčeným vpředu, stejně jako byste běžně tlačili sáně, a začněte tlačit. Všechny stejné výhody budou mít tlak na auto jako tlak na sáňkování, možná ještě více, protože zjistíte, že budete chtít udělat mnohem více tahů, když nyní berete svou sílu do skutečného světa.
Tenhle je docela základní a stejně vyčerpávající jako sáňkování. Jednoduše položte desku nárazníku na podlahu (použil bych desku o hmotnosti 20 kg) a položte se dolů, položte ruce před. S tlakem na desku nejste schopni jít příliš těžce, ale můžete pracovat s lehčími závažími, abyste skutečně zvýšili obrat nohou. Pokud zjistíte, že se deska pohybuje příliš rychle, musíte buď držet krok, nebo dostat své tělo trochu více nahoře, abyste mohli použít nějakou sílu dolů ke zvýšení tření. Pokud zjistíte, že máte problémy s pohybem v důsledku tření, nezůstáváte dostatečně nízko.
Když je běžecký pás vypnutý (nebo odpojený), ujistěte se, že na pásu je spuštěný postoj s rukama pevně spojeným s konzolou. Až budete připraveni, začnete hýbat nohama a přitom držet paži a rovnou, protože to začne otáčet běžecký pás. Vysoké tření pásu působí jako odpor (zcela opačně než běžecký pás), takže běžecký pás tlačí velmi podobná, přesto stacionární alternativa k tréninku tlakových saní.
Sprint do kopce nutí sportovce, aby poháněl nohy výše a vytvářel větší množství síly, aby mohl jít do kopce (na rozdíl od běhu na rovinu nebo z kopce). Ve srovnání s tlakem saní může nastupovat rychlost a síla nohou. Jednoduše zvolte mírný kopec se středním sklonem a začněte sprintovat.
Pokud jste někdy viděli sportovce a / nebo dráhové sportovce sprintovat s větrnými padáky za sebou, nyní máte šanci se k nim přidat! Skluzy na vítr jsou skvělým způsobem, jak zvýšit sílu nohou, sílu a metabolickou poptávku po těle při sprintu. Žlaby jsou levné a mohou se dodávat v široké škále velikostí a úrovní odporu (na základě tělesné hmotnosti a úrovně). Jednoduše připevněte skluz za sebou a vzlétněte, protože větrný skluz se otevře a zachytí vzduch a přidá odpor při běhu.
Stejně jako tlaky na saních jsou i chůze výpady velmi náročný pohyb na sílu a vytrvalost nohou. Jednostranná povaha saní i výpadů je také další výhodou každého z nich. Umístěním zátěží nad hlavu zvyšujete zapojení ramen, paží a jádra a také zvyšujeme metabolické nároky dané chvíle. Dávám přednost použití činky lehčích jednostranných nástrojů, jako jsou činky nebo kettlebells.
Níže se podívejte na některé z nejlepších článků o metabolickém tréninku, které nabízíme!
Doporučený obrázek: J2FIT YouTube
Zatím žádné komentáře